hunterpage.net

En dietmeny utan ris kan vara ett alternativ för dig som vill ha ett hälsosammare liv. Ris, som är den huvudsakliga källan till kolhydrater för indonesiska människor, kan orsaka flera hälsoproblem om det konsumeras i överskott, såsom fetma.

Vad är då dietmenyerna utan ris som har högt näringsinnehåll?

1. Dietmeny utan ris med flingor

Den första risfria dietmenyn som du kan prova är flingor. Även om det ser ut enkel, i själva verket kan denna mat vara en mycket effektiv ersättning för ris. Du kan få kolhydrater från vetemjöl, huvudingrediensen i spannmål.

Spannmål är mycket lämpliga att användas som dietmeny på morgonen eller frukost. Du kan kombinera den med lättmjölk och lågt socker, så att fullständig njutning fortfarande kan uppnås utan att behöva konsumera mättade kolhydrater som de i ris.

Utöver kolhydrater har spannmål också många andra näringsrika innehåll som naturligtvis är fördelaktigt för din kropps hälsa, inklusive hög fiber, järn, protein och B-vitaminer.

2. Dietmeny utan ris med havregryn

Nästan likt spannmål kan du även hitta kolhydrater i vetemjöl i havregryn. Det är sant att denna mat har blivit en lojal vän för bantare utan ris.

Jämfört med spannmål påstås havregryn vara effektivare för viktminskning. Enligt publikationer Journal of the American College of Nutrition, Havregrynsgröt kan ge dig en mättnadskänsla i magen, så din aptit minskar.

Undersök en kalibrering, fiberinnehållet av betaglukan i havregryn har stor roll för att magen känns mätt under en relativt lång tid. Detta beror på att beta-glukans molekyler är tyngre och har en högre koncentration.

Läs också: 8 hälsofördelar med tomater du behöver veta

3. Dietmeny utan ris med bakad potatis

Det är allmänt känt att potatis är en källa till kolhydrater som människor kan få i sig förutom ris. De senaste åren har allt fler gått på potatisdieten för att undvika mättade kolhydrater.

Du kan bearbeta potatis till vad som helst. Bakad potatis är dock ett av de bästa alternativen för att behålla den läckra smaken.

Förutom kolhydrater innehåller potatis även näringsämnen för att hjälpa kroppens metaboliska prestanda, såsom B-vitaminer, fiberrik och kalium.

Potatisen i sig har blivit en oskiljaktig del av det brittiska samhället. Där gör de potatis till en källa till kolhydrater och en del av annan stärkelsehaltig mat. Intressant va?

4. Dietmeny utan ris med brödi

Återigen kan vete vara en dietmeny som du kan använda. Brunt vetebröd är det bästa valet för en basdietmeny. Förutom att kunna ge energi, har fullkornsbröd många näringsämnen för kroppen, såsom B-vitaminer, naturliga mineraler och hög fiber.

vanligt bröd eller vitt bröd är faktiskt också bra som ersättning för ris, speciellt till frukost. Fiberhalten i den är dock inte för hög. Således kommer du lätt att känna dig hungrig.

Kombinera med andra livsmedel

Kroppen behöver inte bara kolhydrater, utan även intag av andra näringsämnen. Utöver dietmenyerna ovan kan du kombinera den med flera andra livsmedel för att balansera näringsämnena som kommer in i kroppen.

Ägg

Denna risfria dietmeny är mycket enkel att göra och bearbeta. Ägg kan vara en källa till proteinkomplementära kolhydrater. Du kan kombinera ägg på ditt rågbröd, antingen i form av äggröra, kokt ägg, stekt ägg eller något annat.

Kött

Kyckling eller nötkött kan vara ett komplement till rätt kostmeny. Inte utan anledning har kött en myriad av näringsämnen som kan balansera din kropps näringsämnen, som järn, protein, zink.zink), och olika vitaminer.

Du kan kombinera köttet med den bakade potatisen som du har gjort. Mycket njutbart!

Läs också: Äter du gärna rått kött? Se upp, denna sjukdom lurar!

Grönsaker

Förutom kött skadar det aldrig att göra en kombination av bakad potatis med grönsaker. Välj gröna grönsaker som spenat, sallad, selleri och broccoli. Bladgrönt innehåller mycket fosfor, magnesium, järn och kalium.

Således kan du fortfarande få ett fullständigt näringsintag trots att du är på ett dietprogram.

Frukter

Frukt är en rik källa till rikliga vitaminer. Du kan äta det efter att ha avslutat din havregryn eller flingor. Välj frukt som kan öka antioxidantnivåerna, såsom bananer, äpplen, kiwi och katrinplommon.

Undvik frukter som innehåller mycket vatten som melon, eftersom sockerhalten är mycket hög.

Läs också: Här är Keto-dietmenyn för diabetiker du behöver veta

Marina produkter

Marina produkter i form av fisk är kompletterande livsmedel till kostmenyn som du kan välja. Inte utan anledning är havsfisk den bästa källan till omega-3 för hjärnans hälsa. Du kan kombinera din risfria diet med lax, makrill, tonfisk och andra marina fiskar.

Det är några dietmenyer utan ris som du kan applicera hemma. Naturligtvis kommer disciplinerad tillämpning att göra det lättare för dig att uppnå önskat resultat. Lycka till!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!