hunterpage.net

Hur man tar hand om bröst är väldigt enkelt. Men tyvärr är det många kvinnor som inte vet detta. Att upprätthålla brösthälsa är lika viktigt som att upprätthålla en frisk kropp, du vet! Att ta hand om brösten är också något som kvinnor måste göra.

Tja, för att ta reda på hur du tar hand om dina bröst ordentligt, låt oss se hela förklaringen här.

Läs också: 10 vanor som kan sänka risken för bröstcancer, måste implementeras!

Hur man tar hand om bröst behöver du veta

Ingen kvinna vill möta problem med brösthälsa. Att upprätthålla brösthälsa görs för att minska risken att få sjukdomar som kan angripa bröstet, till exempel bröstcancer.

Rapportering från olika källor, här är hur man tar hand om brösten för att hålla sig friska.

1. Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt kan bidra till bättre övergripande hälsa, inklusive en lägre risk för hjärtsjukdomar och också en roll för brösthälsa.

Relationen mellan fetma och bröstcancer är fortfarande inte helt klarlagd. Emellertid är produktionen av östrogen i fettvävnad hos postmenopausala kvinnor en viktig faktor.

Hos kvinnor som är överviktiga utsätts bröstcancerkänslig vävnad för mer östrogen än hos kvinnor med en hälsosam vikt. Tja, detta kan stimulera tillväxt och utveckling av bröstcancer.

2. Ät hälsosam mat

Nästa sätt att behandla bröst som du kan göra är att äta hälsosam mat.

Att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, nyttiga fetter och magert kött kan hjälpa till att hålla dina bröst friska!

Det beror på att alla dessa livsmedel innehåller massor av vitaminer, mineraler, protein, omega-3-fettsyror, antioxidanter och polyfenoler som kan stödja din hälsa. Inte bara det, glöm inte att alltid uppfylla ditt vätskeintag.

Att äta näringsrik mat kan hjälpa kroppen att öka sin motståndskraft mot olika typer av cancer, inklusive bröstcancer. Och det kan också bromsa eller förhindra sjukdomsprogression.

3. Träna regelbundet

Träning har många hälsofördelar, inklusive brösthälsa. Träning kan också bidra till att bibehålla benmassa och en hälsosam vikt.

Centers for Disease Control and Prevention, rekommenderar att vuxna ägnar sig åt fysisk aktivitet med måttlig intensitet i minst 2 timmar och 30 minuter per vecka. Helst bör motion göras under hela veckan.

Att träna varje dag i 30 minuter i 4 eller 5 dagar är ett bra alternativ.

4. Rök inte

Rökning kan få en kvinna att möta flera hälsoproblem, såsom fertilitets- och hormonella problem, bentäthetsproblem och hjärt- och livmoderhalsproblem.

Inte nog med det, kvinnor som röker har också en risk för komplikationer relaterade till brösthälsa.

5. Undvik alkoholkonsumtion

Förutom att röka bör du också undvika alkoholkonsumtion. Alkohol i sig kan öka nivåerna av östrogen och andra hormoner associerade med hormonreceptorpositiv bröstcancer.

Å andra sidan kan alkohol också öka risken för bröstcancer genom att skada DNA:t i cellerna.

Rapporterade från breastcancer.org, kvinnor som konsumerade tre alkoholhaltiga drycker per vecka hade en 15 procent högre risk att utveckla bröstcancer jämfört med kvinnor som inte konsumerade alkohol alls.

Läs också: Lär känna 10 sätt att förebygga och minska risken för bröstcancer

6. Få tillräckligt med vila

Hur man behandlar bröst på denna är mycket lätt att göra. Men tyvärr har de flesta kvinnor svårt att få tillräckligt med vila på grund av flera faktorer, såsom arbete eller att vara uppe sent.

Att vara uppe sent ensam kan leda till större ljusexponering på natten, vilket kan undertrycka melatoninnivåerna (ett hormon som spelar en roll i sömnaktiviteten). Detta kan naturligtvis vara ett problem eftersom melatonin kan hjälpa till att reglera östrogen.

7. Ta vitaminer

Näringsbrist kan bidra till ökad risk för hälsoproblem. Näring i sig kan faktiskt fås från hälsosam mat. Dessutom kan du också ta kosttillskott för att möta ditt näringsintag.

Några bra kosttillskott för att upprätthålla brösthälsa inkluderar:

• Vitamin D3: Låga nivåer av vitamin D har kopplats till brösthälsoproblem. Att ta vitamin D-tillskott kan hjälpa till att upprätthålla brösthälsa. Inte bara det, vitamin D är också viktigt för benhälsa och immunitet
• Folsyra: Folsyra kan hjälpa till att bekämpa skador orsakade av oxidativ stress
• Omega-3 fettsyror: Omega-3-fettsyror är förknippade med bättre brösthälsa och allmän hälsa
• Curcumin: Denna kraftfulla antioxidant i gurkmeja gynnar kroppen på många sätt

Nu är det så man behandlar bröst som man kan försöka göra, enkelt är det inte? Att upprätthålla brösthälsa är mycket viktigt, därför, låt oss ta hand om brösthälsa från och med nu.

Tveka inte att rådfråga en läkare med anknytning till dina hälsoproblem i Good Doctor-ansökan. Vår betrodda läkare hjälper till med 24/7 service.