hunterpage.net

Kegelövningar har många fördelar om de görs regelbundet. Hur man gör Kegel-övningar är enkelt, eftersom du inte behöver någon speciell utrustning eller villkor.

Hittills har Kegel-övningar alltid förknippats med kvinnor. Men den här övningen är också fördelaktig för män, du vet!

Läs också: Så här tillgodoser du kalciumbehoven hos gravida kvinnor när du fastar

Vad är Kegel träning?

Du måste veta att Kegel-övningar inte bara är användbara för att göra slidan friskare. Andra fördelar som du kan känna inkluderar att stärka bäckenbottenmusklerna eller hjälpa till att övervinna ett sänkt bäcken.

Denna sport rekommenderas starkt för kvinnor som precis har fött barn, anledningen är att de grundläggande musklerna på scenen tonas igen för allmän hälsa. Det kan också vara användbart för kvinnor som lider av svårigheter att hålla urinen, eller kvinnor som blir äldre.

Kegel-träning är en rörelse som syftar till att spänna musklerna i nedre bäckenet, musklerna under livmodern, urinblåsan till tjocktarmen.

Om du gör denna träningsrutin kommer du att kunna känna förändringarna och fördelarna maximalt.

Fördelarna med Kegel-övningar om de görs regelbundet

Att göra Kegel-övningar har många fördelar. En av dem är om du ofta känner dig lätt att blöta sängen när du nyser, hostar eller skrattar, då kan Kegel-övningar vara en övning för att övervinna det.

Dessutom kan du som upplever suget att kissa igen trots att du precis kissat klart också ha nytta av denna övning. Inte bara det, här är några andra fördelar som du kan känna.

1. Fördelar med kvinnors kegelövningar

Du som precis har fött barn kan göra denna övning för att påskynda slidåterhämtningen efter en episiotomi (klippa slidan efter förlossningen). Sedan när du har kommit in i klimakteriet kommer slidan inte att lossna lätt.

Slutligen hjälper rörelserna i denna övning också att övervinna hemorrojder eller hemorrojder och ett sänkt bäcken. Detta beror på att denna övning kan hjälpa dig att förbättra blodcirkulationen till ändtarmen och slidan.

2. Fördelar med manliga Kegel-övningar

Kegel är övningar som hjälper män att stärka musklerna under urinblåsan som hjälper till att kontrollera urinering.

Hos män kan urininkontinens orsakas av en svag urinsfinkter som kan orsakas av operation för prostatacancer, en överaktiv blåsa eller en undersammandragen blåsa.

Med Kegel-övningar kan detta hjälpa till att förbättra blåskontrollen igen ordentligt.

3. Fördelar med Kegel-övningar för att övervinna för tidig utlösning

Fördelarna med manliga Kegel-övningar är ingen annan än att förebygga och övervinna för tidig utlösning. När en man tränar Kegel i cirka 12 veckor kan det hjälpa mer än 50 procent av männen med problem med för tidig utlösning att fördröja för tidig orgasm.

Sedan en annan sak som en man kan känna efter att ha gjort den här övningen är blodcirkulationen. Upprätthålla manlig prostatahälsa.

Detta beror på att Kegel-övningar är väldigt bra för att träna upp musklerna runt prostatan så att de kan stödja olika manliga reproduktionsorgan optimalt.

4. Fördelarna med Kegel-övningar för nedstigning

Nedstigning sker när bäckenbottenmusklerna och ligamenten är spända och försvagade så att de inte längre kan stödja livmodern. Som ett resultat kommer livmodern att sjunka eller sticka ut utanför slidan.

Tja, Kegel-övningar kan väljas för att förhindra att denna nedstigning blir värre eller lindra symptomen den orsakar.

Genom att göra Kegel-övningar kommer du att stärka bäckenbottenmusklerna så att de kan ge bättre stöd till bäckenorganen.

5. Fördelar med Kegel-övningar för gravida kvinnor

Hälsosidan Healthline sa att läkare kan rekommendera Kegel-övningar som en rutinaktivitet för gravida kvinnor. Anledningen är att denna starka nedre bäckenmuskel behövs för att stödja graviditeten och minska komplikationer efter förlossningen.

