hunterpage.net

Det är allmänt känt, fördelarna med yoga för att upprätthålla mental och fysisk hälsa, varav en är att övervinna knäskador. Yoga för knäskador, du kan tillämpa dessa fem rörelser.

För dig som är aktiv i aktiviteter känns en skada i knät definitivt inte särskilt bekväm. Medan denna del av kroppen är benägen att skadas eftersom det är en komplex led med många komponenter.

Läs också: Säg adjö till stenakne, så här blir du av med det

Yogarörelser för knäskador som kan appliceras

Knäskador kan också orsakas av felaktig hållning eller fall. Men ta det lugnt, du kan prova yogamoves för att övervinna det. Det visar sig att yogarörelser för knäskador också kan till och med lindra smärta.

1. Knärotation

Yogarörelser för knäskador. Foto: //www.footprintstofitness.com

När du börjar träna måste du förstås värma upp först så du inte blir skadad. Eller en annan term som förbereder leder och muskler för nästa rörelse som kan vara tyngre. Uppvärmningsrörelsen börjar med 'knä rotation' eller knärotation.

Tricket, ta en sittställning på en yogamatta med båda benen rakt fram. Lyft det skadade benet, böj det tills det bildar en armbågsvinkel mellan låret och vaden. Ta tag i baksidan av knät och dra in det i kroppen eller nära bröstet.

Vrid sedan dina knän långsamt utåt. Hur är knärotationen? Det är en cirkulär rörelse i luften med hjälp av fotsulorna. Gör denna rotation medurs 20 gånger och sedan tvärtom. Upprepa rörelserna ungefär tre gånger eller tills du känner dig mer bekväm.

2. Ardha uttanasana (Halv stolsställning)

För dig som ofta har gjort knäböj måste du vara bekant med denna pose. Börja med att stå med benen något isär och böj sedan på knäna och sänk ner bäckenet. Lägg händerna framåt, håll i 5 till 10 andetag. Du kan upprepa denna rörelse upp till tre gånger.

I rörelse halv stol pose, nästan 80 procent av kroppsvikten vilar på höfterna och hälarna. Se naturligtvis till att dina knän inte bär vikten, för du kan faktiskt bli skadad.

Halv stolsställning Detta är en rörelse som kan stärka alla kroppens muskler. När du övar denna ställning kommer du att känna styrka i flera delar av din kropp, som dina höfter och lår. Denna rörelse kallas också för att få knäet att fungera bättre.

3. Adho mukha svanasana (Nedåtvänd hundställning)

Yoga rör sig för att läka skadade knän. Foto: //www.yogauonline.com

Denna rörelse övas vanligtvis när du fortfarande är nybörjare. Även om du har tränat dussintals gånger, var försiktig när ditt knä är skadat. Istället för att återhämta sig kan skadan faktiskt bli värre.

Eftersom detta är för att träna skadade muskler, se till att göra rörelsen defensivt. Börja med att placera dina fötter och händer på mattan med ansiktet nedåt. Lyft din kropp, vilket innebär att du gör en triangel- eller kulleställning med din kropp.

Böj sedan dina knän i ett tillstånd av tår och räta sedan ut dig. Sänk sedan långsamt hälarna tills fotsulorna är raka. Gör alla rörelser långsamt, glöm inte att anpassa din andning för att minska smärtan.

Varje rörelse håll upp till fem andetag, fortsätt till nästa rörelse och håll i fem andetag. Upprepa denna uppsättning två till fyra gånger.

Denna pose tros slappna av i kropp och själ eftersom den bringar blodflödet till hjärnan. Dessutom tränar den styrka och ger energi till varje muskel i kroppen. Se till att göra varje rörelse korrekt för optimala resultat.

4. Yogarörelser för knäskador: Tadasana (Berg Pose)

Denna Tadasana-rörelse ser vid första anblicken enkel ut eftersom den är som att stå ensam. Men om det görs på rätt sätt kan alla hälsofördelar med denna rörelse kännas. Börjar från att spänna kroppens muskler, stärka lår- och knämusklerna till att spänna mage och rumpa.

När denna stående pose måste ditt sinne vara fokuserat, ska inte hoppa hit och dit. Stå helt enkelt på mattan och dra sedan kroppen på tå med båda händerna ovanför medan du andas in. Håll positionen i två sekunder, sänk ner händerna medan dina tår återgår till golvet.

Läs också: Är dina leukocyter låga?

5. Trikonasana

Trikonasana yoga rörelser. Foto: //www.gaia.com

Trikonasana är känt för sina fördelar för att sträcka ut muskler samt för att förbättra vanliga kroppsfunktioner. Du kan börja med att kliva fram höger fot. Håll din vänstra hand på golvet bredvid ditt högra ben och lyft sedan upp din högra arm.

Upprepa samma rörelse för höger hand och upprepa flera gånger. Om du regelbundet tränar denna rörelse kommer stelheten i axlar, nacke och stela leder långsamt att försvinna. Med rätt pose kan trikonasana också ge fördelar för smidig matsmältning, ämnesomsättning och minska stress.

Det är några rörelser som du kan försöka förhindra eller till och med minska smärta från knäskador. Men innan du utövar det själv måste du förstå din kropps begränsningar.

Om din knäsmärta förvärras bör du sluta träna och konsultera en läkare.

Rådfråga ditt hälsotillstånd med Good Doctor-tjänster. Våra betrodda läkare kommer att svara på alla frågor du ställer.