hunterpage.net

Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Men vad du också behöver veta är att det finns många hälsofördelar med svart kaffe, eftersom kaffe innehåller höga antioxidanter och nyttiga näringsämnen.

När du hör ordet "kaffe", kanske det som omedelbart kommer att tänka på är förmågan hos kaffe som är känt för att ge en energikick, eller bekämpa dåsighet. Men enligt flera studier ger kaffe också några viktiga hälsofördelar.

Kalla det, en lägre risk för leversjukdom, typ 2-diabetes, hjärtsvikt och flera andra allvarliga sjukdomar. I den här artikeln kommer vi att utforska mer om kaffens näring, fördelarna med kaffe för hälsan och det bästa sättet att konsumera det. Låt oss se!

Läs också: Här är några hälsosamma livsmedel för giktdrabbade

Kaffes näringsinnehåll

Kaffe näring. Källa: www.healthline.com

Kaffe innehåller som bekant koffein, ett stimulerande medel som är känt för att orsaka problem hos vissa människor. Som ångest eller sömnstörningar, även om detta verkligen beror på varje individ.

Kaffe innehåller dock också mycket antioxidanter, vilket är kopplat till en minskad risk för många sjukdomar.

Antioxidanter kan hjälpa till att befria kroppen från fria radikaler, som är avfallsprodukter från naturliga processer i kroppen, som också kan skada kroppens celler. Fria radikaler i sig är toxiner och kan orsaka inflammation.

Forskare har hittat kopplingar mellan denna inflammation och olika aspekter av metabolt syndrom, inklusive typ 2-diabetes och fetma. Därför är innehållet av antioxidanter bra och behövs av kroppen.

Förutom antioxidanter innehåller kaffe även ett antal nyttiga näringsämnen, inklusive riboflavin (vitamin B-2), niacin (vitamin B-3), magnesium, kalium och olika fenolföreningar. Kaffe (utan mjölk eller grädde) tenderar också att vara lågt i kalorier.

Forskning om kaffe

I en rapport i juni 2016 tog Världshälsoorganisationen (WHO) officiellt bort kaffe från listan över potentiellt cancerframkallande livsmedel. WHO pekade också senare på att kaffe skulle kunna skydda mot livmoder- och levercancer.

WHO är inte den enda organisationen som inkluderar kaffe i listan över livsmedel som kan vara ofarliga och tenderar att vara hälsosammare.

En rapport från 2012 från Dietary Guidelines Advisory Committee (som begåtts av US Department of Health and Human Services och US Department of Agriculture), konstaterade att "Måttlig kaffekonsumtion (tre till fem koppar per dag) kan passa in i en hälsosam kost ... ”.

Dessutom drog World Cancer Research Fund International också slutsatsen att kaffekonsumtion kan vara förknippad med en lägre risk för flera typer av cancer.

Hälsofördelar med svart kaffe

Tack vare de olika ingredienserna i svart kaffe, här är några av fördelarna du kan få:

1. Fettförbränning

Koffein är också vanligt förekommande i olika fettförbrännande kosttillskott, och det är inte utan anledning. Eftersom koffein är ett av flera naturliga ämnen som har visat sig hjälpa till att bränna fett.

Vissa studier visar att koffein kan öka ämnesomsättningen med 3-11 procent.

En annan studie visade också att koffein specifikt ökade fettförbränningen med 10 procent hos överviktiga personer och 29 procent hos magra personer.

Men denna gynnsamma effekt av svart kaffe kan också minska hos långvariga kaffedrickare.

2. Öka energin och hjärnans funktion

Svart kaffe har också fördelar för att hjälpa människor att öka energin och övervinna trötthet. Återigen eftersom kaffe som stimulans.

Efter att du dricker kaffe absorberas koffein vanligtvis i blodomloppet. Därifrån går den till hjärnan.

Många studier visar att kaffe förbättrar olika aspekter av hjärnans funktion, inklusive minne, humör, vakenhet, energinivåer, reaktionstid och allmän mental funktion.

3. Minskar risken för vissa typer av cancer

Cancer är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Det kännetecknas av okontrollerad celltillväxt i kroppen. Kaffe verkar skydda mot cancer.

Forskning visar att de som dricker fyra till fem koppar kaffe per dag har 15 procent lägre risk att utveckla kolorektal cancer.

