hunterpage.net

Vitamin A är känt för att vara fördelaktigt för ögonhälsan. Mer än så spelar A-vitamin också en viktig roll för immunförsvaret och en bättre reproduktion. För att möta intaget av A-vitamin kan du äta mat som innehåller A-vitamin nedan.

Du måste veta att vitamin A är mycket viktigt för kroppens allmänna hälsa. Eftersom kroppen inte kan producera vitamin A på egen hand måste vi få vitamin A från matkällor.

Läs också: Farorna med överskott av vitamin A och symtomen det orsakar

Hur mycket A-vitamin rekommenderas?

Att få i sig en tillräcklig mängd vitamin A är mycket viktigt. Detta görs för att förhindra symtom på vitamin A-brist, såsom håravfall, hudproblem, torra ögon, nattblindhet eller till och med infektionskänslighet.

Även om det är viktigt att tillgodose behoven av A-vitamin, bör du inte konsumera A-vitamin i överskott, ja. För om det konsumeras i överskott är det inte heller bra. Därför måste du känna till den rekommenderade mängden A-vitaminintag.

Vitamin A består av två former, nämligen retinol som finns i animaliska produkter, och provitamin A (beta-karoten) som finns i frukt och grönsaker.

Kontoret för kosttillskott listar följande rekommenderade mängder A-vitamin:

• Vuxen hane: 900 mikrogram (mcg) per dag
• Vuxen kvinna: 700 mcg per dag
• Gravida kvinnor 19 år eller äldre: 770 mcg per dag
• Ammande mammor: 1 300 mcg per dag

Olika livsmedel som innehåller vitamin A

Morötter är den mest populära källan till vitamin A. Det finns dock fortfarande en hel del livsmedel som innehåller A-vitamin som du behöver känna till. Tja, här är hela listan.

1. Nötlever

Nötlever. Bildkälla: //www.thenakedbutcher.com.au/

En av de rikaste källorna till vitamin A är lever från djur. En 3-ounce servering av stekt nötlever innehåller 6 582 mcg vitamin A, eller motsvarande 444 procent av det dagliga värdet (DV).

Dessutom är lever från animaliska källor också rik på protein och innehåller många andra näringsämnen, såsom vitamin B2 och B12, järn, folat och kolin.

2. Sötpotatis är livsmedel som innehåller vitamin A

Sötpotatis. Bildkälla: //www.mashed.com/

Den form av vitamin A som finns i sötpotatis är betakaroten, som vissa studier har visat kan skydda mot prostatacancer och tjocktarmscancer.

En hel sötpotatis, bakad med skalet på, ger 1 403 mcg vitamin A, vilket är 561 procent av DV.

Du måste veta att sötpotatis är lågkalori- och fettfria rotfrukter. Sötpotatis är också en källa till vitamin B6, vitamin C och kalium som behövs av kroppen.

Läs också: Inte bara söt, sötpotatis har också många fördelar för kroppen

3. Spenat

Spenat. Bildkälla: //www.businessinsider.in/

Precis som andra gröna bladgrönsaker innehåller spenat också många viktiga näringsämnen för kroppen, inklusive vitamin A. En halv kopp kokt spenat ger cirka 573 mcg vitamin A, vilket är 229 procent av DV.

Vissa studier visar till och med att spenat kan sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa.

4. Morötter

Morot. Bildkälla: //www.healthifyme.com/

Det är ingen hemlighet att denna orange grönsak är ett livsmedel som innehåller vitamin A. Morötter är rika på betakaroten, även en halv kopp råa morötter innehåller så mycket som 459 mcg vitamin A, och 184 procent av DV.

Med endast 26 kalorier per portion kan morötter vara ett hälsosamt lätt mellanmål. Dessutom är morötter också rika på kostfiber, vilket kan hjälpa till att förebygga förstoppning och förbättra tarmhälsa.

5. Mango

Mango. Bildkälla: //www.medicalnewstoday.com/

Inte bara populär som juice, mango är också en av de livsmedel som innehåller vitamin A, du vet!

Hela mango innehåller cirka 112 mcg vitamin A, eller motsvarande 45 procent av DV. Mango är också rik på antioxidanter och kostfiber. Dessa ingredienser kan hjälpa till att upprätthålla tarmfunktionen och bättre kontrollera blodsockret.

6. Paprika

Röd paprika. Bildkälla: //cdn.harvesttotable.com/

Paprika finns i en mängd olika färger, men visste du att varje paprika innehåller olika mängder A-vitamin?

Röd paprika innehåller betydande mängder vitamin A, en halv kopp röd paprika innehåller cirka 117 mcg vitamin A, eller 47 procent av DV. Under tiden innehåller grön paprika bara så mycket som 18 mcg A-vitamin.

7. Livsmedel som innehåller vitamin A, nämligen cantaloupe

cantaloupmelon. Bildkälla: //www.healthline.com/

En halv kopp cantaloupeger 135 mcg vitamin A, vilket är 54 procent av DV.

Inte bara det, cantaloupe är också en källa till antioxidant C-vitamin, som kan bidra till att förbättra immunförsvaret.

Andra livsmedel som innehåller vitamin A

Förutom några av de livsmedel som beskrivs ovan finns det andra källor till vitamin A, dessa inkluderar:

Källa till vitamin A (retinol)

• Ost
• Ägg
• Mjölk och yoghurt
• Oljig fisk.

Källa till vitamin A (beta-karoten)

• Papaya
• Aprikos.

Så, det är mycket information om mat som innehåller vitamin A, eller hur? Låt oss därför uppfylla intaget av vitamin A genom att äta näringsrik mat från och med nu!

Om du har frågor om andra källor till vitamin A kan du rådfråga oss genom Good Doctor Application. Våra betrodda läkare är redo att hjälpa dig med 24/7 service. Tveka inte att rådfråga ja!