hunterpage.net

Förutom armhävningar och sit-ups, trupp är en typ av träning som är relativt lätt att göra var som helst, även hemma. Grundläggande rörelseteknik knäböj kräver inte heller stödjande verktyg som madrasser och kuddar.

Sedan, hur man gör knäböj korrekt? Vilka är funktionerna och fördelarna för kroppen? Kom igen, hitta svaret med följande recension.

Lär känna knäböj och deras rörelser

Grundläggande teknik för knäböj. Bildkälla: Shutterstock.

Knäböj är en muskelstyrketräning i över- och underkroppen samtidigt. Musklerna som är målet för denna sport är de runt skinkorna, fram- och baksida lår, ljumskar, höfter och vader.

Typ och rörelse knäböj Vissa livsmedel kan också träna muskelstyrka runt axlar, armar, bröst och rygg.

Här är de grundläggande teknikerna för att utföra rörelsen knäböj:

1. Öppna dina ben bredare än höftavståndet
2. Håll bröstet rakt och överför sedan din kroppsvikt till hälarna
3. Från stående position, sänk långsamt höfterna för att bilda en parallell eller horisontell linje med knäna
4. I halvknäböj, håll andan och andas sedan ut
5. Efter det, återgå till startpositionen (stående rak).

Läs också: Gym är stängda, gör dessa 5 sporter hemma för att hålla dig i form

Squat variationer

Squat variationer. Bildkälla: Shutterstock.

Utöver de grundläggande teknikerna ovan finns det flera varianter som du kan göra för att uppnå vissa mål, nämligen:

• Hoppa knäböj: Efter att ha återvänt från halvknäböjspositionen ska du hoppa först innan du sänker höfterna tillbaka till knänivå. Denna teknik tjänar till att upprätthålla ett friskt hjärta som kännetecknas av ett snabbare slag.
• Överhettade knäböj: Denna variation kräver att du gör knäböj genom att lyfta en gymboll. Målet är att träna muskelstyrka i de övre delarna som armar, axlar och rygg.
• Rygg knäböj: Denna teknik använder en skivstång som hålls och lyfts av båda händerna medan du utför knäböj. Variation av rörelse knäböj Den har huvudfunktionen att stärka musklerna runt axlar och armar.

Funktioner och fördelar med rörelse knäböj

Det finns flera funktioner för rörelse knäböj, både för att undvika skador medan du gör det och andra effekter på hälsan. Här är några av fördelarna med rörelse knäböj vad du behöver veta:

1. Stärker kärnmusklerna

Rörelse första funktion knäböj inom sport är att stärka kärnmusklerna. Kärnmusklerna spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens balans, sträcker sig från under bröstet, buken, till bäckenet.

Kärnmuskelstyrka är avgörande för aktiviteter som kräver att du vrider och böjer dig. Minskad styrka kan förvärra ländryggssmärta och försämra hållningen.

2. Minska risken för skador

När de nedre musklerna stärks med träning knäböj, kan hela kroppens rörelser vara mer balanserade. Upp-och-ner-rörelsen kan också stärka senor, ligament och ben i de nedre extremiteterna.

American Council of Exercise förklaras, om balansen i kroppen har bildats kan risken för skador minimeras.

3. Optimera kaloriförbränningen

Att bränna kalorier likställs ofta med aerob träning som cykling eller löpning. Men högintensiva kombinerade rörelser som knäböj kan också optimera samma förbränningsprocess.

enligt hälsolinje, personer som väger 70 kg kan bränna kalorier upp till 223 kcal genom att göra knäböj eller styrketräning i 30 minuter.

4. Förbättra atletisk förmåga

Om du är i en sporttävling, träna knäböj kan hjälpa till att öka styrkan och hastigheten på ditt fotarbete.

En studie från 2016 förklarade den övningen knäböj Upp-och-ned knäböj som utförs minst tre gånger i veckan under två månader kan ha god effekt på den atletiska förmågan.

Läs också: Låt oss träna hemma, så här krymper du låren med träning

Tips för att säkert göra knäböj

Även om generellt knäböj är en relativt säker sport finns det flera aspekter som måste beaktas för att förhindra oönskade saker, nämligen:

• Sänk rumpan efter din förmåga. När du börjar känna obehag i dina höfter eller knän, stoppa all aktivitet.
• Bara gör knäböj på ett fast golv eller piedestal. De flesta tekniker knäböj kräver att du gör de hästar som kräver ett starkt stöd. Det handlar om stabilitet och styrka i lårmusklerna och stress på knät.
• Håll blicken framåt, även om det finns en naturlig lust att titta ner när du börjar sitta på huk. Detta kan hålla nacken i ett "neutralt" läge.
• Se till att din hållning förblir upprätt även om du måste röra dig upp och ner. Undvik att luta dig framåt eller sträcka ut axlarna.

Tja, det är några av funktionerna och fördelarna med rörelse knäböj vad du behöver veta. Innan du börjar, var alltid uppmärksam på säkerhetsaspekten för att undvika skador, OK!

Tveka inte att diskutera dina hälsoproblem med en betrodd läkare på Good Doctor. Ladda ner och få tillgång till tjänsten 24/7 här. Nu finns all hälsoinformation till hands!