hunterpage.net

Sport är en hälsosam aktivitet. Det visar sig dock att vissa människor faktiskt klagar på att det efter att ha tränat gör dem sömnlöshet aka svårt att sova. Är det sant att träning faktiskt gör att du har svårt att sova?

Enligt en artikel HealthlineÖverdriven träning kan verkligen orsaka sömnstörningar. Detta beror på att stresshormonerna inte är i balans så du har svårt att slappna av och kan inte sova. Tja, för att ytterligare förstå kopplingen mellan träning och sömnlöshet, här är recensionen.

Träning och sömnstörningar

Om du är en av de personer som upplever sömnlöshet efter att ha tränat, måste du känna till fakta om forskningen. För det visar sig, enligt Hopkinsmedicine.org Träning kan faktiskt förbättra sömnkvaliteten, du vet.

"Vi har starka bevis för att träning faktiskt hjälper dig att somna snabbare och förbättrar sömnkvaliteten", säger Charlene Gamaldo, MD, medicinsk chef vid Johns Hopkins Center for Sleep, Howard County General Hospital. Hopkinsmedicine.org.

Varför upplever då vissa människor sömnlöshet efter att ha tränat?

Fortfarande från samma källa uppgavs det att detta kan bero på fel timing för träning. Valet av typ av träning kan också påverka reaktionen hos en persons kropp. Även om det faktiskt inte finns någon bestämd referens när man ska träna.

Val av träningstid

Vissa människor som upplever sömnlöshet kan bara ha tränat inte långt från deras tänkta läggdags. Om tillståndet är sådant är tecknet på sömnlöshet som uppstår effekten av hormoner i kroppen.

Här är två effekter som kan göra att du har svårt att sova efter att du har tränat.

Frisättning av endorfiner

Träning som aerobics kan få kroppen att frigöra endorfiner. Detta resulterar i ökad aktivitet i hjärnan. Effekten gör det svårt för människor att sova.

Ökad kroppstemperatur

Träning har olika effekt för varje person. Vissa upplever att träning har effekt som en varm dusch på morgonen och ger en känsla av friskhet.

En ökning av kärnkroppstemperaturen är som en signal till kroppen att det är dags att vakna. Därför kommer en person vanligtvis att uppleva sömnsvårigheter eller sömnlöshet efter att ha tränat.

Hur ska man hantera det?

Hur man undviker sömnlöshet efter träning avgör naturligtvis en bättre tid att träna. Även om det inte finns något bestämt riktmärke, men du bör inte träna innan du lägger dig på natten.

Dessutom måste du förstå de två orsakerna till sömnlöshet efter träning, som nämnts ovan. Här är några överväganden om du vill träna utan rädsla för sömnlöshet.

• Titta på tiden. Träna minst en till två timmar före sänggåendet. Detta kommer att pausa och låta de endorfinfrisättande effekterna avta. Har det lagt sig blir du mer avslappnad och kroppen kan vila och somna.
• Var uppmärksam på kroppstemperaturen. Om du är den typen av person som känner dig utvilad efter ett träningspass på grund av att kroppstemperaturen stiger, bör du förbereda dig för lite ledighet. Minst 30 till 90 minuter. Den här gången kommer kroppstemperaturen att sjunka och hjälpa sömnigheten att komma.

Bortsett från de biologiska svaren som nämns ovan, måste du känna dig själv bättre för att bestämma rätt tid att träna. Om du fortfarande upplever sömnlöshet efter att du har tränat behöver du ett antal tips så att sömnigheten kommer snabbt efter dina sovtimmar.

Tips för att undvika sömnlöshet efter träning

• Minska stress. Prova saker som yoga för att främja avslappning. Detta kommer att aktivera det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att lugna ner dig och kan inbjuda till sömnighet att komma.
• Ritualer före sänggåendet. Som ett barn som behöver berätta en historia innan sänggåendet, kan du också utföra en liknande ritual. Läs till exempel en bok så att sömnigheten kommer snabbt. Eller andra självlindrande ritualer som meditation eller självmassage.
• Intag som provocerar dåsighet. Undvik koffein är saken att göra, leta istället efter mat eller dryck som hjälper till att lugna kroppen och orsaka dåsighet. En av dem dricker kamomillte innan sänggåendet.

Men återigen kommer några av dessa tips att ge olika resultat för varje person. Eftersom varje människokropp har olika svar på varje intag som tas emot.

Detta är en förklaring av fakta bakom antagandet att träning kan orsaka sömnstörningar eller sömnlöshet på natten.

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!