hunterpage.net

Har du någonsin hört talas om en dietmetod för att gå ner i vikt med bearbetad havregryn? Den populära termen är diet havregryn.

Havregryn gjord på fullkornsvete innehåller mycket kolhydrater och håller dig mätt längre. Men är det sant att konsumtionen av bearbetad havregryn är effektiv för bantning?

Lär känna havregryn

Havregryn är ett preparat gjord av torrt vete. Havre är fullkorn som har mycket näringsinnehåll.

Smaken och näringsinnehållet kan förbättras genom att tillsätta frukt eller andra livsmedelsingredienser. Detta gör havregryn populärt som ett favoritintag i många länder.

Förutom att bearbetas i form av gröt kan havregryn även användas som en blandning i smoothies, milkshakes och även i desserter som kakor, muffins, muffins och andra bakverk.

Läs också: 12 fördelar med havregryn kan vara antioxidanter och lyckas med din hälsosamma kost

Bearbetad havregryn för diet

Om du planerar en viktminskningsdiet kan konsumtion av bearbetad havregryn vara det rätta valet. Havregrynsdieten blev populär på internet för några år sedan.

Havregrynsdieten kretsar kring raffinerad havregryn, som namnet antyder. Men havregrynskosten är inte bara att äta bearbetad havregryn.

Grundkonceptet är att äta havregryn som huvudrätt för en eller två måltider varje dag. Lansera Medicinska nyheter idag, havregrynsdieten är indelad i 3 faser:

Fas 1

I den första fasen måste du konsumera havregryn 3 gånger om dagen. Ja, så du måste byta ut hela din huvudmålsmeny mot bearbetad havregryn.

Men använd inte instant havregryn, använd havre gjord på riktigt fullkornsvete. Detta beror på att instant havregryn vanligtvis har tillsatt socker.

I denna första fas av havregrynsdieten kan du inkludera fruktbitar i bearbetad havregryn.

Fas 2

I den andra fasen måste du fortfarande äta havregryn 3 gånger om dagen. Men du bör lägga till en och en halv kopp rå frukt eller grönsaker till varje portion.

Fas 3

I denna fas kan du fortsätta med en hälsosam kost men måste fortfarande inkludera bearbetad havregryn vid en av de 3 måltidstiderna.

Du kan lägga till frukt, nötter och naturliga smakämnen till havregryn för att förbättra dess smak.

Läs också: Full av fibrer och protein, det är därför Quinoa måste ingå i din dagliga kost

Potentiella fördelar med bearbetad havregryn för diet

Förespråkare av denna diet hävdar att havregryn kan ge de fibrer, kalorier och vitaminer en person behöver för att behålla energi samtidigt som den går ner i vikt.

Havregryn är näringsrikt när man äter det med måtta. Havre innehåller en typ av fiber som kallas beta-glukan, som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna samtidigt som det stärker immunförsvaret.

Havregrynsgröt är ett bra val till frukost eftersom det kan hjälpa en person att känna sig mätt under lång tid.

Det ger dock inte de näringsämnen en person behöver dagligen. Detta gör havregrynsdieten till en dålig strategi för långsiktig viktminskning.

Några rekommendationer för bearbetad havregryn för dieter

Lansera NDTV matHär är några recept gjorda av lågkalorihavre som du kan konsumera medan du följer en havregrynsdiet för viktminskning:

1. Havre Khichdi

Bearbetad havregryn för den första dieten är khichdi. Khichdi är utan tvekan en hälsosammare version av khichadi, en populär indisk maträtt.

Havre Khichdi är gjord av en blandning av havre, gurkmejapulver, lök, tomater, morötter, gröna bönor, chili och andra kryddor som bearbetas genom kokning. Läs mer här.

2. Havre Uttapam

Det finns ytterligare ett preparat från Indien för att vara exakt i den södra delen, nämligen uttapam. Uttapam är en populär frukostmeny.

Det finns en blandning av mannagryn, yoghurt, spiskummin, röd chilipulver, lök, tomater och chili som bearbetas till pannkakor. Läs mer här.

3. Havregrynsgröt med ägg

Om du inte har så mycket tid att laga mat kan du prova att laga havregryn och kombinera med stekt ägg.

Du kan använda detta recept till lunch. Denna kombination har rätt mängd fibrer och protein för att hålla din kropp energisk.

4. Processad havregryn och kyckling

Ungefär som kycklinggröt kan du göra en hälsosammare variant med havregryn. Tricket, ersätt riset med havregryn.

Havregrynsgröt och kycklinggröt är den perfekta kombinationen av smak och stora hälsofördelar.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!