hunterpage.net

Att veta hur man värms upp innan träning är grunden för att undvika skador. Det spelar ingen roll om du bara är en finsmakare eller en professionell idrottsman, uppvärmning är ett måste innan du tränar.

Vilka är fördelarna och rörelsealternativen som kan göras innan träning? Kom igen, se recensionerna!

Fördelar med att göra uppvärmningsrörelser innan träning

Uppvärmning kan hjälpa din kropp att vara mer förberedd för intensiv aktivitet och göra det lättare för dig att träna. Några av fördelarna som du kan få med uppvärmning inkluderar:

• Ökad flexibilitet: Med en mer flexibel kropp blir det lättare för dig att röra dig och träna ordentligt
• Minskad risk för skador: Uppvärmning slappnar av musklerna och minskar risken för skador
• Öka blodflödet och syre: Ökat blodflöde gör att musklerna får det intag de behöver innan de tränar i sport
• Förbättra prestanda: Muskler som har värmts upp kommer att få dig att träna mer effektivt
• Fri att röra sig: Uppvärmning gör dig lättare och mer fri att röra dig, så att varje led kommer att kunna fungera fullt ut
• Minska muskelspänningar och smärta: Muskler som har blivit uppvärmda blir mer avslappnade och rör sig lättare utan smärta och stelhet

Olika uppvärmningsrörelser före träning

Du kan göra en specifik uppvärmning eller så kan du prova en mängd olika uppvärmningsrörelser. Alla dessa uppvärmningar hjälper dina muskler att bli redo att träna under träning.

Du kan börja med en lätt uppvärmning innan du tränar, till exempel:

Knäböj

Squat rörelse. Foto: //www.runtastic.com

Knäböj är en mångsidig typ av rörelse som riktar sig till många muskler i underkroppen, inklusive quads, hamstrings och gluteus.

Du kan göra halva draget knäböj i början, öka sedan långsamt intensiteten tills du slutligen når en hel knäböj.

Så här gör du knäböj:

• Stå med fötterna höftbrett isär och placera tårna vända framåt
• Håll ryggen rak och sänk långsamt höfterna tills låren är parallella med golvet
• Pausa en stund i en knä-över-tå position
• Ta ett andetag och res dig upp igen
• Gör det första till det tredje steget 12 till 15 repetitioner

Planka

Planka poserar. Foto: //hips.hearstapps.com

Planka är en bra uppvärmningsövning för att bygga upp rygg- och kärnstyrka och förbättra balans och hållning.

Sätt att göra planka:

• Sätt kroppen på plats armhävningar. Om du är nybörjare, försök sedan börja med att göra uppvärmningsrörelser innan den här sporten genom att vila på dina knän
• Om du är van vid att göra denna rörelse kan du vila på utsidan av din hand. Men om du är mittemellan kan du göra det planka genom att vila på handflatorna
• Håll handflatorna och tårna stadigt i golvet. Håll ryggen rak och kärnan stram. Låt inte huvudet eller ryggen böjas ner
• Håll den positionen i 30 sekunder till 1 minut

Armhävningar

Push-up rörelse. Foto: //www.fitnesseducation.edu.au

Uppvärmningsrörelsen innan denna sport är verkligen bekant. Armhävningar tränar överkroppen, kärnan och sätesmusklerna.

Att göra armhävningar, kan du följa dessa steg:

• Sätt dig själv i positionen planka hög (vilar på handflatorna), se till att dina händer är axelbrett isär
• Se till att dina axlar är över dina händer. I denna position kommer ryggen att vara rak och benen är fästa bakom
• Sänk långsamt ner kroppen mot golvet, låt inte bålen eller ryggen böjas. Dina armbågar kommer att bränna när du gör denna rörelse
• När ditt bröst eller haka nästan nuddar golvet, lyft din kropp och räta ut armarna. Se till att dina armbågar är lätt böjda
• Utför dessa steg för 1-3 set med 8-12 repetitioner

Tricepsuppvärmning före träning

Triceps uppvärmning. Foto: Healthline.com

Denna uppvärmning består av flera rörelser som kan hjälpa triceps att slappna av. Du kan göra följande steg:

• Sträck ut armarna åt dina sidor så att de är parallella med golvet, handflatorna vända mot golvet
• Håll händerna raka och vrid moturs
• Efter 20-30 sekunder, vrid den medurs
• Efter 20-30 sekunder, vrid upp handflatorna och flytta dem fram och tillbaka
• Gör samma rörelse, men med handflatorna bakåt mot golvet efter 20-30 sekunder
• Gör denna rörelse 1-3 set

Det är de olika uppvärmningsrörelserna före sport som kan hindra dig från att bli skadad på grund av en chockad kropp. Ta alltid hand om din kroppshälsa, ja!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.