hunterpage.net

Att välja lågkalorimat är ett kraftfullt sätt för dig som vill gå ner i vikt. Men inte alla gör dig mätt, du vet.

De flesta lågkalorimat kommer att göra dig hungrig och inte känna dig mätt. Detta kommer säkerligen att göra dig mer villig att tugga.

Tja, för att övervinna detta måste du veta vilken lågkalorimat som är rätt för din kost och inte gör dig hungrig som sammanfattas nedan:

Läs också: Kom igen, ta reda på hur många kalorier per dag din kropp behöver

Vete

Vete kan vara en bra mat för din hälsosamma viktminskningsdiet. Dessa livsmedel är inte bara låga i kalorier, utan också höga i protein och fiber.

I 40 gram torr havre som serveras finns det bara 148 kalorier men innehåller även 5,5 gram protein och 3,8 gram fiber. Protein och fibrer kan avsevärt minska din hunger och aptit.

En studie från 2015 i USA på 48 vuxna visade att att äta fullkorn ökade mättnadskänslan, minskade hungern och kaloriintaget vid nästa måltid.

Gräddsoppa

Även om soppa ibland betraktas som inget annat än en lätt och tillbehör, kan den vara ganska mättande.

I en studie av 12 respondenter utförd vid Oxford Brookes University, England, bromsade lätt soppa magtömningen och var mer effektiv för att främja mättnad.

Men inte alla soppor innehåller låga kalorier, gräddsoppor och tjocka soppor även om de gör dig mätt är fortfarande kaloririka.

Ägg

Ägg är näringstäta livsmedel, eftersom de är låga i kalorier men innehåller många viktiga näringsämnen.

Ett stort ägg innehåller i genomsnitt 72 kalorier, 6 gram protein och massor av viktiga vitaminer och mineraler.

Om du äter ägg till frukost kan du minska hungern och uppmuntra till mättnad.

En studie utförd i Nederländerna visade att att äta en proteinrik måltid till frukost kan sänka nivåerna av ghrelin, ett hormon som utlöser hunger i kroppen.

Chiafrön

Benämns ofta som supermat, chiafrön innehåller mycket protein och fibrer med mycket låga kalorier. 1 uns eller 28 gram chiafrön innehåller 137 kalorier, 4,4 gram protein och 10,6 gram fiber.

Chiafrön kan absorbera 10-12 gånger sin vikt i vatten och rör sig långsamt genom matsmältningskanalen för att hålla dig mätt.

Att lägga till en portion eller två chiafrön till din dagliga kost kan minska hunger och aptit.

Fisk

Fisk är mycket rik på protein och fetter som är bra för hjärtat. Till exempel kan en 3 ounce eller 85 grams portion torsk ge dig mer än 15 gram protein men mindre än 70 kalorier.

En studie utförd vid Deakin University, Australien jämförde effekterna av protein på nötkött, kyckling och fisk. Resultatet är att proteinet i fisk har störst inverkan på att ge en mättnadskänsla.

De typer av fisk som du kan välja för en optimal diet är torsk, flundra och hälleflundra. När det gäller fisk som har fler kalorier, som lax, sardiner och makrill, kan du göra det sista valet.

Potatis

Potatis kan också vara en del av en hälsosam kost, du vet. En bakad potatis med skalet innehåller 161 kalorier samt 4 gram protein och fibrer.

I en studie utförd vid University of Sydney, Australien på mättnadsindex för livsmedel, visade sig kokt potatis vara en av de mest mättande livsmedel.

Vattenmelon

Den höga vattenhalten i denna frukt kommer att hålla dig hydrerad och mätt men ger bara en liten mängd kalorier.

En skiva eller 152 gram vattenmelon innehåller 46 kalorier och även en mängd viktiga mikronäringsämnen som vitamin A och vitamin C.

