hunterpage.net

Lågkolhydratdieter har blivit valet för många människor som vill ha en idealisk kroppsvikt. Det finns många val som kan tas, varav en är DEBM-dieten. Men är du bekant med DEBM-metoden?

Läs också: Dieten fortsätter att äta gott med detta menyrecept i DEBM-stil

Vad är DEBM-dieten?

Delicious Happy Fun Diet (DEBM) är en diet som är låg i kolhydrater och begränsar intaget av kolhydrater som sockerrik mat, pasta, bröd och ris.

Denna diet sägs vara rolig, "Eftersom den här dieten skapades specifikt för dem som gillar att äta och är lata att träna, men vill banta", säger DEBM-författaren Robert Hendrik Liembono, citerad från gaya.tempo.co.

I likhet med keto-dieten krävs inte DEBM för att helt eliminera kolhydrater, bara mängden minskas. "Vi är inte alls mot kolhydrater, men antalet är minimerat", fortsatte Robert.

Mat att undvika

DEBM är en lågkolhydratkost. För att genomgå denna diet måste du undvika vissa livsmedel för att uppnå önskad vikt. Dessa livsmedel inkluderar:

• Socker. Förpackade drycker, fruktjuicer, godis, glass
• Transfett. Hydrerad olja
• mat med låg fetthalt. Mejeriprodukter, spannmål, snacks som minskar fett men innehåller tillsatt socker
• Snabb mat. Alla typer av mat som går igenom fabriksprocessen
• Stärkelserik mat. Begränsa stärkelsehaltiga livsmedel, inklusive stärkelsehaltiga grönsaker.

Livsmedel som rekommenderas att konsumeras på en lågkolhydratkost:

För att få de resultat du vill, några av dessa livsmedel du kan konsumera medan du är på en lågkolhydratdiet, inkluderar dessa livsmedel:

• Kött. Nötkött, lamm, kyckling. Att äta kött från djur som gör gräs som mat är det bästa valet
• Fisk. Som lax, tonfisk
• Ägg. Ägg berikade eller betade med omega-3 är det rätta valet för konsumtion
• Grönsaker. Till exempel spenat, broccoli, blomkål, morötter är grönsaker som kan ätas medan de genomgår DEBM
• Frukt. Som äpplen, apelsiner, päron, blåbär och jordgubbar
• Nötter och frön. Som mandel, valnötter, solrosfrön
• Mejeriprodukter med hög fetthalt. Som ost, smör, yoghurt
• Fett och olja. Såsom kokosolja, smör, olivolja och fiskolja.

Finns det några biverkningar?

Förutom att gå ner i vikt har lågkolhydratkost också biverkningar att se upp med! Detta beror på att kroppen börjar använda lagrat glukos och glykogen (från levern och musklerna) för att ersätta kolhydrater som inte erhålls från maten.

Som en kortsiktig effekt kan vissa personer också uppleva problem med en lågkolhydratkost, inklusive:

• Äcklig
• Yr
• Förstoppning
• Känner mig trög
• Uttorkning
• Dålig andedräkt
• Aptitlöshet.

De långsiktiga effekterna som kan kännas på en lågkolhydratkost inkluderar:

• Viktökning. När en normal diet fortsätter återuppbyggs en del muskelvävnad och viktökningen går snabbt över tiden.
• Tarmproblem. Ett begränsat intag av antioxidanter och fibrer från frukt och grönsaker kan öka risken för förstoppning.
• Högt kolesterol och fetma. Dieter som innehåller mycket protein och fett i överskott kommer att orsaka flera sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
• Njurproblem. Det kan förekomma hos personer med nedsatt njurfunktion eller diabetes.
• Osteoporos, orsakad av förlust av kalcium från benen.

Läs också: Korean Artist IU's Extreme Diet: Ta reda på biverkningarna innan du börjar

Saker att tänka på innan du implementerar DEBM

Kolhydrater är mycket viktiga för en frisk kropp, så de bör inte uteslutas från kosten. En lågkolhydratkost kombinerad med ett mycket högt proteinintag rekommenderas inte heller.

Mycket lågkolhydratdieter är mindre benägna att orsaka långsiktig viktminskning.

Av denna anledning är det bättre att konsultera en läkare innan du börjar en diet.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!