hunterpage.net

Träningsrörelser för att krympa armar kan enkelt göras självständigt hemma, du vet! Tänk på att baksidan av armen eller som kallas triceps är det område som lagrar mest fett.

Träning är känt för att hjälpa till att öka hjärtfrekvensen, stärka armarna och minska kroppsfettet.

Tja, för att ta reda på de rätta sportrörelserna för att krympa armar, låt oss titta på följande förklaring.

Läs också: Fördelar med saltade ägg för hälsan och enkla sätt att göra dem hemma

Vilka är sportrörelserna för att krympa armar?

Rapporterad Healthline, att kombinera konditionsträning, styrketräning och en hälsosam kost är ett bra sätt att minska kroppsfettet. Några träningsrörelser för att minska armarna som kan följas inkluderar:

Armarna glider

Armarna glider kan göras för att aktivera triceps. Denna övning är känd för att förbättra balans, stabilitet och övergripande kroppsinriktning.

Tja, utrustningen som behövs är ett reglage, papperstallrik eller två små handdukar. För att göra detta, knäböja med händerna på båda reglagen och placera mattan under knäna för att göra det mer bekvämt på ett hårt golv.

Aktivera kärnan genom att dra naveln mot ryggraden och dra åt magmusklerna. Håll din ryggrad rak och din kärna engagerad, skjut långsamt armarna framför bröstet.

Dra armarna in eller mot knäna och återgå till startpositionen utan att böja armbågarna. Var noga med att inte kröka ryggen när du drar armarna inåt. Under rörelsen se till att fokusera på att hålla din core aktiv och ryggen rak.

Bollen smäller

Plyometriska rörelser som att slå en boll kommer vanligtvis att trötta ut armarna och lägga till lite konditionsträning. Vanligtvis är den utrustning som behövs medicin boll eller smällbollar.

Det första steget som kan göras är att stå med fötterna höftbrett isär och hålla bollen mot bröstet. Lyft upp bollen och lite bakom huvudet, böj på knäna och kasta bollen på marken så hårt du kan.

Fånga bollen när den studsar tillbaka och lyft den över ditt huvud och upprepa stegen som beskrivits tidigare. Se till att hålla ryggraden rak för att lyfta upp kroppen igen.

Armcirklar

Andra träningsrörelser för att minska armarna är armcirklar eller armcirklar. Denna ena övning syftar till att spänna och forma armarna som har lösa muskler.

För att öka vikten kan du hålla två 600 ml vattenflaskor i varje arm samtidigt som du gör en cirkulär rörelse.

Först måste du stå med fötterna axelbrett isär och armarna rakt ut åt sidorna eller höjda till axelhöjd. Gör sedan 50 små cirkulära rörelser med händerna vridande och sedan 50 små omvända cirklar.

Armrörelser bakåt och framåt kan bygga alla armens muskler, inklusive triceps, biceps, axlar och ryggmuskler. Gör denna övning regelbundet och balansera den med en hälsosam kost för att hjälpa till att bli av med överflödigt fett i kroppen.

Enarms lateral höjning

Enarmslyftning i sidled är en kraftfull arm toning övning som kan hjälpa dig att förlora fett snabbt. Denna träningsrörelse för att krympa armen är också effektiv för att stärka kärnmusklerna.

Det första steget som kan göras är att börja i en armhävningsposition med knäna och händerna placerade direkt under axlarna. För att öka belastningen kan du hålla en 600 ml vattenflaska eller liknande vikt i vänster hand.

Lyft därefter kroppen tills höger arm är helt rak och vänster arm höjs parallellt med golvet. Håll magen aktiv och bålen stabil och sänk sedan långsamt ner kroppen till startpositionen. Upprepa denna övning och flytta vikten till höger arm.

Motsatt arm- och benlyft

Att lyfta motsatt arm och ben är en övning för att stärka musklerna och sträcka ut ryggen. Inte bara det, den här övningen är också användbar för att förbättra balansen och perfekta hållningen.

Det första steget är att gå ner på alla fyra och placera knäna direkt under höfterna, sedan handflatorna under axlarna. Lyft sedan din högra arm framåt och sträck vänster ben bakåt samtidigt.

Skapa spänningar i ryggen genom att böja benen och hålla positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa samma sak med vänster arm och höger ben med 15 till 20 repetitioner på båda sidor.

Läs också: Orsaker till frekvent urinering på natten: medicinska tillstånd för livsstil

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!