hunterpage.net

För att ta reda på om vår vikt ligger på en normal och hälsosam skala är det viktigt att veta hur man beräknar idealvikten. Men den ideala kroppsvikten hos människor kommer att variera beroende på kön.

Tänk på att den ideala kroppsvikten också måste upprätthållas på olika sätt. Tja, för att ta reda på mer om idealvikten, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Lär känna utsöndringssystemet hos människor: hur det fungerar och dess funktioner

Idealvikt

I grund och botten har män och kvinnor olika kroppsegenskaper. Kroppens tillväxt och utveckling beror också på hormonernas arbete och olika ämnesomsättningshastigheter.

Om du har övervikt som du fortsätter att ignorera löper du risk för fetma och har en högre risk att utveckla andra allvarliga hälsoproblem.

Av denna anledning är det viktigt att behålla en ideal kroppsvikt för att undvika olika hälsoproblem som kan komma i din väg. Om du är osäker på idealvikten kan du be din läkare om mer fullständig information.

För att ta reda på om din vikt är idealisk finns det flera formler som du kan tillämpa efter ålder och kön.

Läs också: När magsyra stiger kommer kroppen att ge denna serie av signaler

Brocas formel för hur man beräknar ideal kroppsvikt

En persons idealvikt kan inte likställas med andra eftersom alla har olika egenskaper. Det är olika för män och kvinnor.

Män och kvinnor har olika kroppssammansättningar. Män har mer muskelmassa än kvinnor, medan kvinnor har mer kroppsfettsammansättning.

Att beräkna den ideala kroppsvikten efter kön med hjälp av Broca-formeln är inget nytt. Att använda formeln som Pierre Paul Broca hittade är också väldigt lätt.

Följande är hur man beräknar ideal kroppsvikt med hjälp av Brocas formel.

Hur man beräknar en kvinnas idealvikt

Ideal kroppsvikt (kg) = [höjd (cm) – 100] – [(höjd (cm) – 100) x 15 %].

Om du till exempel är 160 cm lång så är idealvikten för dig enligt Brocas formel 60-9 = 51 kg.

Hur man beräknar en mans idealvikt

Idealisk kroppsvikt (kg) = [höjd (cm) – 100] – [(höjd (cm) – 100) x 10 %].

Om du till exempel är 170 cm lång så är idealvikten för dig enligt Brocas formel 70-7 = 63 kg.

Att uppmärksamma vikten minskar risken för olika sjukdomar. Foto: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Mäter normalvikt

I motsats till att beräkna idealvikt är det mycket enklare att mäta normalvikt med Brocas formel.

För att ta reda på normalvikt med hjälp av Brocas formel behöver du bara din längd i centimeter som sedan subtraheras med 100. Denna formel gäller både män och kvinnor.

Exempel:

Höjd = 160 cm

Normalvikt = 160 – 100 = 60 kilo

Så enkelt är det, eller hur!

Beräkna ideal kroppsvikt med Body Mass Index (BMI)

Förutom Broca-formeln kan du för att få normalvikt även använda BMI- eller Body Mass Index-formeln.

Med denna formel kan du ta reda på en normalvikt som anses vara tillräckligt för att vara ett riktmärke för en friskare kropp.

Formeln som används av Body Mass Index är längd (m) gånger höjd (m). Sedan delas vikten (kg) med produkten av höjden. Exempel:

Om du har en höjd på 1,70 m eller 170 cm och en vikt på 70 kg. Beräkna sedan först höjden i kvadrat ; (1,70 x 1,70) = 2,89. Dela sedan din vikt med kvadraten på din längd. 70: 2,89 = 24,2

BMI-detaljer för hur man beräknar idealvikt

Slutligen, jämför Body Mass Index-talet du har fått med den normala uppdelningen enligt National Institutes of Health (NIH):

• Ett BMI på mindre än 18,5 betyder att en person är underviktig.
• Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 är idealiskt.
• BMI mellan 25 och 29,9 överviktig.
• Ett BMI över 30 indikerar fetma.

Genom denna beräkning betyder det att vikten du har är idealisk.

Saker som måste övervägas

Lanserar från Live Science, Body Mass Index kan inte användas som referens för att bestämma en exakt ideal kroppsvikt. Body Mass Index eller BMI anses inte ta hänsyn till mängden och fördelningen av fett i kroppen.

Medan beräkningen av fett i kroppen är mycket viktig för att mäta en persons risk för olika kroniska sjukdomar. Dessutom anses BMI också misslyckas med att ta hänsyn till skillnader i etnicitet, kön, ålder och flera andra.

Du kan också använda storleken på bukens omkrets som en parameter för din ideala kropp och hälsa. Ju högre midjemått desto högre risk att drabbas av fetmarelaterade sjukdomar som metabolt syndrom, hjärt- och kärlsjukdomar.

Midjemåttet ska vara mindre än 94 cm för män och mindre än 80 cm för kvinnor. Hälsoriskerna ökar med ökningen av storleken på bukens omkrets.

