hunterpage.net

Att ha en smal kropp är varje kvinnas dröm, så det finns många sätt att göra det på, varav ett är träning för att krympa magen. Tänk på att magfett faktiskt är farligare än andra typer, du vet!

Ja, magfett har i allmänhet kopplats till allvarliga tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, till cancer. Därför måste starta ett åtagande att eliminera bukfett göras så tidigt som möjligt för att undvika olika hälsoproblem.

Läs också: Lista över icke-smittsamma sjukdomar i Indonesien: Den högsta dödsorsaken

Vilka typer av träning finns för att krympa magen?

Enligt Healthline är musklerna hos män och kvinnor inte signifikant olika. Men kvinnor tenderar att ha bredare höfter och längre midjor än män. Därför är det ganska svårt att få en platt och tonad mage för kvinnor.

För att få en platt mage behöver olika sätt göras som att anpassa din kost och träna regelbundet. Tja, här är några sport- eller gymnastikrörelser som är användbara för att krympa magen för både män och kvinnor.

Situps

Gymnastiska rörelser i form av sit-ups kommer vanligtvis att fungera på externa rectus abdominis och obliques. Därför är denna rörelse det bästa sättet att få en liten och platt mage, särskilt hos kvinnor. Här är några exakta steg som kan följas för att göra sit-ups.

• Förbered mattan och lägg dig sedan på rygg för att komma i sittställning.
• Böj dina knän för att bilda en 90-graders vinkel och håll fötterna platt på mattan.
• Korsa armarna över bröstet och placera handflatorna lätt på motsatta axlar.
• Pausa ett ögonblick och sänk långsamt till startpositionen, upprepa sedan detta steg i 2-3 set om 10 gånger vardera.

En annan variant du kan göra är att hålla händerna på låren och armarna raka och sedan göra sit-ups. Låt handflatorna glida upp till knäna när du reser dig och glid ner dem när du återgår till startpositionen.

Planka

Plankor är kända för att hjälpa till att stärka kärnmusklerna, förbättra hållningen och minska ryggsmärtor.

Dessutom kan plankor också minska magfettet eftersom de fungerar på armar, axlar, quads, rygg och höftmuskler. Nåväl, här är några plankrörelser som kan följas.

• Knäböja på en träningsmatta och placera handflatorna mot varandra som en dikt för att göra en armhävning.
• Placera dina armar och stöd din bål med benen utsträckta bakom dig, håll dem raka.
• Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder och du bör känna att dina axlar, core och quads brinner. Upprepa tre gånger.

Variationer i sport eller träningsrörelser för att krympa magen kan ändras genom att göra en sidledsposition och lyfta kroppen. Stöd din kropp med armar och ben och upprepa 3 gånger för att få önskat resultat.

bergsbestigare

Bergsklättrare kan hjälpa till att bränna bukfett och stärka kärnan. Nåväl, några steg för att göra denna bergsklättrarrörelse inkluderar följande:

• Placera din kropp som du vill bestiga ett berg och se till att dina axlar, armbågar och handleder är i linje.
• Böj höger knä och för det nära bröstet och återställ det stela till sitt ursprungliga läge, gör den exakta rörelsen med vänster ben.
• Utför denna rörelse i högre hastighet för att känna en brännande känsla i magen och låren.
• Upprepa bergsklättraren i 3 set om 20 gånger vardera för att få en platt och tonad mage.

Cykelknasar

För att hjälpa till att få en platt och tonad mage kan cykelknäck eller cykelsitups vara ett alternativ. Denna rörelse kan också bygga muskler i quadriceps och rygg. Tja, några steg som kan följas, bland annat, enligt följande:

• Placera händerna på vardera sidan av huvudet för att stödja vikten och krulla sedan upp till en 45 graders vinkel, andas ut och vrid åt höger.
• För ditt högra knä mot bröstet och försök att röra vid ditt högra knä med din vänstra armbåge, rotera sedan överkroppen åt vänster.
• Efter det, för ditt vänstra knä mot bröstet och försök att röra vid ditt vänstra knä med din högra armbåge. Upprepa 2 till 3 set om 10 gånger.

Det bästa sättet att behålla en liten och smal mage är att träna regelbundet varje vecka. Försök att träna minst 4 timmar varje vecka för att hålla din kropp i god form.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!