hunterpage.net

Förutom moderns komfort måste sovställning under graviditeten också beaktas för fostrets säkerhet.

Lär dig vilka sovställningar som är tillåtna och säkra att göra när du är gravid genom följande förklaring.

Gravida kvinnor sovställning

Under den första trimestern är det fortfarande i den säkra zonen för en kvinna att sova under vilka förhållanden hon än känner sig bekväm med. Detta är tillåtet eftersom livmodern inte har vuxit sig tillräckligt stor för att störa sömnen.

Men när du blir äldre kan hormonella förändringar som hunger på natten, illamående och andra graviditetssymptom göra det svårare att sova.

När en kvinna når sin andra och tredje trimestern är det idealiskt att sova på vänster sida. Att vara i denna position maximerar blodflödet till livmodern utan att trycka på levern.

De av er som upplever höft- eller ryggsmärtor under graviditeten kan upptäcka att en kudde eller två mellan knäna eller att böja knäna under sömnen kan hjälpa dig att sova mer bekvämt.

1. Vänster sida

Inte bara sömnen, utan positionen under vila är också en av nycklarna till att förbättra kvaliteten på en god sömn. När en gravid kvinna inte får tillräckligt med sömn kommer det att orsaka högt blodtryck och risk för havandeskapsförgiftning.

Läkare rekommenderar generellt en sidledes position under graviditeten. Rapporterade från healthline.comSömnställningen för gravida kvinnor när den lutar åt vänster kallas ofta för den "ideala" positionen under graviditeten.

Genom att placera dig på vänster sida av din kropp får du optimalt blodflöde från den nedre hålvenen (IVC) eller stora blodkärl som löper parallellt. Att sova på vänster sida under graviditeten kan ge blod till hjärtat och barnet i livmodern.

Dessutom tjänar sova på vänster sida också till att lindra trycket på levern och njurarna. Betyder mer utrymme för att hjälpa till med svullnadsproblem i händerna till anklarna.

2. Sova på höger sida under graviditeten

Rapporterade från medicalnewstoday.com, en kvinna som föredrar att sova på höger sida när hon är gravid kan istället ta en annan alternativ position.

Det finns inga studier som visar att det är farligt att sova på höger sida under graviditeten.

Men som förklarat ovan rekommenderas det att sova med vänster position.

• Lyft överkroppen med flera kuddar för att minska halsbränna
• Höj foten med en kudde för att hjälpa mot svullnad och bensmärta
• Använd en kroppskudde eller graviditetskudde för att bära din kropp och ge extra stöd åt ryggen

3. Gravida kvinnor sover på rygg, är det säkert?

När mamman fortfarande är vid en ung ålder är att sova på rygg en av de mest idealiska positionerna. Men tyvärr, när graviditeten blir större, rekommenderas inte denna position.

Sömnställningen för gravida kvinnor som sover på rygg rekommenderas inte eftersom den växande livmodern kan sätta press på ryggmusklerna, ryggraden och huvudblodkärlen.

Detta resulterar förstås i förändringar i blodflödet i kroppen och barnet i livmodern.

Läs också: Måste veta, det här är säkra tips för gravida kvinnor när du åker flygplant

Sömnställning för gravida kvinnor efter trimestern

De tre sovställningarna ovan kan inte användas under varje trimester. Här är en förklaring av de bästa bästa sovställningarna per trimester.

Första trimestern gravida kvinnor sovställning

Det finns två säkra sovställningar under graviditetens första trimester. Mödrar som fortfarande är gravida har inte många restriktioner för sovställningar.

Förutom bukläge eller magen nere. Här är några alternativ för säkra positioner under tidig graviditet under första trimestern.

1. Sov på höger eller vänster sida

När du är gravid under första trimestern är det fortfarande säkert att sova på höger eller vänster sida.

Däremot rekommenderas unga gravida kvinnor att växla sovställningar mellan de två sidorna och inte sova länge på ena sidan, särskilt höger (eftersom att sova på höger sida kan förvärra halsbränna).

