hunterpage.net

Graviditetsögonblicket präglas vanligtvis av förändringar i en kvinnas kroppsbyggnad. En av dem är kramp i benen under graviditeten. Förutom att det är irriterande gör detta tillstånd det också svårt för dig att få en bekväm graviditet.

Därför är det inget fel med att känna till orsakerna och sätten att hantera benkramper under graviditeten.

Orsaker till benkramper under graviditeten

Kort sagt, detta tillstånd uppstår på grund av muskelsammandragningar på baksidan av vaden som uppstår plötsligt. Detta upplevs ofta på natten, när du vill vila efter en lång dag av aktiviteter.

Även om det är ett vanligt klagomål, kan orsaken till benkramper under graviditeten hittills inte med säkerhet vetas. Dock enligt Idag förälder, kan detta tillstånd uppstå på grund av trötthet.

När du är gravid fortsätter vikten av barnet i livmodern att öka, vilket kommer att pressa vissa nerver och minska blodcirkulationen som rinner till benområdet.

Plus bördan av en solid aktivitet, i slutändan blir benen lättare att uppleva kramper. Andra orsaker är brist på kalcium och magnesium, eller uttorkning.

Läs också: Mammor, låt oss känna igen egenskaperna hos uttorkning hos spädbarn att se upp för!

Hur man hanterar benkramper under graviditeten

Om du för närvarande upplever det, misströsta inte. Mammor kan fortfarande njuta av en bekväm nattsömn genom att göra några av tipsen nedan.

Sträcka

Räta ut benen och böj sedan försiktigt hälarna och tårna bakom smalbenen några gånger. Du kan göra detta i sängen, men om du gör detta från stående position kommer du att känna dig avslappnad snabbare.

Komprimera med is

Att försöka stå på ett kallt golv kan ibland hjälpa till att stoppa anfall. Så det är inget fel med att trycka ihop fotsulorna med en ispåse i några minuter.

Gravid massage

Om det inte räcker att stretcha och komprimera fötterna med en ispåse för att bli av med kramperna kan du prova en graviditetsmassage eller en värmedyna för att slappna av i fötterna.

Men det bör noteras att du måste stoppa detta steg om smärtan i fötterna inte minskar alls.

Läs också: 6 fördelar med att flitigt fästa fötterna på väggen för hälsan

Åtgärder för att förhindra benkramper under graviditeten

Rapporterade från MayokliniskDet finns flera sätt du kan göra så att du inte behöver uppleva benkramper under graviditeten. Här är några av dem:

Gör muskelsträckning

Tricket är att stå ungefär en armlängds avstånd från väggen, placera båda händerna på väggen framför dig och sedan flytta din högra fot bakom din vänstra fot.

Böj långsamt ditt vänstra ben framåt, håll ditt högra knä rakt och din högra häl på golvet. Gör detta i 30 sekunder och håll ryggen rak för att undvika skador.

Håll dig aktiv

Aktiviteter som involverar att flytta benen regelbundet kan också hjälpa till att förebygga benkramper under graviditeten. Mammor kan göra en morgonpromenad eller yoga med lätta rörelser som en daglig aktivitet.

Läs också: Rik på kalcium, Tempe-fördelar kan förbättra benhälsan!

Tillgodose intaget av magnesiumbehov

Denna ena förening tros minska kramper som uppstår under graviditeten. För att uppfylla det kan mammor äta ärtor, vete, torkad frukt eller nötter.

Undvik uttorkning

Förutom att hjälpa till att stärka minnet kan bibehålla vätskeintaget för kroppen också hålla musklerna hydrerade så att de inte upplever kramper.

Välj skor noga

För att dina fötter ska kännas bekväma under dina aktiviteter under graviditeten, välj skor eller sandaler med bekväma material och former. En typ av sko som rekommenderas, är den med korta klackar och kan täcka hela foten så att foten låses i skon.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!