hunterpage.net

Att oroa sig för allt för ofta är inte bra för hälsan. Därför måste du veta hur du ska bryta vanan övertänkande för att undvika stress.

Oroa dig för saker som inte har hänt eller övertänkande är något som alla upplever. Men om det lämnas ensamt kan detta tillstånd vara dåligt.

Hur man blir av med övertänkande

En studie från Harvard Medical School fann att man hanterar samma tankar om och om igen som man gör övertänkande kan öka hälsoproblemen. Därför måste du veta hur man eliminerar övertänkande detta.

Rapporterad Healthline, här är några sätt du kan försöka bli av med övertänkande:

1. Hitta avledning

Det tidigaste sättet att bli av med övertänkande är att stänga av negativa tankar. En av dem är att hitta avledningar genom aktiviteter som gör dig bekväm.

Alla har sitt eget sätt att hitta saker som gör dem bekväma, men du kan prova några av följande:

• Testa att laga nya recept i köket
• Gå och träna
• Testa en ny hobby, som att måla och mer
• Delta i volontäraktiviteter eller organisationer

2. Ta ett djupt andetag

Även om det verkar enkelt är att ta ett djupt andetag ett av de effektiva sätten att bli av med övertänkande. När oron kommer tillbaka senare, försök att blunda och ta djupa andetag.

Här är sätt du kan försöka maximera ögonblicket du tar ett djupt andetag:

• Hitta en plats som gör dig bekväm att sitta och vila nacke och axlar
• Placera ena handen på hjärtat och den andra på magen
• Andas in och andas ut genom näsan. Var uppmärksam på hur ditt bröst och mage rör sig tillsammans med andningen du tar

Gör denna rörelse tre gånger om dagen i 5 minuter, eller när övertänkande slår till.

3. Meditation

En studie publicerad i tidskriften Behaviour Research and Therapy säger att meditation kan rensa sinnet genom att fokusera det inåt.

Meditation är relativt enkelt, du behöver bara en lugn och bekväm plats och 5 minuters fritid.

Om du inte är redo för regelbunden meditation finns det saker du kan göra för att hålla huvudet rent, borta från att tänka över. Det är:

• Stäng av enheten: Stäng av din dator eller mobiltelefon och gör en aktivitet som distraherar ditt sinne
• Njut av varje måltid: Välj den mat du gillar och njut av varje tugga, arom och smak i munnen
• Gör aktiviteter utomhus: Att ta en promenad, även om det bara är att cirkla runt området runt huset och lägga märke till vad du hittar när du går, kan vara ett sätt att avleda tankarna

4. Tänk vidare

Att övertänka får dig vanligtvis att tänka och oroa dig över saker som egentligen inte spelar någon roll.

Därför, när denna känsla kommer igen, försök att tänka längre och bredare. Är det du är orolig för att ha stor inverkan på ditt liv? Vad kommer att hända med dig de kommande 5-10 åren om du fortsätter att tänka på detta?

5. Gör användbara saker för andra

Istället för att bli uppslukad av ångest och oro som bara driver dig längre bort i dina tankar, försök att vara uppmärksam på din omgivning.

För att hjälpa andra människor, som släkt, grannar eller vänner kan vara ett sätt att bli av med övertänk. Du bryr dig mer om andra och håller negativa tankar borta från ditt huvud.

Förutom att känna dig produktiv, kan det att hjälpa andra också få dig att känna dig användbar och nöjd med denna prestation.

6. Kom ihåg dina prestationer

Att komma ihåg vad du åstadkommit under veckan kan vara ett sätt att bli av med övertänkande. Försök att skriva ner det i en anteckningsbok när du är fast i dina tankar.

Det krävs inga stora prestationer. Enkla handlingar som att städa ditt eget rum, eller att du inte är för extravagant den här veckan kan vara en prestation, du vet.

När du börjar läsa om vad du har gjort kan du bli förvånad över prestationerna. Om du tycker att detta är till hjälp för att hantera övertänkande, försök att läsa det igen när övertänkande attackerna kommer tillbaka.

7. Möt dina rädslor

Vissa saker kan du inte hantera. Att konfrontera rädslan för det kan ibland vara ett sätt att bli av med övertänkande.

Detta är faktiskt lättare sagt än gjort. Lär dig därför och acceptera situationen som skrämmer dig.

Om du är rädd för ett nytt jobb eller står inför din chef på kontoret, försök sedan möta det med huvudet högt.

Det är de olika förklaringarna på hur man blir av med övertänkande som du behöver veta. Möt alltid varje rädsla och undvik negativa tankar, ja!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.