Hur man gör Kegel-övningar enkel

Hur man gör denna övning är inte heller alltför svårt. Du kan göra det i olika positioner och även medan du gör andra aktiviteter.

Kärnan i enkla Kegel-övningar är att du måste känna till bäckenbottenmusklernas placering, leta efter en bra träningsställning när du ligger, sitter eller står för sammandragnings- och avslappningsövningar.

Vanlig träningsklass. Bildkälla: //usa.inquirer.net

Om du fortfarande är nybörjare i Kegel-övningar kan du göra den här övningen liggandes.

1. Lär känna dina bäckenbottenmuskler

Det första steget du måste veta är vilken del som kallas den nedre bäckenmuskeln. Om du inte vet hur kan du försöka hålla tillbaka din kiss.

Då känner man det noggrant. Vet att musklerna som håller urin kallas de nedre bäckenmusklerna.

Hur man känner till bäckenbottenmusklerna hos kvinnor

Förutom att hålla urin är ett sätt att bestämma bäckenbottenmusklerna hos kvinnor att föra in ett rent finger i slidan och dra åt slidmusklerna runt fingret.

Ändå bör du se till att göra detta steg endast i studiesyfte, ja! För att ofta hålla igen och kissa mitt på vägen är ingen bra idé.

Du gör inte heller denna övning när blåsan är full, eftersom det kan öka risken för blåsinfektion.

Hur man tar reda på bäckenbottenmusklerna hos män

Inte bara kvinnor, även män har ibland svårt att veta vilken muskelgrupp som hör till höftbasen. För det kan du föra in fingret i ändtarmen och försöka klämma det utan att anstränga musklerna i magen, rumpan eller låren.

Dessutom kan du också försöka spänna musklerna som håller dig tillbaka. Om det fortfarande är svårt, försök att öva på att hålla tillbaka urinflödet när det kastas ut. Men kom ihåg att den här metoden inte bör användas som en rutinövning, OK!

2. Kegelövningar

Efter att ha gjort ovanstående metod, se till att du har tömt urinblåsan först. Nästa steg är att ta en liggande position. Spänn dina bäckenbottenmuskler och håll kvar i 5 sekunder och släpp sedan igen.

Du upprepar helt enkelt rörelsen 4-5 gånger och ökar sedan varaktigheten från 5 till 10 sekunder. Du behöver inte rusa, gör denna rörelse gradvis.

3. Andas avslappnat

Det bör noteras att när du gör rörelser för att dra åt de nedre bäckenmusklerna, undvik att spänna magmusklerna, låren och skinkorna. Gör det sedan med en avslappnad kropp och reglera din andning.

4. Kegel träningsschema

Om du vill få maximalt resultat upprepar du helt enkelt denna rörelse tre gånger om dagen. Antal repetitioner så mycket som 3 × 10 gånger.

Du måste veta att inte göra den här rörelsen för att hålla din kiss. Anledningen är att det istället för strama bäckenmuskler faktiskt kan öka risken för urinvägsinfektioner.

Vilka är symptomen på ett fallande bäcken?

Detta bäckenfall är vanligare hos kvinnor. Detta tillstånd är också känt som bäcken framfall. Vanligtvis kommer de som har fött lättare att uppleva sådant här.

Detta tillstånd underskattas dock ofta av vissa kvinnor. Men det är bäst om du börjar känna några av symtomen nedan, det är en bra idé att kolla med din läkare för att åtminstone få rätt behandling.

Det finns en känsla av tyngd och fyllighet i bäckenområdet, en knöl dyker upp ur slidan, men kan sättas in igen, smärta i nedre delen av ryggen, bäckentrycket förvärras vid hosta, tills blödning uppstår från slidan.

Anledning höfterna ner

Skador på vävnaden runt bäckenet så att bäckenet faller, orsakas inte bara av tung graviditet och förlossning på grund av stora bebisar eller tvillingar.

Andra saker kan också vara den främsta orsaken, såsom stigande ålder (med tanke på att alla vävnader lossnar med åldern), att vara för fet eller fet, kronisk lungsjukdom och klimakteriet.

Mindre problem som ofta glöms bort, som att ofta lyfta tunga vikter och ofta trycka för hårt när man har svårt att göra avföring kan också vara en bidragande orsak.

