hunterpage.net

Förutom ett störande utseende kan en utspänd mage också vara ett tidigt tecken på fetma. Om det lämnas okontrollerat finns det många sjukdomar som är benägna att abborre. Därför är det viktigt att ta reda på vad som är sätten att krympa en utspänd mage för att undvika dessa risker.

Det bästa sättet att tappa magfett är att maximera förbränningsprocessen och minska aktiviteter som faktiskt kan utlösa hamstring. Tja, här är 10 sätt att krympa en utspänd mage som du kan prova hemma.

1. Träna för att minska bukfettet

Hur man krymper en utspänd mage kan göras genom att träna. Förutom att göra kroppen friskare kan träning också bränna envis fett.

Enligt Harvard Medical School finns det två typer av magfett. Det är subkutant fett som finns under huden och visceralt fett som finns runt kroppens inre organ.

Jo, visceralt fett är farligt eftersom det kan släppa ut ämnesomsättningsprodukter direkt i blodet, så fria fettsyror kan ackumuleras och ansamlas i levern och andra organ.

Tyvärr finns det inget annat sätt att tappa magfett än genom att träna. Du kan göra flera sporter för att krympa magen samt bygga magmuskler, du vet.

Många är missförstådda om hur man kan minska en utspänd mage med träning

Enligt en studie från 2013, under denna tid, gör de flesta människor av misstag sporter som fokuserar på magmusklerna. Det är faktiskt en meningslös sak att göra, om huvudmålet är att bränna fett.

Istället för att göra drag situps, Du kan till exempel prova cardio joggning, simning och aerobics. Att göra magövningar påverkar inte midjemåttets bredd.

Typer av träning för att bygga magmuskler

Rapporterat av Men's Health, det finns flera sporter som du kan använda som ett sätt att tappa magfett, nämligen:

Burpees

Du kan träna den här typen av träning hemma för att göra magen platt, du vet. Faktum är att burpees inte bara tvingar magmusklerna att röra sig, utan alla muskler från topp till tå.

Sättet att göra sporter som kan eliminera magfett är faktiskt en non-stop rörelse från armhävningar, hopp till armhävningar igen.

En studie från American College of Sports Medicine fann att 10 snabba, repetitiva rörelser i en sport är lika effektiva som 30-sekunders sprint. Så den här övningen passar dig att tillämpa om du snabbt vill bygga magmuskler.

Så här gör du:

• Stå med fötterna axelbrett isär
• Böj dig ner tills dina händer nuddar golvet med händerna axelbrett isär
• Kasta fötterna bakåt för att bilda en armhävningsposition, gör en armhävning och återgå till startpositionen och hoppa medan du står.
• Gör detta drag så många gånger du behöver

bergsbestigare

En annan typ av träning hemma som du kan göra för att bilda en platt mage är en bergsklättrare eller gör rörelser som om du klättrar på ett berg. Denna rörelse syftar till att klämma ihop magmusklerna.

Sätten att utföra rörelser som kan eliminera bukfett är följande:

• Placera din kropp som en armhävning med händerna under axlarna och din kropp bildar en rak linje från ditt huvud till hälarna.
• Lyft ditt högra ben från golvet, för ditt högra knä mot bröstet och rör vid golvet med höger fot tillbaka till startpositionen. Gör samma rörelse med vänster ben

Svänger en kettlebell

Den här typen av träning kan göras hemma för att forma din platta mage, du vet. Men för att göra det behöver du hjälp av en kettlebell.

Sättet att göra denna övning är att du bara halvt sitter i luften och håller kettlebellen med båda händerna under dig.

När du står, sväng kettlebellen och sträck ut armarna så att de är vinkelräta mot bröstet och återgå sedan till halvsittande position.

2. Konsumtion av fibermat

Förutom träning kan du också krympa en utspänd mage genom att vara uppmärksam på matintaget. Börja äta mer fiberrik mat, som gröna grönsaker, frukt och nötter.

Fibrer i maten kan binda vatten och bilda en gel i tarmarna. Denna gel kommer att sakta ner matupptagningssystemet i magen. Detta gör att du kommer att känna dig mätt längre.

På så sätt kan frestelsen att äta mat minska. Fiber i sig kan inte bara fås från mat, utan även kosttillskott.

Läs också: Krymp magen utspänd på 7 dagar? Ja, här är 7 knep

3. Krymp en utspänd mage med protein

Det är ingen hemlighet att protein är den bästa näringen för människor. Protein kan hjälpa en person att minska intaget av högkalorimat.

Kalorier är ämnen som orsakar en utspänd mage. Kalorier som inte förbränns i förbränningsprocessen kan leda till fetma. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan kan också förhindra viktökning.

En studie drog slutsatsen att människor som äter mer protein har mindre bukfett än de som sällan äter det.

4. Minska socker

Enligt publikationer i United States National Library of Medicine har socker en ganska skadlig effekt på kroppens ämnesomsättning. Överskott av fruktos som kommer in i kroppen kan utlösa fettansamling i bukområdet.