Läs också: Måste veta, det här är en rad applikationer för att räkna kalorier

Lågkaloridiet

En lågkaloridiet är ett ätmönster som begränsar intaget av kalorier i kroppen. Det finns många anledningar till varför någon går på denna diet, varav en är att gå ner i vikt.

Det finns inga särskilda regler för den som vill ha en lågkaloridiet. Det som måste göras är att vara uppmärksam på antalet kalorier i maten som ska ätas, oavsett om det är till frukost eller bara ett mellanmål.

Du kan börja en lågkaloridiet genom att välja och vara uppmärksam på följande matintag:

1. Lågkalorifrukost

Att gå på en diet betyder inte att du måste hoppa över frukosten. Frukost bör fortfarande göras eftersom kroppen behöver energi för att röra sig. Du kan applicera en lågkalorifrukost genom att kombinera några av de livsmedel som nämns ovan.

Dessutom finns det flera andra menyalternativ för lågkalorifrukost som du kan prova, till exempel:

• Gröt. En behållare med 100 gram havregryn innehåller 69 kalorier. Havregryn har höga fibrer och protein, vilket kan jämna ut matsmältningsprocessen i tarmarna.
• Smoothies. Ett 100 grams glas smoothie har bara 37 kalorier. Kombinationen av grönsaker och frukt kan göra dig mätt längre, även om du inte äter ris.
• Yoghurt. Genom att konsumera 100 gram yoghurt är kalorierna som kommer in i kroppen inte mer än 60 kcal. Dessutom kan du också få en myriad av näringsämnen från yoghurt, som kalcium, B-vitaminer, mjölksyra och protein.

2. Lågkalorifrukt

Efter frukost, balansera ditt dagliga intag med färsk frukt. För att din diet ska bli framgångsrik, välj lågkalorifrukter att konsumera. Några lågkalorifrukter som är lämpliga för din kost är:

• Äpple. En behållare med 125 gram äpple innehåller 57 kalorier och nästan tre gram fibrer. Inte nog med det, äpplen har också många viktiga näringsämnen för kroppen som vitamin C och K, samt kalium.
• Pomelo. Grapefrukt som väger 123 gram innehåller 52 kalorier. Denna frukt har också ett antal viktiga näringsämnen som fibrer, magnesium, vitamin A och C samt folsyra.
• Citroner. Om du letar efter en frukt som är riktigt låg i kalorier, är citroner svaret. Ett flytande uns citron innehåller endast 9 kalorier. Citroner har också antioxidantföreningar som kan skydda din kropp från fria radikaler.
• Papaya. Papaya trivs i tropikerna och har 55 kalorier i en kopp på 140 gram. Denna frukt är rik på vitamin A och kalium som är bra för din hälsa.

3. Lågkalori mellanmål

Att genomföra ett dietprogram betyder inte att du måste undvika mellanmål. Det finns några mellanmål med lågt kaloriinnehåll som du fortfarande kan äta, till exempel:

• Kokta ägg. Ett stort kokt kycklingägg har bara 78 kalorier. Du får också näringsämnen som vitamin B12, selen, vitamin A, fosfor och protein.
• Edamame. En 75 grams behållare med edamame innehåller 105 kalorier. Hög fiber och protein gör edamame till ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll.
• Bakade kikärter. Ett uns rostade kikärter innehåller endast 120 kalorier. Precis som edamame har kikärter också högt protein- och fiberinnehåll vilket är bra för matsmältningskanalen.

4. Socker är lågt i kalorier

Förutom de tre aspekterna ovan är en av de saker som måste beaktas när man kör en diet sockerintaget. Istället för att använda strösocker kan du börja prova några naturliga sötningsmedel med lägre kalorier.

Citat hälsolinje, Några lågkalorisocker som kan användas för diet är honung, lönnsirap (från lönnträdet), kokossocker och melass (från sockerrör). Vissa av dessa lågkalorisocker kan vara naturliga sötningsmedel för dina drycker.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!