hunterpage.net

Många människor klagar över muskelvärk och ömhet efter träning, särskilt de som sällan tränar. Kroppsvärk efter träning kan kännas i vissa kroppsdelar, såsom i armar, rygg, lår och vader.

Så, är kroppssmärta efter träning ett normalt tillstånd? Och hur kan man förebygga och övervinna det? Kom igen, hitta svaret med följande recension!

Ont i kroppen efter träning, är det normalt?

Lätt muskelömhet efter träning är normalt och vanligt. Så du behöver inte oroa dig så mycket för det. Värk eller värk i kroppen efter träning är ett tillstånd som kallas fördröjd muskelömhet (DOMS).

Vanligtvis uppstår känslan av ömhet när en person slutar utföra ansträngande aktiviteter. Men värkarna orsakar vanligtvis inte svår smärta. Om det händer kallas tillståndet du upplever akut muskelsmärta.

Akut muskelsmärta kan åtföljas av en brännande känsla på grund av den snabba ansamlingen av mjölksyra. Akut muskelsmärta uppstår ofta under träning, inte efter.

Läs också: 5 sporter som kan öka sexuell uthållighet, vad är de?

Orsaker till kroppsvärk efter träning

Under träning eller ansträngande aktivitet kommer kroppens muskler att förlängas och dra ihop sig för att stödja varje rörelse som görs. Denna repetitiva rörelse kan orsaka tillfälliga mikroskopiska revor i muskelfibrerna, vilket orsakar värk och smärta.

Detta tillstånd uppstår vanligtvis efter fysisk aktivitet som skiljer sig från den rutin som ofta görs. DOMS kan visas eftersom:

• Tränar oftare än vanligt
• Utövar högintensiv träning
• Tränar under en längre tid
• Utövar nya typer av sporter som aldrig har prövats

DOMS kan förekomma i vilken del av kroppen som helst, beroende på vilka muskler du använder för att träna. enligt American College of Sports Medicine, Värk kommer vanligtvis att börja kännas 12 till 24 timmar efter att du avslutat träningen.

Detta tillstånd kan vara upp till 72 timmar eller tre dagar. Du behöver inte oroa dig, lätt smärta kommer att avta och försvinna av sig själv utan någon behandling. Nivån av smärta kan också variera beroende på typ, varaktighet och frekvens av träning.

Kan jag fortfarande träna?

Citerat från NHS UK, även om du känner mild muskelsmärta på grund av DOMS, får du fortfarande fortsätta träna. Men du kanske kommer att känna dig lite obekväm när du gör det.

Om du tycker att det är svårt att träna kan du vila tills den milda smärtan försvinner. Alternativt kan du välja övningar som använder muskler som inte påverkas av DOMS.

Hur man lindrar kroppsvärk efter träning

Även om det kan avta av sig själv kan du göra flera sätt att hantera kroppsvärk efter träning, nämligen genom att:

• Massage: Lindrig muskelsmärta kan lindras med massage. Vissa massagetekniker kan öka blodflödet till de drabbade musklerna, vilket kan påskynda återhämtningen.
• Varmvatten: Använd varmt vatten för att lugna och stimulera blodflödet till ömma muskler. Du kan komprimera den eller ta en dusch omedelbart med varmt vatten. Tyvärr kan varmt vatten bara ha en tillfällig effekt på kroppen.
• Kallt vatten: Förutom varmt vatten kan du även använda kallt vatten för att minska inflammation och risk för svullnad i musklerna, antingen genom att trycka ihop dem eller blötlägga dem. Kallvattenterapi är ofta användbar som långtidsbehandling för muskelskador.
• Lätt träning: Att hålla musklerna aktiva kan hjälpa till att minska smärta. Undvik dock rörelser som faktiskt kan belasta musklerna. Lätt stretching och promenader kan vara alternativ.
• Smärtstillande: Även om den kan återhämta sig av sig själv kan du använda smärtstillande medel som ibuprofen för att behandla värk i kroppen efter träning.

Förebyggande åtgärder

Förebyggande är bättre än att bota, eller hur? En av de bästa förebyggande åtgärderna du kan göra är att börja träna med en gradvis uppvärmning och teknik, från lätt till tung.

Det hjälper musklerna att anpassa sig först så att de inte är ömma och stela. Dessutom finns det flera andra saker som kan hjälpa dig att minimera risken för värk i kroppen efter träning, nämligen:

• Se till att du håller dig hydrerad under träningen.
• När du är klar med träningen gör du en nedkylningsaktivitet.
• Trettio minuter efter ett intensivt träningspass, ät en protein- och kolhydratdiet för att hjälpa dina muskler att återfå styrka.
• Sömn. Enligt en studie publicerad i Journal of Sports Medicine, Sömn kan öka proteinsyntesen eller bildningen av nya proteiner i kroppen. Detta är användbart för att reparera skadade muskler efter träning.

Tja, det är en genomgång av orsakerna till kroppssmärta efter träning och sätt du kan göra för att övervinna den. För att minimera risken, vidta några försiktighetsåtgärder som redan nämnts, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!