hunterpage.net

Under covid-19-pandemin är det viktigt att alltid hålla en frisk kropp genom att träna regelbundet. Träning kan göras säkert hemma med en mängd olika utrustning, varav en är motståndsband.

motståndsband i sig är ett sportverktyg som vanligtvis används för styrketräning. Tja, för att ta reda på mer om funktionerna och typerna av övningar med hjälp av motståndsband låt oss se följande förklaring.

Läs också: För att hålla din kropp frisk och vältränad, låt oss köra japansk radio Taiso-gymnastik!

Vilka är funktionerna motståndsband?

Rapporterade från Healthline, motståndsband inklusive sportutrustning som är ganska lätt och mångsidig.

En studie från 2010 har visat det motståndsband kan träna muskler samt träna med hjälp av en viktmaskin. För det finns det olika funktioner som kan erhållas såsom:

Tränar nästan alla muskelgrupper

motståndsband har en annan form, ju tjockare och bredareband då desto svårare är det att sträcka det. Inte nog med det, ju längre bandet dras, desto tyngre blir motståndet.

Sträckbara band kan vara användbara för små muskelgrupper, såsom triceps, biceps och ryggmuskler. Till motståndsband tjock och tung syftar vanligtvis till att bygga musklerna i underkroppen.

Hjälp till att träna gym

Använda sig av motståndsband Det är känt för att vara till hjälp i vissa former av gymträning. Detta beror på att du kan justera dragvinkeln för drag som dra ner som involverar andra muskler än att använda hantlar.

Att ändra vinkeln, dra vertikalt och horisontellt kan ge en mer omfattande styrketräningsupplevelse. Styrketräning kan göras i vilken del av huset som helst, inklusive hög-låga rader eller horisontella rader.

Utmana musklerna annorlunda

Använda sig av motståndsband under styrketräning kan utmana muskler på olika sätt. Skillnaden kan märkas i slutet av rörelsen vilket kommer att vara mycket svårare än vanlig styrketräning.

Med hantlar kommer du vanligtvis att tappa spänningen mot slutet av övningen eftersom den största sammandragningen sker runt mitten av rörelseomfånget. Men med band toppar spänningen i slutet av rörelsen när motståndet ökar när verktyget dras.

Typ av träning med hjälp av motståndsband

Det finns olika typer av övningar motståndsband som kan göras självständigt hemma. Typer av övningar med hjälp av motståndsband hemma, inklusive följande:

Motståndsband dras isär

Motståndsband dras isär. (källa: pexels.com)

Denna övning kan träna musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Hur man gör flytten motståndsbandet dras isär, nämligen:

• Stå med armarna utsträckta framtill i brösthöjd.
• Håll motståndsband Använd bestämt båda händerna och se till att bandet är parallellt med marken.
• Håll armarna raka och dra sedan bandet mot bröstet genom att flytta armarna ut åt sidorna.
• Börja detta drag från mitt bak, tryck sedan ihop skulderbladen och håll ryggraden rak.
• Gör 1 till 3 set med 15 till 20 reps.

Höftförlängningar

Höftförlängningar. (källa: shutterstock.com)

Denna ena övning hjälper dig att träna musklerna i dina höfter och ben. motståndsband Storlekarna som används för denna övning är lätta till medium. Steg för att göra övningen höftförlängning, som:

• Cirkel motståndsband runt båda anklarna,
• Lägg märke till en rak linje i kroppen, dra sedan vänster ben bakåt så långt du kan och håll det rakt.
• Återgå långsamt till startpositionen.
• Gör 12 reps med vänster ben, upprepa sedan med höger.
• Gör 2 set på varje sida för att starta och arbeta upp till 3 set om du vill bygga styrka.

Benpress med motståndsband

Benpress med motståndsband. (källa: dumbbellsreview.com)

Den här övningen kan träna dina quads, hamstrings, vader och skinkor. Flera sätt att göra motståndsband benpress, är följande:

• Ligg på rygg och lyft upp fötterna från marken.
• Böj dina knän och gör en 90-graders vinkel, böj sedan dina ben och peka upp tårna.
• sätta motståndsband runt benen och håll i ändarna.
• Tryck in foten i bandet tills det är helt utdraget.
• Böj knäna för att återgå till en 90-graders vinkel.
• Gör 1 till 3 set och 10 till 12 reps.

Om du är ny på träning, öva på att använda motståndsband för nybörjare rekommenderas starkt. använda sig av motståndsband för en helkroppssträckningsrutin och skörda frukterna.

Läs också: Var inte lat! Det här är tips för att behålla andan av att träna online under en pandemi

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!