hunterpage.net

Crossfit är en träningsform som kombinerar många träningsstilar. Med högintensiv funktionell rörelse kan crossfit bidra till att förbättra fysiskt välbefinnande och kondition.

Olika fördelar med att göra denna övning regelbundet kommer att erhållas. Tja, för att ta reda på fördelarna med crossfit och rörelserna som nybörjare behöver känna till, låt oss titta på följande förklaring.

Läs också: Ska du äta före träning? Låt oss se följande förklaring

Vad är crossfit?

Crossfit är det främsta styrke- och konditionsprogrammet för många polisakademier, militära specialoperationsenheter, kampsportare, idrottare och andra proffs.

Enligt Healthline kan crossfitträning innefatta dynamiska övningar, såsom plyometriska hopp, tyngdlyftning, till kettlebells.

Crossfit riktar sig generellt till någon som har tio fysiska färdigheter. Några av dessa allmänna färdigheter inkluderar kardiovaskulär eller respiratorisk uthållighet, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, snabbhet, smidighet, balans, koordination och noggrannhet.

Detta träningspass kommer att testa olika avsnitt eller inte specialisera sig på bara en sak. På grund av detta är crossfit så annorlunda från ett kommersiellt gym att det kräver expertis för att göra det.

Fördelar med att träna crossfit

Crossfit erbjuder ett mer riktat fokus på muskelstimulering som innebär mer styrketräning och anaerob träning. Några av fördelarna som kan erhållas genom att träna crossfit, inklusive:

Kan öka fysisk styrka

Crossfitträningens högintensiva flerledsrörelse kan hjälpa dig att få muskler och uthållighet. Att lägga till ytterligare tyngd till träningen kan ytterligare öka den ökade muskelspänningen.

En person som ständigt utmanar musklerna genom att delta i övningar kommer att ge fysisk styrka. Varje dag kommer en ny uppsättning övningar att installeras och du måste genomföra så många repetitioner av varje övning som möjligt under en given tidsperiod.

Hjälper till att förbättra aerob kondition

High-Intensity Interval Training (HIIT) kan hjälpa till att öka VO2 max eller den maximala mängden syre som kan användas under träning.

Men föga övertygande forskning tyder på att denna träning har kort- och långvariga effekter på fysiologiska förändringar.

Mer forskning behövs för att förstå hur crossfit kan förbättra aerob kondition jämfört med andra träningsformer. Av denna anledning finns det flera sätt att göra denna sport som nybörjare bör känna till.

Förbättra smidighet, balans och flexibilitet

Crossfitsporter inkluderar ofta funktionella övningar eller övningar genom att imitera rörelser som utförs i vardagen. Funktionella rörelser i fråga, såsom knäböj, kettlebell swings, eller overhead pressar.

Vissa av dessa rörelser kan hjälpa till att förbättra smidighet, balans och flexibilitet i kroppen. Tänk på att denna rörelse också kan minska risken för skador och förbättra livskvaliteten när du åldras.

Bränn kalorier och hantera vikten

Nästa fördel med crossfitträning som du kan få är att det hjälper till att bränna fler kalorier än andra övningar. I allmänhet, under traditionell tyngdlyftning med maskiner kommer både män och kvinnor att bränna mellan 11 och 9 kalorier per minut.

Den genomsnittliga 195-pund man eller 165-pund kvinna bränner 15 till 18 kalorier per minut, respektive, under crossfit-träning. För att hålla din vikt i balans kan du prova att följa en hälsosam kost samtidigt som du följer en träningsrutin för crossfit.

Crossfit-moves som nybörjare kan göra

En kombination av högintensiv träning, en kostplan med låga kolhydrater och funktionell kondition utgör grunden för detta träningspass. Några crossfit-sportrörelser som är lämpliga för nybörjare, inklusive:

DT

DT är en crossfitövning som bygger på allvarliga explosiva rörelser som är användbara för att bygga upp kroppens styrka och muskler. Denna träningsrutin är idealisk för alla som försöker öka storleken samtidigt som den håller pulsen hög.

DT-övningar görs vanligtvis i 3 minuter genom att kombinera flera rörelser. Rörelserna som behöver genomföras är 12 reps marklyft, 9 reps av hang power cleans och 6 reps push jerks.

Fran

En annan crossfitövning för nybörjare är fran som riktar sig till alla de stora muskelgrupperna i kroppen. Börja ditt träningspass med maximal styrka och sänk det när du känner att det hjälper till att bränna kalorier.

Det finns flera sätt att effektivt slutföra fran-övningen. Metoder som du kan använda inkluderar propeller med 21 repetitioner, pull ups med 21 repetitioner, thrusters med 15 repetitioner, pull ups med 15 repetitioner, thrusters med 9 repetitioner och pull ups med 9 repetitioner.

Läs också: Fördelar med att sova, lindra stress för att förbättra minnet!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!