hunterpage.net

Alla vill ha en stark och frisk kropp. Ett sätt är att träna, men detta kan inte heller göras slarvigt, du vet.

Nyligen dog en cyklist av en hjärtattack när han försökte spåra landsvägscykel i Kampung Melayu, östra Jakarta.

Efter att ha spårats är cyklisten känd för att ha en puls på 180. Detta anses vara för högt eftersom den normala pulsen ligger i intervallet 60-100.

Med lärdom av händelsen är det viktigt för oss att veta vad det är träningszon eller det idealiska pulsintervallet under träning. Målet är att undvika sådana olyckor.

Läs också: Träning kan förhindra för tidigt åldrande av kroppen, eller hur?

Vad är det träningszon?

Fysisk förberedelse är en aspekt som måste beaktas när man utövar någon sport. Huvudmålet är att kroppens organ kan fungera optimalt under träning.

En av de fysiska förberedelserna påverkas av hjärtmotstånd. Detta är hjärtats och lungornas förmåga att tillföra syre i hela kroppen under en lång tidsperiod.

Detta kommer i sin tur att avgöra träningszon eller idealiskt pulsområde i en persons träningsfas. Varje individ har träningszon olika.

Det beror verkligen på din ålder och hälsotillstånd. Avhandling vid Yogyakarta State University uppgav att utbudet av träningszon i allmänhet är det 70-85 procent av en persons maximala pulsfrekvens (DNM).

Syftet med att veta träningszon

En effektiv träningsplan kommer att täcka en mängd olika saker. Från frekvens, varaktighet, till intensitet. Detta syftar inte bara till att ge optimala träningsfördelar, utan bestämmer också hur lång tid det tar för kroppen att återhämta sig.

Identifiera träningszon är ett effektivt sätt att hjälpa till att uppnå dessa saker. Utöver det, träningszon Den fungerar också för att övervaka hur hårt du tränar.

Så det är viktigt att veta detta så att du undviker oönskade saker under träningen.

Hur man räknar träningszon

Michael Triangto, en sporthälsospecialist, sa till CNN att innan du beräknar din träningszon måste du först beräkna din maxpuls med formeln 220 – Ålder.

Till exempel, om en person är 60 år gammal betyder det att maxpulsen är 160. Men för att få hälsofördelarna med träning behöver du inte nå denna siffra.

Michael sa att träning med hälsomål är tillräckligt för att nå 50-70 procent enbart av det antalet. Från exemplet ovan kan man se att den rekommenderade pulsen för personer i åldern 60 år beräknas enligt följande:

1. Maxpuls = 160 slag per minut
2. Nedre gräns för hjärtfrekvens = 50 procent x 160 = 80 slag per minut
3. Övre gräns för hjärtfrekvens = 70 procent x 160 = 112 slag per minut

Distribution träningszon

I allmänhet finns det fem divisioner träningszon, allt från mycket lätt till mycket hårt. Följande är hur klassificeringen bestäms:

• Zon 1: Mycket lätt, 50 procent till 60 procent DNM
• Zon 2: Mild, 60 procent till 70 procent DNM
• Zon 3: Måttlig, 70 procent till 80 procent DNM
• Zon 4: Högt, 80 procent till 90 procent DNM
• Zon 5: Mycket högt, 90 procent till 100 procent DNM

Hur man använder träningszon för praktik

Variation är nyckeln om du vill förbättra din kondition eller bli en bättre idrottare. Så kombinera de övningar som gjorts hittills och variera längden på dina träningspass.

När det gäller löpträning, till exempel, var uppmärksam på den huvudsakliga skillnaden som visas av träningszon hjälper dig att få ut det mesta av det du gör.

Fastna inte när du tränar med samma intensitet eller springer samma sträcka hela tiden. Använd hjärtzonskalkylatorn för att skapa en rutin där du kan träna i alla fem träningszon på.

Har du ytterligare frågor om annan hälsoinformation? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!