hunterpage.net

Vuxna människor behöver minst 90 mg C-vitaminintag varje dag. På så sätt är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller C-vitamin så att de kan konsumeras regelbundet.

Så, vad är listan över livsmedel som innehåller C-vitamin? Kom igen, hitta svaret med följande recension!

Lista över livsmedel som innehåller vitamin C

Det finns många livsmedel runt omkring oss som innehåller mycket C-vitamin. De flesta av dem är frukter och grönsaker som kan konsumeras varje dag. Följande är en lista över livsmedel som innehåller C-vitamin:

1. Orange

Apelsin är en frukt som är känd för sitt höga C-vitamininnehåll. Oförändrade, C-vitaminnivåerna motsvarar 78 procent av det totala dagliga behovet. Inte nog med det, denna sötsmakande frukt är också rik på vatten och fibrer, men låg på kalorier.

Läs också: Vill du testa limedieten för att gå ner i vikt? Här är hur!

2. Citroner

Fortfarande släkt med apelsiner, citroner är en av de livsmedel som innehåller högt C-vitamin. En hel citron, inklusive skalet, har 83 mg C-vitamin, motsvarande 92 procent av det totala dagsbehovet. Unikt är att C-vitamin också kan fungera som en antioxidant.

3. Papaya

Fortfarande i fruktgruppen kan du göra papaya till en hälsosam källa till C-vitamin. Papaya som väger 145 gram ger 87 mg C-vitamin, motsvarande 97 procent av det totala dagsbehovet.

C-vitamin i papaya kan hjälpa till att behålla minnet och förhindra inflammation i hjärnan. En studie säger att konsumtion av papaya under sex månader kan minska oxidativ stress och inflammation i hjärnan med upp till 40 procent, vilket är bra för personer med Alzheimers sjukdom.

4. Jordgubbar

Nästa mat som innehåller mycket C-vitamin är jordgubbar. Jordgubbar som väger 152 gram ger 89 mg C-vitamin. För att inte tala om, denna frukt är också utrustad med mangan, flavonoider, folat och antioxidanter.

En publikation i United States National Library of Medicine beskriver, med sitt höga innehåll av antioxidanter, jordgubbar kan hjälpa till att förebygga cancer, demens, diabetes och sjukdomar i blodkärlen.

5. Kiwi

En medelstor kiwi innehåller cirka 71 mg C-vitamin, motsvarande 79 procent av det totala dagsbehovet. Baserat på en studie publicerad i Indian Journal of Clinical Biochemistry, Vitamin C i kiwi är bra för att sänka kolesterolnivåerna och stärka immuniteten.

6. Litchi

Litchi kan vara ett urval av livsmedel som innehåller vitamin C. En litchifrukt har C-vitamin på 7 mg. Men om det samlas i en kopp motsvarar C-vitaminhalten 151 procent av det totala dagsbehovet.

Inte nog med det, litchi innehåller också omega-3 och omega-6 fettsyror som är bra för hjärnan, hjärtat och blodkärlen. I själva verket, enligt forskning 2008, kan konsumtion av livsmedel med högt C-vitamin, inklusive litchi, minska risken för stroke med upp till 42 procent.

7. Guava

Guava är en frukt som är lätt att hitta i tropiska länder, inklusive Indonesien. Denna frukt har ett C-vitamininnehåll på upp till 126 mg, motsvarande 140 procent av det totala dagsbehovet.

En studie publicerad i Journal of Clinical and Diagnostic Research förklaras, konsumtion av 400 gram guava (cirka sju stycken) varje dag i sex veckor kan minska blodtrycket och kolesterolnivåerna avsevärt.

Läs också: 8 frukter som innehåller mycket vatten, här är listan!

8. Broccoli

Broccoli är en korsblommig grönsak som är rik på vitamin C, dess nivåer når 51 mg, motsvarande 57 procent av det totala dagsbehovet.

En studie säger att konsumtion av grönsaker som innehåller mycket C-vitamin kan öka immuniteten och minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.

9. Spenat

Spenat är en av grönsakerna med mycket hög C-vitamin. Innehållsnivåerna når 195 mg, motsvarande 217 procent av det totala dagsbehovet.

Även om värmen från matlagningsprocessen kan minska de näringsämnen den har, är C-vitaminhalten i den fortfarande relativt hög, nämligen 117 mg eller 130 procent av det totala dagsbehovet.

Dessutom, precis som andra mörkgröna bladgrönsaker, har spenat också vitamin A, kalium, kalcium, mangan, fibrer och folat.

10. Grönkål

Den sista listan över livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är grönkål. Denna korsblommiga grönsak ger 80 mg C-vitamin, motsvarande 89 procent av det totala dagsbehovet. För att inte tala om, grönkål har också många andra näringsämnen, som vitamin K, karotenoiden lutein och zeaxantin.

Tja, det är en lista med 10 livsmedel som innehåller högt C-vitamin. För att få maximal hälsoeffekt, balansera det med regelbunden träning, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!