4. Förhindra stroke

Forskning visar att kaffekonsumtion också kan minska risken för stroke, eller begränsa de negativa konsekvenserna av att drabbas av en stroke.

Flera studier har visat att kaffedrickare har 20 procent lägre risk för stroke, särskilt hos kvinnor.

5. Förhindra diabetes

Personer som dricker mer kaffe verkar också ha en lägre risk att utveckla diabetes typ 2. Ju större kaffeintag desto lägre är risken.

En studie visade att de som ökade sin kaffekonsumtion med minst en kopp per dag under 4 år hade 11 procent lägre risk att utveckla typ 2-diabetes, än de som inte ökade sitt kaffeintag.

En studie drog slutsatsen att personer som drack fyra till sex koppar koffeinfritt eller koffeinfritt kaffe per dag också verkade ha en lägre risk för metabolt syndrom, inklusive typ 2-diabetes.

6. Förebygger Parkinsons sjukdom

Studier har också visat att koffein, som finns i kaffe och många andra drycker, kan hjälpa till att skydda mot Parkinsons sjukdom.

Fynden tyder på ett samband mellan kaffekonsumtion och en lägre risk för Parkinsons sjukdom, även bland personer som röker.

7. Förebygg Alzheimers

Att dricka tre till fem koppar kaffe per dag i medelåldern var också associerat med en minskad risk för demens eller AD (Alzheimers sjukdom) med cirka 65 procent i hög ålder. Sammanfattningsvis kan dricka kaffe vara förknippat med en minskad risk för demens eller AD.

8. Skyddar mot leversjukdom

Både vanligt kaffe och koffeinfritt kaffe har också en skyddande effekt på levern. Forskning visar att kaffedrickare tenderar att ha leverenzymnivåer inom ett hälsosamt intervall än människor som inte dricker kaffe.

Man drog också slutsatsen att intag av kaffe kan minska risken för levercancer till cirros. Personer som dricker kaffe har också lägre risk att utveckla gallsten.

9. Minskar risken för depression och självmord

Depression är den vanligaste psykiska störningen i världen och orsakar en betydande minskning av livskvaliteten. I en Harvard-studie 2011 hade personer som drack kaffe en 20 procent lägre risk för depression.

En studie fann också att personer som drack fyra eller fler koppar kaffe per dag var 53 procent mindre benägna att begå självmord

10. Fördelar med kaffe för hjärtat

Nästa fördel med svart kaffe är att upprätthålla hjärthälsa. En studie drog slutsatsen att att dricka kaffe med måtta, eller att konsumera cirka två portioner per dag, kan skydda mot hjärtsvikt.

Människor som drack måttliga mängder kaffe varje dag hade 11 procent lägre risk för hjärtsvikt än de som inte gjorde det.

Det nämns också att konsumtion av koffeinhaltiga drycker som svart kaffe åtminstone har fördelar för hjärthälsa, inklusive blodtrycket.

Fördelar med svart kaffe för kvinnor

Om det konsumeras i rätt mängd och inte i överskott, kan svart kaffe ge många fördelar för kvinnor.

Kaffe är fullt av ämnen som kan hjälpa till att skydda kroppen från tillstånd som är vanligare hos kvinnor, som Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar.

Här är några av fördelarna med svart kaffe för kvinnor:

• Länge leve. Lansera John Hopkins Med, fann en ny studie att kaffedrickare löper en lägre risk att dö av några av de främsta dödsorsakerna hos kvinnor som: kranskärlssjukdom, stroke, diabetes och njursjukdom.
• Kroppen kan bearbeta glukos (eller socker) bättre.
• Har en tendens att inte ha hjärtsvikt.
• Mindre risk att utveckla Parkinsons sjukdom
• Har bättre humör
• DNA kommer att bli starkare
• Risken för tjocktarmscancer kommer att minska
• Minska risken att utveckla Alzheimers sjukdom
• Minska risken för stroke

Dessutom har kaffe också fördelar för hälsan och hudens skönhet, du vet. Speciellt när kaffe bearbetas till masker. Du kan se diskussionen om fördelarna och hur man gör en kaffemask nedan!

Fördelar med svart kaffemask för huden

Förutom att konsumeras som en dryck kan kaffe också bearbetas till en mask, du vet. Kaffemasker har många fördelar för hudens hälsa.