Om du är orolig för din hälsa och din vikt, vänligen rådfråga den relevanta läkaren för att undvika de risker som kommer att uppstå i framtiden.

Tips för att behålla ideal kroppsvikt

Efter att ha vetat hur du beräknar din idealvikt måste du också förstå hur du bibehåller den. Några tips för att bibehålla eller bibehålla ideal kroppsvikt, inklusive följande:

Bygg mer muskelmassa

Upprätthålla eller öka ämnesomsättningen så att kroppsvikten förblir idealisk måste göras. Ett sätt är att bygga mer muskelmassa. Tänk på att muskler har högre ämnesomsättning än fett.

Om du inte har tränat med vikter, lägg till den här typen av träning i hela ditt program från och med nu. Att öka mängden belastning kommer att göra dig mer utmanad med en friskare kropp.

Konsumtion av att fylla mat

För att behålla en ideal kroppsvikt kan du undvika viktökning genom att äta mättande mat. Det finns sätt du kan göra för att hålla dig mätt länge.

En av dem är att öka konsumtionen av fiberrik mat, som frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Det finns många andra sätt att motstå frestelsen att äta, som att planera maten som ska konsumeras i framtiden.

Räkna kalorier i varje måltid

Det rätta sättet att upprätthålla en idealvikt kan bli framgångsrikt är att räkna kalorier i maten på en regelbunden basis. Att räkna kalorier med varje måltid kan hjälpa till att hålla reda på antalet kalorier som har kommit in i kroppen.

I en viktkontrollundersökning har många kvinnor framgångsrikt kontrollerat sin vikt genom att äta mindre än 1 800 kalorier om dagen. Dessutom, för att upprätthålla en ideal kroppsvikt vanligtvis måste åtföljas av restriktioner för fettintag.

Träna regelbundet

Om du vill behålla din idealvikt, överväg att lägga till regelbunden träning eller träning. Experter rekommenderar att du får minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan.

Det framhålls dock också att ju mer du tränar, desto bättre är kroppens förmåga att hålla en ideal kroppsvikt.

En övning du kan göra är att gå i minst 60 minuter varje dag eller sikta på 60 till 90 minuters fysisk aktivitet varje dag.

Inkludera mejeriprodukter i din kost

Att tillsätta magra mejeriprodukter dagligen var mer benägna att hålla vikten än de som åt en portion eller mindre. För kvinnor i synnerhet, har konsumtion av mjölk den extra fördelen att det förbättrar benhälsan.

Hoppa inte över frukosten

Att ha för vana att hoppa över frukosten gör bara att din kost blir obalanserad. Vissa människor kommer faktiskt att äta fler portioner under dagen eftersom de känner sig väldigt hungriga.

För det, se till att inte hoppa över frukosten så att din vikt hålls ordentligt. Frukostrutiner var också mer framgångsrika vid långvarig viktminskning än personer som hoppade över frukosten.

Minska användningen av elektroniska enheter

Användningen av elektroniska enheter, såsom TV kan påverka viktförsvaret. Bantare som tittade på mindre än 10 timmar TV i veckan visade sig vara mer framgångsrika på att behålla viktminskning än människor som spenderade mycket tid framför TV:n.

Tänk på att tv-tittande också kan påverka hälsan. Några av hälsoproblemen från att vara för mycket framför TV:n är den ökade risken för hjärtsjukdomar, diabetes och dödsfall.

Få tillräckligt med sömn

Sömntid kan också påverka din idealvikt. Människor som får tillräckligt med sömn kan hålla vikten mer än personer med inkonsekventa sömntider.

Tänk på att sömntiden för barn och vuxna i allmänhet är olika. För barn är den idealiska sömntiden cirka 8 till 10 timmar om dagen.

När det gäller vuxna tar det 7 till 9 timmars sömn om dagen. Att få en god natts sömn hjälper också din kropp att vara bättre förberedd för nästa dags aktiviteter.

Håll en positiv attityd

Att tro på dig själv och behålla en positiv attityd kan hjälpa dig att behålla en idealisk kost och vikt. Om du väljer att äta för mycket behöver du inte tänka för mycket eftersom det bara kommer att stressa ditt sinne.

Gör regler för dig själv när du vill äta mat som inte passar ditt kostschema. Gör till exempel en dag i veckan till en dietfri dag för att förebygga stress i framtiden.

Tänk långsiktigt

Diet är en av de vanligaste metoderna för att gå ner i vikt. Ibland görs denna metod också utöver att bibehålla ideal kroppsvikt.

Men för att fortsätta att behålla din vikt behöver du långsiktiga förändringar. Tänk också på hur du äter och identifiera vanor som orsakar viktökning.

Tänk på vad, när och hur du ska äta. Gör alla nödvändiga förändringar i en hälsosammare livsstil som att äta en näringsrik kost.

Läs också: Övervinna diarré med ORS, hur gör man det själv hemma?

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!