2. Unga gravida kvinnor sover på rygg

Under första trimestern kan gravida kvinnor fortfarande sova på rygg. Under de första 3 månaderna kan det kännas bekvämt.

Men när magen börjar förstoras kan den sätta press på ryggen, tarmarna och vena cava och störa blodflödet från underkroppen till hjärtat.

Att sova på rygg under långa perioder under graviditeten kan orsaka ryggsmärtor, hemorrojder och lågt blodtryck.

Det skulle därför vara bäst att försöka undvika denna position, även om det kan vara den mest bekväma sovställningen under första trimestern. Det är bäst att försöka ta sig ur denna vana från en ung graviditet.

2:a trimestern gravida kvinnor sovställning

Att sova på vänster sida anses vara den bästa sovställningen för gravida kvinnor i 2:a trimestern eftersom det tillåter obegränsat blodflöde till fostret och njurarna.

Även om denna sovställning kanske inte är nödvändig för gravida kvinnor så tidigt som under andra trimestern, är det här en bra tid att öva på att byta till att sova på vänster sida.

Om gravida kvinnor har svårt att hitta en bekväm ställning, använd vilstol eller använd en kudde som ryggstöd kan vara ett bra val.

3:e trimestern gravida kvinnor sovställning

Lansera Sleep FoundationDen bästa sovställningen för gravida kvinnor i tredje trimestern lutas åt vänster med benen lätt dragna mot hakan.

Denna sovställning hjälper den gravida kvinnans blodflöde till livmodern och hjälper till att ge näringsämnen och syre till fostret.

Förbättrad cirkulation och njurfunktion minskar också svullnad, hemorrojder och åderbråck i benen. Kvinnor med kraftig svullnad kan försöka sova på vänster sida med fötterna högre än magen.

Om du däremot sover på höger sida under tredje trimestern lägger livmoderns vikt på den gravida kvinnans hjärta, och att sova på rygg blockerar den nedre hålvenen och stänger av blodflödet.

Sov tidigt när du är gravid

Under graviditeten är det mycket normalt att du har svårt att sova och bara kan somna tidigt på morgonen. Under tidig graviditet stiger nivåerna av hormonet progesteron och ämnesomsättningen blir hög.

Detta kan leda till sömnighet och trötthet under dagen. Om du har andra barn att ta hand om kan du bli ännu tröttare. Ett antal normala symtom under graviditeten kan påverka eller störa sömnen.

Att sova från kl 01 under graviditeten och vakna kl. 12.00 till exempel, egentligen sett till varaktighet, är mammans vilobehov uppfyllda.

Anledningen till att gravida kvinnor bara kan sova tidigt på morgonen måste dock utredas för att förhindra graviditetsproblem på grund av sömnlöshet. Om du fortsätter att ha svårt att sova under din graviditet, kontakta din läkare.

Hur man förhindrar sömnlöshet

Det är vanligt att gravida kvinnor har svårt att få bra sömn. Detta beror på att en del av dem upplever olika störningar såsom frekvent urinering, andfåddhet, kramper i benen, ryggsmärtor till smärta i maggropen.

Inte nog med det, du som upplever stress kan också vara en faktor till att ha svårt att sova under graviditeten vet du.

Du kan ta följande steg för att hantera sömnstörningar under graviditeten. Till exempel:

• Sätta stämningen. En mörk, tyst och avkopplande miljö och en behaglig temperatur kan hjälpa dig att sova. Att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag kan förbättra sömnhälsan. Ta bort elektroniska enheter från sovrummet.
• Fortsätt vara aktiv. Regelbunden fysisk aktivitet under graviditeten kan hjälpa gravida kvinnor att somna lättare.
• Förhindra halsbränna. Ät små och frekventa måltider och undvik att äta tre timmar före sänggåendet. Att sova på vänster sida med högt huvud kan också lindra symtom på halsbränna.
• Öva avslappningstekniker. Att göra det före sänggåendet kan hjälpa.

Det gör inte bara din kropp piggare, när du är i gymnastiklektioner kan du interagera mer med andra gravida kvinnor. Du kan använda denna möjlighet för att dela berättelser och minska ångest.

Har du fler frågor om graviditet? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!