hunterpage.net

Att börja dagen med frukost är en bra vana att följa. Frukost är en viktig del av en vanlig kost och ett hälsosammare liv, särskilt för dem med kolesterol.

En hälsosam och mättande frukost hjälper till att hålla kolesterolnivåerna inom ett hälsosamt intervall. Det finns dock ett antal kostrestriktioner som kolesterolsjuka inte bör äta, så det är ofta svårt att välja rätt matmeny.

Så, så att du inte längre är förvirrad, kommer här tips på en hälsosam frukostmeny för personer med kolesterol som är lätta att göra hemma.

Läs också: Kolesteroltabun som du måste känna till, från mat till livsstil!

Hälsosam frukostmeny för personer med kolesterol

Vilka är valen för en hälsosam frukostmeny för personer med högt kolesterol? Här är recensionen:

1. Havregrynsgröt

Havregryn är en av de bästa matvarorna för dig som har högt kolesterol eller andra hjärtproblem. Havregryn innehåller en typ av lösliga fibrer som kan fastna på LDL (dåligt fett) i matsmältningskanalen och hjälpa till att ta bort det från kroppen.

Du kan servera havregryn i form av gröt eller havre över natten. Lägg också till skivade äpplen, päron eller jordgubbar så att det finns ytterligare fibrer som du konsumerar.

2. Rostat bröd och avokado

Kombinationen av rostat bröd och avokado är en modern frukostmeny som också är bra för hälsan.

Avokado innehåller mycket enkelomättade fettsyror, vilket kan sänka kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Avokado är också rik på växtsteroler, som är växtbaserade ämnen som hjälper till att sänka kolesterolet.

Dessutom är avokado också rik på lösliga och olösliga fibrer. Båda är kända för att vara bra för kroppen.

3 ägg

Ägg innehåller mycket protein och andra näringsämnen, men är också höga i kolesterol. Trots det är ägget som är högt i kolesterol bara det gula. Du kan fortfarande äta äggvitorna eftersom de är kolesterolfria och innehåller protein.

För att bearbeta ägg som en kolesterolvänlig frukost kan du blanda lite äggvita med spenat för att få fiberintag.

Glöm inte att använda olivolja när du lagar mat så att menyn blir hälsosammare och säkrare.

4. Lax

Lax är en bra källa till omega-3-fettsyror. Dessa bra fetter kommer att öka hälsosamt HDL-kolesterol och minska mängden triglycerider som cirkulerar i blodet.

Det finns olika val av bearbetade laxmenyer som är vänliga för personer med kolesterol. Till exempel rökt lax med fullkornsbröd eller grillad lax med en blandning av citron och broccoli.

5. Spannmål och mjölk

Kolesterolsjuka kan konsumera spannmål och mjölk. Valet av spannmål och mjölk som konsumeras kan dock inte vara godtyckligt.

Den idealiska spannmålen bör vara låg i socker och fett. Spannmål måste också innehålla lösliga fibrer för att sänka LDL-kolesterolnivåerna i kroppen. Lösliga fibrer är också viktiga för att öka mättnaden så att du inte äter för mycket.

Dessutom måste mjölken som används ha låg fetthalt. Skummjölk eller sojamjölk kan vara ett substitut för komjölk som du brukade använda tidigare.

6. Apelsinjuice

Förutom att vara en utmärkt källa till vitamin C, innehåller apelsinjuice även växtsteroler och stanoler. Båda är kemiska föreningar som kan sänka kolesterolet.

Rapportering från Mayo Clinic, kan intag av växtsteroler minska LDL-kolesterol i kroppen med 5 till 15 procent när det konsumeras så mycket som 2 gram per dag. Förutom apelsinjuice kan växtsteroler och stanoler också hittas i berikad choklad eller granola.

7. Smoothies med vassleprotein

Viss forskning tyder på att vassleproteintillskott kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Vassleprotein är en typ av protein som vanligtvis finns i mejeriprodukter som innehåller många näringsämnen.

Som frukostmeny kan du göra smoothies gjord av yoghurt med låg fetthalt, isbitar, bär och en skopa vassleprotein. Blandning smoothies detta kommer att vara en meny som är låg i fett och mycket näringsrik.

Är det inte svårt att göra en hälsosam frukost för personer med kolesterol? Det viktiga att komma ihåg är att öka intaget av vegetabilisk mat som grönsaker, frukt och fullkorn.

Om du eller dina nära släktingar har kolesterolsjukdom, glöm inte att balansera en hälsosam frukost med regelbunden motion och regelbundna kontroller hos läkaren.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!