Socker är hälften glukos och hälften fruktos. När det finns för mycket fruktos i kroppen kommer levern att omvandla det till fett. Naturligtvis är detta inga goda nyheter för människor som vill tappa magfett.

Börja med att minimera mat eller dryck som innehåller socker. Undvik vid behov dessa livsmedel och drycker så att processen att krympa magen kan fungera perfekt. När du köper en produkt, kontrollera etiketten, om den innehåller raffinerat socker eller inte.

5. Krymp en utspänd mage med en kolhydratdiet

Visste du att glukos i ris kan orsaka en utspänd mage? Kolhydrater är en energikälla för människor. Däremot kan överdriven konsumtion faktiskt utlösa utvecklingen av dåliga fetter.

Kolhydratkost kan vara det rätta valet. Du kan ersätta ris med andra kolhydratkällor som potatis, vete och bröd. Om möjligt, minska gradvis kolhydratintaget genom att öka andra näringsämnen.

Kolhydratdieter kan gå ner upp till tre gånger mer i vikt än dieter med låg fetthalt. Förutom att minska en utspänd mage är en kolhydratdiet också mycket fördelaktig för personer med diabetes.

Läs också: 15 sätt att krympa en utspänd mage utan träning

6. Ät inte för snabbt

Du måste vara uppmärksam på hur man äter bra. Vissa människor kan vara stolta över dess snabbhet att sluka mat. Faktum är att det faktiskt kommer att göra magen ännu mer uppsvälld.

Enligt Dawn Jackson Blatner, författare till Den flexitära dieten, när en person äter snabbt betyder det att maten inte tuggas ordentligt. Som ett resultat finns det luft som sväljs och får magen att bukta.

Ät långsamt, svälj sedan när maten är helt mjuk. Detta hjälper dig att undvika en utspänd mage.

7. Hur man förlorar magfett genom att minska stress

Det visar sig att stressnivåer också påverkar magfettet. Eftersom stress triggar binjurarna att producera kortisol. Medan högt kortisol ökar aptiten och främjar lagring av magfett.

Speciellt för kvinnor som tidigare haft en stor midja tenderar att producera mer kortisol. Ju högre nivå av kortisol, desto mer fett kommer att samlas i midjan och buken.

Så ett sätt att bli av med bukfett som kan göras är att minska stressen. Att göra roliga eller avkopplande aktiviteter som meditation kan vara ett effektivt alternativ.

8. Få tillräckligt med sömn

Sömn har många hälsofördelar och är kopplad till flera tillstånd, inklusive att påverka en persons vikt.

En studie visar att personer som har sömnbrist är mer benägna att gå upp i vikt, vilket också kan uppleva ökat bukfett.

Sömnstörningstillstånd som sömnapné kan vara en av orsakerna till att en person inte sover bra och är förknippade med överskott av visceralt fett.

Därför är ett sätt att bli av med magfett att se till att du sover bra med tillräckligt lång tid. För vuxna, minst 7 timmars sömn per natt. Om du har sömnstörningar, kontakta din läkare omedelbart så att du kan få behandling.

9. Sluta dricka fruktjuice

Kanske kommer du att bli förvånad över denna anledning. Men fruktjuicer, som är rika på vitaminer och mineraler, innehåller också lika högt socker som läsk eller andra söta drycker.

Så att dricka fruktjuicer i stora mängder kan öka risken för att öka magfettet. För att undvika ansamling av fett i magen, försök att ersätta fruktjuice med vatten. Eller drick te utan tillsatt socker.

Du kan också ersätta din drink med osötat kolsyrat vatten toppat med en skiva citron eller lime. På så sätt undviker du risken för ansamling av bukfett.

10. Hur man förlorar magfett med intermittent fasta

Intermittent fasta är en av de mest populära dietmetoderna för viktminskning. Du kan också göra den här metoden som ett sätt att bli av med bukfett.

Tricket är att fasta i 16 timmar och under de kommande åtta timmarna kan du äta och dricka. Vanligtvis görs intermittent fasta två gånger i veckan eller omväxlande, under 24 timmar äter man normalt och de kommande 24 timmarna med intermittent fasta.

I en översyn av intermittent fasta och andra alternativa fasta, upplevde personer som gjorde en minskning av magfettet med 4 till 7 procent inom 6 till 24 veckor.

Men alla är inte lämpliga för intermittent fasta. Om denna metod har en negativ inverkan på din kropp bör du sluta och konsultera en läkare för att få en kostmetod som passar ditt hälsotillstånd.

Utöver de som nämns ovan kan du prova flera andra sätt, som att ändra en hälsosammare livsstil, dricka grönt te eller vara flitig på att konsumera probiotisk mat som är känd för att hjälpa till att minska magfettet.

Tja, det är sex sätt att krympa en utspänd mage som du kan applicera hemma. Kombinationen av träning och matintag är mycket inflytelserik för att driva ut fettavlagringar i magen.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!