hunterpage.net

Kegelövningar görs för att stärka bäckenbottenmusklerna. Inte bara kan göras av kvinnor, den här övningen kan också göras av män du känner. Kegelövningar för män har många fördelar, vilka är de?

Läs också: De mirakulösa fördelarna med Kegel Gymnastics och hur man gör det!

Lär dig mer om Kegel-övningar

Kegelövningar är också kända som bäckenbottenövningar. Denna övning riktar sig till bäckenbottenmusklerna eller musklerna pubococcygeal (PC).

Du måste veta att både män och kvinnor har PC-muskler. PC-muskeln i sig ger stöd till bäckenorganen, inklusive urinröret, urinblåsan och tarmarna.

Inte bara det, PC-muskeln hjälper också till att hålla organen på plats, förbättrar blåskontrollen och god sexuell funktion. När vi åldras kan PC-muskeln sträcka sig.

PC-musklerna i sig kan bli för svaga till följd av flera faktorer. Detta kan ha en negativ inverkan på urinblåsan. Tja, för att stärka dina PC-muskler kan du göra Kegel-övningar.

Olika fördelar med Kegel-övningar för män

Det finns flera fördelar med Kegel-övningar för män som du kan få när du gör den här övningen, inklusive:

Lindrar svårigheter att hålla urin

När du har genomgått prostatacanceroperation eller strålbehandling kan musklerna som hjälper till att kontrollera urinflödet bli svaga, så urininkontinens kan uppstå.

Inkontinens är ett tillstånd som gör att en person har svårt att hålla tillbaka urinering. Du kan dock göra Kegel-övningar för att stärka dina muskler så att du kan kontrollera urinflödet.

Att övervinna erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion är oförmågan att upprätthålla en erektion, detta kan uppstå av olika anledningar.

Lanserar från Healthline, en studie av University of the West i Storbritannien fann att bäcken träning kan hjälpa 40 procent av män med erektil dysfunktion att få erektil funktion tillbaka till det normala.

Hjälper till att övervinna för tidig utlösning

Förutom fördelarna som beskrivs ovan är en annan fördel med Kegel-övningar för män att det kan övervinna för tidig utlösning.

Forskning 2014 i Terapeutiska framsteg inom urologi visade att 82 procent av männen som led av för tidig utlösning hade ökad latenstid efter 12 veckors Kegel-övningar.

Läs också: För tidig utlösning stör kvaliteten på intima relationer? Dessa sexställningar kan provas!

Öka känslan av orgasm

Bäckenbottenmusklerna du tränar när du gör Kegel-övningar är desamma som musklerna som drar ihop sig när du får orgasm. Ju starkare dessa muskler, desto mer intensiv sexuell njutning kan du känna när du når klimax.

Hur gör man Kegel-övningar?

Kegelövningar kan göras när som helst, att göra det är ganska enkelt. Tja, här är hur man gör Kegel-övningar för män.

Hitta muskler

För att hitta bäckenbottenmusklerna kan du göra saker som att hålla i kissa. Musklerna du använder för att hålla urin är bäckenbottenmusklerna.

Du kan också göra ett annat sätt, nämligen genom att spänna musklerna som håller dig för att driva ut gas.

Du kan göra Kegel-övningar liggande, sittande eller stående. Om dina bäckenmuskler är svaga kan du välja att göra Kegel-övningar när du ligger ner först.

Att göra Kegel-övningar i några minuter på morgonen och innan läggdags är en bra tid att börja med denna övning.

Håll i muskeln och slappna av

Det andra steget du måste göra är att spänna bäckenbottenmusklerna, hålla i 3 sekunder och sedan slappna av i 3 sekunder. Du kan upprepa det 10 gånger. Men om mängden är för mycket kan du minska den.

Du kan gradvis öka träningsmängden och hur lång tid som används. Det är bäst att öka det långsamt för att få styrka och uthållighet.

Fokus

När du gör Kegel-övningar, fokusera bara på att spänna bäckenbottenmusklerna. Tryck inte på dina inre lår, rygg, skinkor eller ens magen. För om du klämmer de musklerna gör du inte övningen ordentligt.

Reglera andningen

Håll aldrig andan medan du gör den här övningen, utan andas istället fritt.

Så, det är lite information om Kegel-övningar för män. Förutom att det är lätt att göra Kegel-övningar kräver inte heller dyra kostnader. Hur är du redo att testa Kegel-övningar?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!