hunterpage.net

Det finns många fördelar med graviditetsträning som gravida kvinnor kan få. Börjar från att lindra olika smärtor i kroppen, till att jämna ut förlossningsprocessen.

Olika graviditetsövningar kan också ha en positiv inverkan på fostrets och moderns hälsa. Kom igen, ta reda på fördelarna med graviditetsträning för följande mamma och foster.

Läs också: Akta dig för havandeskapsförgiftning, graviditetsstörningar som sällan upptäcks

Fördelar med graviditetsträning för mamman

Graviditetsträning tros minska de obekväma tillstånden som gravida kvinnor upplever under graviditeten. För gravida kvinnor har graviditetsträning ett antal fördelar:

1. Lindra rygg- och bäckensmärtor

Det är ingen hemlighet att gravida kvinnor ofta känner smärta eller smärta i nedre delen av ryggen och runt bäckenet. Smärta i rygg och bäcken är kroppens reaktion på att balansera belastningen.

Viktökningen på grund av graviditet gör att de två delarna av kroppen fortsätter att känna smärta, särskilt efter att ha gått in i tredje trimestern. Graviditetsträning kan minska smärtan.

Du kan kombinera bäckenövningar, sitta med benen i kors eller använda yoga bollar. Alla tre kan hjälpa kroppen att sprida belastningen på låren. På så sätt kan smärta i rygg och bäcken minskas.

2. Att övervinna trötthet

En av de saker som många gravida kvinnor inte kan undvika är trötthet. Detta tillstånd börjar uppstå när graviditetsåldern går in i första trimestern och fortsätter till tredje trimestern.

Vila kan minska trötthet. Men att sova för länge kan faktiskt göra att du saknar energi, eftersom det inte finns något näringsintag från maten som kommer in i kroppen.

En av fördelarna med graviditetsträning som du kan känna är att fräscha upp din kropp och få i dig endorfinhormoner som gör stämningen mer positiv och glad.

3. Förhindra havandeskapsförgiftning

Havandeskapsförgiftning är en graviditetssjukdom som sällan upptäcks av många gravida kvinnor. Detta tillstånd om det lämnas obehandlat kan orsaka anfall och äventyra säkerheten för modern och fostret.

Du måste regelbundet kontrollera blodtrycket och kontrollera graviditeten för att undvika havandeskapsförgiftning. Detta tillstånd kan leda till olika dåliga risker som missfall, för tidig förlossning och mödradöd.

Genom att rutinmässigt träna och äta en balanserad näringsrik kost kan du bibehålla din fysiska kondition, såväl som tillståndet hos fostret i livmodern.

4. Fördelar med graviditetsträning för förlossning

Det är ingen hemlighet, en av fördelarna med graviditetsträning är att starta förlossningen. Gymnastik gjord under tredje trimestern kan göra musklerna mer flexibla.

Du kan prova knäböj, det kan stärka muskelvävnaden runt låren och bäckenet. Med denna övning kommer lår- och bäckenmusklerna att vänja sig vid att vara under press, precis som under förlossningen.

För att göra detta, placera dig själv i en upprätt position, sänk dig sedan långsamt ner i en knäböj, men håll ryggen rak. Du kan också träna på att andas medan du gör denna övning.

Läs också: Medicinskt bevisat, här är 6 snabba sätt att bli gravid

5. Fördelar med graviditetsträning för hållning

Citat American Pregnancy Association, Graviditetsträning kan hjälpa dig att behålla hållningen under graviditeten. Kvinnor som aktivt rör sig under tredje trimestern kommer att ha lättare att kontrollera sin vikt, även om livmodern fortsätter att växa.

Den tredje trimestern är den period då det mesta av fettvävnaden hos spädbarn utvecklas. Därmed påverkas också mammans kropp.

Fördelar med graviditetsträning för fostret

En studie av ett antal forskare vid Kansas City University of Medicine and Biosciences förklarat, kan graviditetsträning hjälpa till att upprätthålla hälsan hos barnet i livmodern.

Studien drog slutsatsen att den blivande mammans aktiva rörelse är ganska effektiv för att stabilisera hjärtfrekvensen hos fostret.

Överraskande nog kunde aerob rörelse ge skydd för fostrets kardiovaskulära organ.

Tja, det är de sex fördelarna med graviditetsträning som du behöver veta. Kom igen, träna rutinmässigt så att kroppen håller sig i form och undviker olika störningar, vilket underlättar förlossningsprocessen.

Läs också: Mammor måste veta, här är några göra och inte göra under graviditeten!

