hunterpage.net

Att dricka mjölk i gryningen är en rutin som många människor gör för att öka energin under fastan. Observera att för att inte känna dig svag när du fastar måste urvalet av mat och dryck i gryningen vara rätt.

Men maten eller drycken som konsumeras har ibland sina egna biverkningar, inklusive mjölk. Tja, för att ta reda på fördelarna och biverkningarna av att dricka mjölk i gryningen, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Tips för att förhindra att magsyra stiger under fasta

Är det bra att dricka mjölk i gryningen?

Rapporterade från Medicinska nyheter idag, är mjölk en bra källa till viktiga näringsämnen inklusive kalcium, protein och vitamin D. Dessa olika näringsämnen i mjölk kan hjälpa till att ge kroppen energi för att uthärda långa timmars fasta.

Vanligtvis äter vissa människor bara en liten mängd mat vid gryningen. För det är att dricka mjölk i gryningen mycket lämpligt att göra som en lösning för att tillgodose kroppens behov av protein.

Finns det några plus och minus med att dricka mjölk på suhoor?

Tänk på att att dricka mjölk i gryningen visar sig ha sina egna plus och minus. Därför måste du välja rätt typ av mjölk och lämplig för sahur. Några av fördelarna och nackdelarna med att konsumera mjölk i gryningen inkluderar följande:

Plussidan är att dricka mjölk på sahur

Nyligen publicerade studier i American Journal of Clinical Nutrition fann att att dricka fettfri mjölk på morgonen kan bidra till att öka mättnaden. Dessutom finns det andra fördelar med att konsumera mjölk, nämligen:

Som kroppsbränsle

Mjölk är en rik proteinkälla med endast en kopp som innehåller 8 gram. Proteinet i mjölk är nödvändigt för många vitala kroppsfunktioner, inklusive tillväxt, utveckling, cellreparation och reglering av immunsystemet.

Inte nog med det, mjölk anses vara ett komplett protein vilket innebär att den innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver för att fungera på optimala nivåer.

Vassleprotein i mjölk innehåller också grenade aminosyror som tjänar till att ge bränsle till kroppen.

Förhindra viktökning

Vid fasta är det mycket lätt att gå upp i vikt på grund av oregelbundna ätmönster. Genom att konsumera mjölk i gryningen har du låg risk att gå upp i vikt eftersom du har fått i dig den mängd protein som passar dina behov.

Det höga proteininnehållet i mjölk är känt för att hjälpa dig att känna dig mätt under en längre tid och kan förhindra överätande.

Den konjugerade linolsyran i mjölk kan också främja viktminskning genom att hämma fettproduktionen.

Minussidan med att dricka mjölk i gryningen

Många människor konsumerar mjölk utan att uppleva några biverkningar. Men andra människor riskerar att få en biverkning. Några av nackdelarna som kan upplevas efter att ha druckit mjölk i gryningen, till exempel:

Laktosintolerant

Vissa människor producerar inte enzymet laktas, vilket gör mjölk svårsmält. För personer som är laktosintoleranta kan det efter att ha konsumerat mjölk orsaka uppblåsthet eller diarré.

Mjölkallergi

En mjölkallergi skiljer sig från laktosintolerans. En person som är allergisk mot mjölk kommer att uppleva en onormal immunologisk reaktion där immunsystemet producerar allergiska antikroppar, såsom immunglobulin E.

Patienter med mjölkallergi kommer vanligtvis att uppleva kräkningar, diarré, klåda, till blod i avföringen.

God mat att äta i gryningen

Mjölk är mycket bra att konsumeras regelbundet i gryningen. Kom dock ihåg att mjölken som konsumeras under sahur endast är som ett komplement. För att fastan ska fungera smidigt måste huvudmåltiden innehålla flera livsmedel, till exempel:

• Frukt och grönsaker. Det är mycket viktigt att konsumera under fasta eftersom det ökar mättnadskänslorna och hjälper till att förebygga förstoppning. Frukt och grönsaker innehåller också vitaminer, mineraler och fytokemikalier som är bra för hälsan.
• Kolhydratmat. Under fasta kan fiberrik kolhydratmat som brunt ris och fullkornsbröd konsumeras. Detta beror på att vissa av dessa livsmedel tar längre tid att smälta, vilket hjälper till att upprätthålla energinivåerna.
• Kött och dess alternativ. Kyckling och fisk är bra proteinkällor samtidigt som fettintaget begränsas. Dessutom kan kött också hjälpa till att reparera och bygga upp kroppsvävnader, såväl som immunförsvaret.

Läs också: När ska man ta vitaminer när man fastar, under Sahur eller Iftar?

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!