hunterpage.net

Gelambir orsakas av en minskning av ämnesomsättningen och en stillasittande livsstil med åldern. Vågigt är inte bra att titta på och att ta bort armen på armen är inget lätt jobb du vet.

Nåväl, här är några tips som du behöver göra för att bli av med armhålorna.

1. Fokusera på total viktminskning

Metod fläckminskning kan öka den totala hastigheten av fettförlust, medan det i kroppen som tränas inte har någon betydande inverkan. Eftersom fördelningen av fettförbränning för varje person är olika.

Därför bör du fokusera på armmuskeluppbyggande övningar med vikter samtidigt som du minskar den totala kroppsfettnivån.

2. Börja träna för att bygga muskler runt armarna

Sporter som du kan utöva inkluderar styrketräning och kroppsviktsträning. Styrketräning är en form av styrketräning som kan minska det totala kroppsfettet och bygga muskelmassa.

Detta kommer att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier under dagen. Exempel på styrketräning är:

• Biceps lockar
• Overhead triceps extensions
• Overheadpressar
• Upprättstående rader

Under tiden, kroppsviktsträning är en sport som använder kroppsvikt som en grund för uthållighet. En sorts sport kroppsviktsträning sport är armhävningar.

Inte bara enkelt och billigt, men kroppsviktsträning ger också många fördelar och är en effektiv övning för att öka överkroppens styrka.

3. Konditionsträning

Konditionsträning är en typ av träning som ökar din puls för att bränna fler kalorier. Tillsammans med muskeluppbyggande övningar kan konditionsträning påskynda viktminskning och öka mager kroppsmassa.

Helst görs konditionsträning i 20-40 minuter per dag eller 150-300 minuter per vecka.

4. Drick mycket

Att konsumera 500 ml vatten har visat sig öka ämnesomsättningen med upp till 30 % under cirka 35 minuter. Vanan att dricka vatten när man äter kan också öka mättnaden och därigenom minska antalet kalorier som konsumeras.

Det är dock viktigt att komma ihåg att vätskorna som konsumeras kommer från vatten, te och andra osötade drycker eftersom sockerhaltiga drycker har ett högt kaloriinnehåll.

5. Titta på ditt dagliga matintag och kalorier

Näringsinnehållet i maten du konsumerar är inte mindre viktigt att notera du vet. Öka ditt intag av fibrer från grönsaker, frukt och nötter samt protein för att hålla dig mätt under lång tid.

6. Få tillräckligt med och planerad sömn

Att kontrollera sömntiden så att den är tillräckligt planerad spelar en viktig roll för att minska den totala vikten. Sömn ökar, förutom att kunna kontrollera hungern, även kroppens förmåga att gå ner i vikt.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.