Graviditetsträningsrörelser baserat på graviditetsålder

Kolla in de olika graviditetsövningarna baserade på graviditetens trimester:

1:a trimestern graviditetsträning

Så länge det inte är förbjudet av läkaren och din graviditet inte är i fara, bör du fortsätta med gymnastik eller idrottsrörelser som vanligt. Denna graviditetsövning under första trimestern inkluderar 150 minuter per vecka av kardiovaskulära eller rörelser som tränar hjärta och lungor.

Andra graviditetsträningsrörelser som måste göras under denna tidiga trimester inkluderar rörelser som tränar den huvudsakliga muskelstyrkan. Målet är att vänja sig vid den graviditetsvana kroppen fram till förlossningen.

De första trimesterns graviditetsövningar som du kan prova inkluderar:

• Knäböj. Rapporterade från HealthlineKnäböj kan hjälpa till att stärka nedre muskler som quads, skinkor och hamstrings. Detta kommer att vara användbart för att skydda din rygg.
• Knästående armhävningar. Gillar vanliga armhävningar men vilar på knäna. Att regelbundet göra denna rörelse kan stärka överkroppen.

Kegelrörelser kan också vara ett alternativ att göra under den första trimestern.

2:a trimestern graviditetsträning

Många gravida kvinnor känner att trimestern är det bästa tillståndet under graviditeten. Därför rekommenderas graviditetsövning i trimestern för att bibehålla konditionen.

Men under andra trimestern har magen börjat förstoras, så att graviditetsträningsrörelserna under andra trimestern är mer begränsade. Som att inte involvera att hoppa, springa eller att behöva behålla balansen.

Eftersom träningsrörelserna under graviditetens andra trimester börjar bli begränsade, uppmanas mammor att utforska fler rörelser som fokuserar på styrkan i de inre låren.

En av dem är sjöjungfruns stretching-rörelse, hur:

• Sitt på mattan och böj ett ben framför dig, böj ett ben bakom dig.
• Luta sedan kroppen åt ena sidan av handen och placera handen på mattan.
• Medan den andra handen sträcks för att uppstå stretch.
• Återgå sedan till sittande läge som i början. Gör denna rörelse på sidorna av handen växelvis.

Dessutom, glöm inte att fortsätta göra konditionsrörelser för att bibehålla kroppskonditionen under graviditeten.

3:e trimestern graviditetsträning

Denna graviditetsövning under tredje trimestern kommer att fokusera mer på graviditetsträningsrörelser som hjälper till att bygga upp magstyrka och även kardiovaskulära rörelser.

Några saker som kan göras inkluderar:

• Promenad
• Simning
• Prenatal yoga
• Pilates
• Bäckenbottenövningar

Förutom de 3:e trimestern av graviditetens träningsrörelser som redan nämnts, kan du prova flera andra sporter. Till exempel en kombination av flera graviditetsövningar, som simning och aerobics.

Det finns aerob träning för gravida kvinnor, inklusive vattengymnastik. Nämligen aerob träning för gravida som utförs i simhallen. Men om du väljer aerob träning för vanliga gravida kvinnor är det också fortfarande fördelaktigt för konditionen.

9 månader gravid träning

När du går in i den 9:e månaden kommer träningen att kännas tyngre. Om graviditetsövningen eller de tidigare nämnda rörelserna redan känns tunga är det inget fel med att göra övningar för 9 månaders gravida kvinnor med en gravid boll.

Gravidbollen är ett sporthjälpmedel som är speciellt utformat för att stödja gravida kvinnors rörelser och har en halkfri beläggning. Denna graviditetsboll används vanligtvis i vissa övningar för 9 månader gravida kvinnor, såsom prenatal yoga eller i vissa rörelser, såsom graviditetsövningar för sätesben.

Strykbräda rörelse

En av graviditetsövningarna för sätesbarn som använder en gravid boll är strykbrädans rörelse. Där den gravida kvinnan ligger i ryggläge och hennes fötter vilar på ett högre föremål.

Under tiden kommer mammabollen att placeras under låren, vilket hjälper till att stödja den gravida kvinnans kropp och mamman kommer att stanna i den positionen i 20 minuter.

Katt-ko positionsrörelse

En annan graviditetsövning för sätesbarn som kan göras är katt-ko-ställningen. Mamma knäböjer och stödjer även kroppens vikt med båda händerna.

Placera sedan magen lägre så att ryggen bildar en ihålighet. Lyft sedan ryggen tills den böjer sig. Upprepa flera gånger för att hjälpa till att rotera barnet.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!