hunterpage.net

Muskelkramper kan vara ett problem som ofta uppstår när du tränar, och flera faktorer kan orsaka det. Därför är det viktigt att förebygga och övervinna muskelkramper under träning, för att inte bli skadad.

Problemet med muskelkramper under träning angriper i allmänhet någon som inte värmer upp före träning. När musklerna känns trånga ska idrottsaktiviteter avbrytas omedelbart.

Läs också: Det här är förändringen i moderns hälsotillstånd när fostret är 7 månader gammalt

Tecken på muskelkramper attack under träning

Kramper uppstår ofta i benmusklerna när du tränar, och brukar uppstå i vadområdet. Kramper kan uppstå under eller till och med efter träning.

När kramper uppstår känner de drabbade i allmänhet plötslig smärta och muskler som inte kan röras. Musklerna kan verka svullna och kännas hårda när de hålls.

Även efter att kramperna avtagit känner patienten vanligtvis fortfarande smärta ett tag. Det finns ingen specifik metod för att diagnostisera kramper, vanligtvis kan kramper lätt kännas igen när muskeln känns stel.

Kramper brukar bli bättre av sig själv, men om du upplever muskelkramper, även när du inte är aktiv eller tränar, bör du omedelbart uppsöka läkare.

Övervinna muskelkramper under träning genom att vidta förebyggande åtgärder

1. Värm upp eller värmer upp

För dig som är van att träna varje dag förstår du förstås redan vikten av att värma upp för det fysiska. Börjar från att öka kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, till att böja leder.

Uppvärmning kan slappna av muskler som fortfarande är kalla och avslappnade, så de blir inte förvånade när de gör ansträngande fysiska aktiviteter, som att träna.

Så uppvärmning ska inte tas lätt på, att göra det innan träning är viktigt så att du slipper muskelkramper.

2. Drick mycket vatten

När du tränar, drick ofta vatten eller drycker som innehåller elektrolyter, så att kroppen undviker uttorkning.

Dessutom, när det finns tillräckligt med vätska i kroppen genom att dricka vatten eller konsumera drycker som innehåller elektrolyter, kan detta göra att du slipper muskelkramper.

3. Ät mat som innehåller magnesium

Om du ofta upplever muskelkramper under träning är det en bra idé att äta mycket mat som innehåller magnesium, till exempel nötter och frön.

Mat som innehåller magnesium kan förebygga problem som muskelkramper.

4. Justera hastigheten på sportrörelser

Att upprätthålla en rytm eller snabbhet när man idrottar måste också övervägas för att undvika muskelkramper. Saken att notera, börja med låg hastighet och öka hastigheten långsamt.

Undvik dessutom sporter som är för påtvingade under varmt väder.

Läs också: Ofta ignoreras, dessa är tecken och symtom på anorexi som du behöver veta

Saker att göra för att hantera muskelkramper under träning

1. Sträck ut den krampade muskeln

Om det uppstår kramp i benmusklerna kan du ligga ner en stund samtidigt som du rätar ut benen. Kanske kan du be en vän runt dig att långsamt dra fotsulorna mot ditt huvud.

Ett annat sätt att göra detta är att stå ungefär en meter bort från en vägg och luta sig framåt. Placera handflatorna på väggen, med ryggen och knäna raka och fotsulorna vidrör golvet.

Eller så kan du också försöka genom att kyssa knät. Tricket, sitt på golvet och för benen rakt framför dig, böj sedan kroppen så lågt som möjligt för att närma dig dina fötter.

Denna metod är tillräckligt effektiv för att sträcka ut lår- och vadmusklerna som upplever kramper.

2. Övervinna muskelkramper under träning med en mild massage

Du kan göra detta långsamt. Om detta inte är möjligt kan du be en vän massera muskeln som får kramp, bara för att slappna av.

Det är bättre när massage också appliceras på muskelsmärtlindrande kräm. Gnid och tryck lätt på området som har kramp och låt stå i några minuter.

3. För att övervinna muskelkramper under träning, applicera ett varmt vattenbad

Varmt vatten kan vara användbart som avslappning och kan slappna av spända muskler. Tricket, blötlägg benet som har kramp i varmt vatten.

Du kan också helt enkelt göra en kompress på muskeln som får kramp samtidigt som du masseras långsamt.

Om du ofta upplever muskelkramper när du tränar, är det en bra idé att omedelbart rådfråga vår läkare genom Good Doctor på 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!