Fördelarna med kaffe för huden inkluderar:

• Minska pandaögon
• Behandling av akneproblem
• Som behandling efter solbad
• Minskar inflammation av akne
• Förhindra för tidigt åldrande
• Ger en lugnande effekt
• Minska celluliter

Hur man gör en kaffemask

Det finns många olika sätt att göra en kaffemask hemma. Det är bäst att blanda kaffesump med icke-komedogena eller icke-por-täppande ingredienser.

Här är ett recept på en kaffemask som du kan prova:

• Blanda olivolja och kaffesump i lika proportioner.
• Applicera på ansiktet i cirkulära rörelser.
• Lämna masken på i 15 till 60 minuter.
• Skölj med varmt vatten. Upprepa upp till tre gånger i veckan.

Hur mycket kaffe är säkert för kvinnor att dricka varje dag?

Enligt Dietary Guidelines for Americans är det säkert för de flesta kvinnor att dricka tre till fem koppar kaffe om dagen med ett maximalt intag på 400 milligram koffein.

Koffeininnehållet kan variera beroende på typen av kaffe, men en genomsnittlig 8-ounce kopp har 95 milligram koffein.

Men om du är gravid eller ammar är reglerna annorlunda. Kontrollera med din förlossningsläkare innan du lägger till koffein i din kost.

Fördelarna med grönt kaffe

Grönt kaffe är vanliga kaffebönor som fortfarande är råa, orostade och omalade. Grönt kaffeextrakt säljs populärt som ett kosttillskott.

Men råkaffe kan också köpas som hela bönor och användas för att göra varma drycker, som t.ex rostat kaffe.

Smaken i sig kommer att skilja sig från vanligt svart kaffe som vanligtvis konsumeras. Grönt kaffe har en mildare smak och tenderar att likna mer örtte än kaffe.

Grönt kaffe innehåller höga halter av antioxidantgruppen som kallas klorogensyra, vilket tros ge många fördelar. Här är några av fördelarna med råkaffe:

1. Fördelar med råkaffe som ett viktminskningstillskott

År 2012 marknadsfördes grönt kaffeextrakt som ett mirakeltillskott för viktminskning av den amerikanska kändisläkaren och talkshowvärden Dr. Uns.

Många hälsoexperter ifrågasätter uppfattningen att det har en betydande inverkan på vikten. Flera små studier har utförts på möss med grönt kaffeextrakt.

Resultaten visade att extraktet minskade den totala kroppsvikten och fettansamlingen avsevärt. Men det behövs studier på människa för att stärka dessa fynd.

2. Minska risken för vissa kroniska sjukdomar

Innehållet av klorogensyra i råkaffe har fördelar för att minska risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

I en 8-veckors studie ombads 50 personer med metabola syndrom som högt blodtryck och blodsocker (som ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar) att ta 400 mg koffeinfritt extrakt från gröna kaffebönor två gånger dagligen.

Som ett resultat upplevde de betydande förbättringar av fasteblodsocker, blodtryck och midjemått. Men eftersom denna studie fortfarande är i liten skala behövs en större studie för att stärka dessa resultat.

Ska man dricka kaffe?

Genom att känna till de olika goda fördelarna med kaffekonsumtion ovan kan du genast tänka på att öka ditt kaffeintag, eller börja dricka kaffe om du inte redan har gjort det.

Men för vissa människor som på grund av sina hälsotillstånd bör undvika kaffe, till exempel:

• Gravida kvinnor borde faktiskt undvika eller kraftigt begränsa kaffekonsumtionen.
• Människor som har problem med ångest, högt blodtryck och sömnlöshet. Det är bäst att försöka minska kaffeintaget ett tag, för att se om det kan hjälpa till att minska eller övervinna befintliga problem.
• Vissa bevis tyder på att personer som kan metabolisera koffein långsamt också har en högre risk för hjärtinfarkt på grund av att de dricker kaffe.