Kegel övning för nedre bäckenet

På frågan om det finns ett medicinskt läkemedel som kan behandla detta tillstånd är svaret naturligtvis nej. Detta beror på att detta tillstånd involverar kroppsvävnader, så det som behövs är muskelträning.

Kegelövningar är en av de mest rekommenderade övningarna. Vid milda bäckentillstånd kan denna övning vara till stor hjälp och förbättra situationen. Metoden är också ganska enkel och kan göras ensam hemma samtidigt som du gör andra aktiviteter.

Om tillståndet för det sänkta bäckenet är allvarligt är kirurgiska alternativ verkligen nödvändiga. Vid tillstånd med minskad livmodervikt kan borttagning av livmodern verkligen ske.

När du ska välja operationsväg som behandlingsprocess blir det en gummiring i form av en munk.

Enheten kommer att föras in genom slidan, även om det kommer att orsaka obehag för dig som fortfarande är sexuellt aktiv. Det finns också en förkortning av ligamentvävnaden för att stödja livmodern.

Hur man minskar risken för bäckenfall

1. Ta hand om din vikt

Det är inget fel med en hälsosam kost. Rapporterade från vem.int, En hälsosam kost är avgörande för god hälsa och näring.

Denna diet skyddar dig mot många kroniska icke-smittsamma sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Det är en bra idé att minska din konsumtion av salt, socker och industriellt producerat mättat fett, vilket är mycket viktigt för en hälsosam kost.

Vikt. Bildkälla: //shutterstock.com

Börja multiplicera konsumtionen av grönsaker och frukt. Vissa är obligatoriska som viktiga källor som vitaminer, mineraler, kostfiber, vegetabiliskt protein och antioxidanter.

Du som föredrar en kost med grönsaker och frukt minskar risken för fetma, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och vissa typer av cancer.

Dra ner på mat som innehåller fett, olja och kolhydrater. Om du äter för mycket av fel typer av fett, som mättade och industriellt framställda fetter, kan du öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Vi rekommenderar att du konsumerar omättade vegetabiliska oljor (oliv-, sojaböns-, solros- eller majsolja), snarare än animaliska fetter eller oljor som innehåller mycket mättat fett (smör, ghee, kokos och palmolja).

Om du fortsätter att äta kommer det att göra att kroppen absorberar mer hälsosamma fetter. För att undvika ohälsosam viktökning bör den totala fettkonsumtionen inte överstiga 30 procent av ditt totala energiintag.

Läs också: Träningstid under fasta, morgon eller kväll?

2. Konsumtion av fiberrik mat

Detta är mycket nödvändigt för att förhindra förstoppning och ansträngning under avföring. Några exempel på fiberrik mat som äpplen, broccoli och tomater.

Äpplen är ett hälsosamt mellanmål med högt fiberinnehåll. Ett medelstort äpple ger 4,4 gram fibrer som används för att reglera tarmrörelserna för ett hälsosamt matsmältningssystem.

Sedan vet man att broccoli är väldigt bra för hälsan. Broccoli kan förebygga cancer och innehåller även mycket fibrer. En portion broccoli kan öka matens näringsvärde, och varje kopp broccoli innehåller cirka 2,4 gram fibrer.

Även tomater ingår i kategorin fiberrika livsmedel. Utöver det, en studie vid Harvardfann att män som regelbundet åt tomater hade 35 procent lägre risk för prostatacancer.

3. Tung belastning

Om du känner att du inte kan lyfta tunga föremål är det en bra idé att be om hjälp. Om du tvingar det kommer det faktiskt att påverka din bäckenhälsa.

4. Sluta röka

Det kommer inte bara att skada hjärtats och lungornas hälsa. En av anledningarna till att kvinnor bör undvika att röka är att denna dåliga vana kan utlösa livmoderhalscancer.

Rökning har många negativa effekter på kroppen. Inte bara hotar hjärtats och lungornas hälsa, utan rökning kan också döda kvinnor i 20- och 30-årsåldern genom livmoderhalscancer.

Förutom att bibehålla bäckenhälsan med Kegel-övningar, skadar det dig inte att också börja följa några av sätten ovan för att minska risken.

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!