hunterpage.net

Motståndsträning eller styrketräning är en typ av träning som syftar till att göra dig starkare, samtidigt som du bygger utmärkt muskeluthållighet.

Det är en typ av träningspass som är ganska lätt av naturen, så du kan göra det nästan var som helst.

Ja, du kan designa program motståndsträning- själv privat hemma. Men innan dess, läs först artikeln nedan för att förstå motståndsträning med mer djup.

Läs också: Enkelt och hälsosamt, här är 5 saker om att hoppa över sport du behöver veta

Vad är det motståndsträning?

Rapporterade från Mycket bra passform, motståndsträning är en träningsform som ökar muskelstyrkan och uthålligheten. I processen måste du flytta dina lemmar mot motståndet som utövas av antingen din kroppsvikt, gravitation, band eller andra föremål.

I sin enklaste form, motståndsträning kan ges genom att röra kroppen mot gravitationen, som när man gör armhävningar.

Detta kan även uppnås genom att använda viktade hantlar och göra övningar som t.ex biceps curl, lutande bröstpress, och marklyft.

Fördelar som kan erhållas av kroppen

Rapporterade från Healthline, forskning har visat det motståndsträning kan gynna hälsa och välbefinnande på ett antal sätt, inklusive:

1. Bygg muskelmassa
2. Minska kroppsfettet
3. Bränn kalorier mer effektivt, även efter träning
4. Öka ämnesomsättningen och underlätta viktminskning
5. Ökar bentätheten och förbättrar benhälsan
6. Öka flexibiliteten och öka rörelseomfånget
7. Förbättra hjärnans hälsa och kognitiv funktion
8. Minskar symtom på en mängd olika kroniska tillstånd, inklusive ryggsmärtor, diabetes, artrit och hjärtsjukdomar
9. Förbättra hållning, balans och stabilitet
10. Öka energinivån
11. Öka humör och en allmän känsla av välbefinnande.

Rörelser motståndsträning

Det finns flera typer av rörelser motståndsträning som du kan prova. Vissa använder verktyg som rep, vissa kan göras utan någon utrustning. Här är en ytterligare förklaring:

Exempel på rörelse utan verktyg

För att göra detta drag behöver du ingen utrustning, förutom en träningsmatta om golvet är för hårt.

1. Utfall

utfallsrörelse. Bildkälla: Shutterstock

Rörelse utfall Grunderna tränar musklerna i underkroppen, inklusive quads, hamstrings, skinkor och vader. Här är stegen:

• Börja med att stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Kliv fram med höger fot och sänk höfterna mot golvet tills din högra fot bildar en 90-graders vinkel och ditt vänstra knä är parallellt med golvet. Se till att det främre knät inte sträcker sig utanför tårna.
• Förläng ryggraden för att hålla kroppen rak.
• Håll denna position i 5 sekunder eller mer.
• Ta sedan din högra fot bakåt för att möta din vänstra fot, och upprepa denna rörelse med din vänstra fot.
• Upprepa 10 till 12 gånger, ta sedan en kort paus och gör ett nytt set.

2. armhävningar

Armhävningar syftar till att träna bröstmusklerna, axelmusklerna, triceps och mage. Utför följande steg för att börja göra denna övning:

• Börja i plankposition med handflatorna direkt under axlarna.
• Håll ryggen platt och stärk din kärna, sänk ner kroppen genom att böja armbågarna tills bröstkorgen nästan nuddar golvet.
• Tryck omedelbart tillbaka kroppen till utgångsläget.
• Upprepa 8-12 gånger. Börja med 1-2 set och arbeta dig upp till 3 set när du blir starkare.

Rörelse exempel motståndsträning med verktyg

Ett av verktygen som kan användas för att utföra denna typ av träning kallas motståndsband. Detta är ett slags elastiskt rep som tjänar till att ge styrka för dig att slåss under ett träningspass.

Träning med detta föremål är känt för att hjälpa till att träna musklerna i rygg, axlar och armar. Ett exempel på en rörelse du kan göra är:

Öva på att använda motståndsband. Bildkälla: Shutterstock

• Stå med armarna utsträckta framtill i brösthöjd.
• Håll motståndsband hårt med båda händerna. Tejpen ska vara parallell med marken.
• Håll armarna raka, dra bandet mot bröstet genom att flytta armarna ut åt sidorna. Börja denna rörelse från mitten bak.
• Dra åt skulderbladen, håll ryggraden rak och återgå långsamt till startpositionen.
• Gör 1-3 set med 15-20 reps.

Tips för säker hantering motståndsträning

Som nybörjare rekommenderas du att göra motståndsträning guidad av professionella instruktörer. Detta för att du ska undvika skaderisken och kan utföra denna träningsteknik korrekt.

Du måste också börja långsamt. När musklerna, senor och ligament är vana vid styrketräning, öka gradvis belastningen. Använd endast säker och väl underhållen utrustning för att förhindra skador.

Slutligen, träna inte om du är för trött eller känner dig sjuk, och sluta träna omedelbart om du känner smärta när du gör den här övningen.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!