Farorna med kaffe

Överdrivet intag av koffeinhaltigt kaffe är skadligt och kan göra dig nervös och orsaka:

• Pulsen ökar
• Förhöjt blodtryck
• Ångest
• Sömnproblem

Att dricka för mycket kaffe kan också ha vissa långvariga biverkningar som är skadliga för din kropp. Här är några av biverkningarna av överdriven kaffekonsumtion:

1. Benfraktur

Lanserar Medical News Idag har flera studier funnit att kvinnor som dricker mycket kaffe har en högre risk för frakturer.

Å andra sidan verkade män med ett högre kaffeintag ha en något lägre risk.

2. Farorna med kaffe för gravida kvinnor

Gravida kvinnor som konsumerar för stora mängder kaffe kan ha skadliga effekter på fostret. Med utgångspunkt från risken för missfall, låg födelsevikt och för tidig födsel.

3. Endometrios

Människor som dricker för mycket kaffe har också en risk att utveckla endometrios. Det finns dock inte tillräckligt med bevis från studier för att bekräfta denna länk.

4. Gastroesofageal refluxsjukdom

Personer som dricker mycket kaffe kan ha en något högre risk att utveckla gastroesofageal refluxsjukdom.

5. Ångest eller ångest

Att konsumera för mycket koffein kan öka risken för ångest, särskilt bland personer med panikångest eller social ångest.

I sällsynta fall kan överdrivet kaffedrickande utlösa mani och psykos hos dem som är mottagliga.

6. Psykisk hälsa

Nästa fara med överskott av kaffe är dess effekt på mental hälsa. En studie från 2016 drog slutsatsen att högt koffeinintag under tonåren kan orsaka permanenta förändringar i hjärnan.

Forskare i studien uttryckte oro för att detta skulle kunna öka risken för ångestrelaterade tillstånd i vuxen ålder.

7. Potentiellt giftiga material

Den sista skadliga bieffekten av kaffe är risken för giftiga ämnen i kaffe. 2015 fann forskare relativt höga halter av mykotoxiner i snabbkaffe.

Mykotoxiner är giftiga ämnen som kan förorena kaffe som en naturprodukt. Vissa människor oroar sig för att akrylamid, en annan kemikalie som finns i kaffe, också kan vara skadlig.

Det finns inga bevis för att kaffe ökar cancerrisken

Vissa människor oroar sig för att kaffedricker kan öka risken för cancer med tiden.

Även om det är sant att rostade kaffebönor innehåller akrylamid, som är en kategori av cancerframkallande föreningar, som anses vara cancerframkallande eller cancerframkallande.

Än så länge finns det dock inga heltäckande bevis för att de små mängderna akrylamid som finns i kaffe kan orsaka skador på kroppen.

De flesta studier visar att kaffeintag inte har någon effekt på cancerrisken, eller till och med kan minska den. Kaffe kan med andra ord faktiskt ha en gynnsam effekt på hälsan för de flesta.

Om du inte är van vid att dricka kaffe är det verkligen okej också. För som många saker i världen finns det alltid plus och minus, kaffe har också biverkningar.

Koffeinhaltigt kaffe kan också orsaka sömnlöshet, nervositet och rastlöshet, magsmärtor, illamående och kräkningar, ökad hjärt- och andningsfrekvens och diverse andra biverkningar.

Men om du har druckit kaffe och njutit av det behöver du heller inte oroa dig, så länge det inte konsumeras för mycket verkar fördelarna med kaffe uppväga de negativa effekterna.

Läs också: Kliar och obehagligt, så här blir du av med taggig hetta

Det optimala sättet att konsumera kaffe

Det finns flera saker du kan göra för att maximera de gynnsamma hälsoeffekterna av kaffe. Det viktigaste är att inte lägga till mycket socker till den.

Socker är, främst på grund av dess höga mängd fruktos, kopplat till ett antal allvarliga sjukdomar som fetma och diabetes. Om du inte kan tänka dig att konsumera osötat kaffe, kanske du kan prova att använda ett naturligt sötningsmedel som stevia.

En annan teknik är att brygga kaffe med filterpapper. Ofiltrerat kaffe, som t.ex turkisk press eller fransk press, innehåller cafestol, vilket är ett ämne som kan öka kolesterolnivåerna.

Tänk på att vissa kaffedrycker på kaféer eller franchiser faktiskt innehåller hundratals kalorier och mycket socker. Denna dryck är inte hälsosam om den konsumeras kontinuerligt. Se till att du inte dricker för mycket kaffe.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!