Lär känna den militära kosten: definition och säkra sätt att implementera den!

Det finns många sätt att gå ner i vikt, inklusive diet. En av de mest populära dieterna idag är militärdieten, som påstås hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt på en vecka.

Det är dock inte ett fåtal som tvivlar på denna dietmetod eftersom den anses vara ohälsosam. Tja, för att ta reda på allt om den militära kosten, låt oss titta på följande ytterligare förklaring.

Läs också: Gå ner i vikt med ett käklås, intresserad av att prova det?

Översikt över den militära kosten

Rapporterad HealthlineMilitärdieten eller även känd som "tredagarsdieten" är en viktminskningsmetod som är känd för att hjälpa till att gå ner upp till 4,5 kg på en vecka.

Den militära kostplanen innebär att du äter tre dagar följt av fyra dagars ledighet, och cykeln upprepas igen tills du når din målvikt. Denna diet görs genom att äta mat med högt proteininnehåll och lågt innehåll av fett, kolhydrater och kalorier.

Inte nog med det, militärdieten kombinerar också vissa livsmedel för att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Trots namnet är denna diet faktiskt inte förknippad med några militära eller statliga institutioner, ja.

Är den militära kosten säker för viktminskning?

En artikel i The American Journal of Clinical Nutrition undersökte mycket lågkaloridieter eller VLCD. Resultaten visade sig vara effektiva för att hjälpa till att gå ner i vikt på kort sikt och ganska säkra.

En lågkaloridiet är en diet som tillåter konsumtion av mindre än 1 000 kalorier per dag. Det gäller även militärkostmetoden.

Tänk på att det kan vara svårt att förutse hur mycket vikt du kommer att gå ner på en strikt diet under loppet av en vecka eftersom alla är olika.

Om du vill ansöka militär kost, se till att inte i det långa loppet. Man befarar att detta kan orsaka undernäring i kroppen och utlösa andra hälsoproblem.

Dessutom kommer en strikt diet som körs kontinuerligt inte att vara effektiv för att gå ner i vikt. Vissa människor upplever också ofta viktökning efter att ha slutat med denna långvariga diet.

Se därför till att ha en plan för att hålla vikten om du vill sluta med korttidsdieten.

Säkra tips för att gå på militärdiet

Den militära kosten är faktiskt uppdelad i två faser under en sjudagarsperiod. För den första dagen bör du följa en fastställd kalorifattig måltidsplan för frukost, lunch och middag. Dessutom blir det inga mellanmål mellan måltiderna.

Totalt kaloriintag under denna fas är cirka 1 100 till 1 400 kalorier per dag, vilket är mycket lägre än det genomsnittliga intaget för vuxna. Några av dietmenyerna som vanligtvis konsumeras under tredagarsdieten är:

Första dagen

Den första dagen av dieten kan du äta frukost med en halv grapefrukt, en skiva rostat bröd, 2 matskedar jordnötssmör med ett saltfritt och sockerfritt märke och en kopp koffeinhaltigt kaffe eller te.

Därefter kan du till lunch konsumera en halv kopp tonfisk, en skiva rostat bröd och en kopp koffeinhaltigt kaffe eller te. Till middag, ha 3 uns av något kött, en kopp gröna bönor, en halv banan, ett litet äpple och en kopp vaniljglass.

Den andra dagen

Den andra dagen av dieten börjar frukosten med ett ägg, en skiva rostat bröd och en halv banan. Till lunch kan du äta ett kokt ägg, 5 saltkakor och en kopp ost stuga.

På middagsmenyn, konsumera två varmkorv inget bröd, en kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass. Tänk på, se till att inte äta mellanmål mellan dessa måltider.

Den tredje dagen

För den tredje dagen är frukostmenyn som kan konsumeras fem saltkex, en bit cheddarost och ett äpple. Till lunch är dietmenyn ett hårdkokt ägg och en bit rostat bröd.

Under middagen är menyn en kopp tonfisk, en halv banan och en kopp vaniljglass.

De kommande fyra dagarna i veckan uppmuntras du att äta hälsosam mat och hålla ditt kaloriintag lågt. För att nå din målvikt måste du upprepa denna diet flera gånger.

Läs också: Livsmedel som innehåller komplexa kontra enkla kolhydrater, vilket är bättre?

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found