hunterpage.net

Ankomsten av menstruation orsakar ofta smärta i buken. Därför undviker många kvinnor faktiskt sport. Det finns dock flera typer av träning som kan lindra smärta under mens. Vad är du?

Typer av träning under menstruation

Promenad

Börjar från det lättaste och kan göras när som helst, var som helst, nämligen att gå. Du behöver inte åka långt, att gå runt i huset på morgonen eller kvällen kan lindra smärta i magen när mensen kommer.

Inte bara det, att gå regelbundet kan förbättra kroppens hälsa i allmänhet, särskilt öka styrkan i hjärtat och lungorna.

Under tiden, för er som ofta lider av dysmenorré eller buksmärtor under menstruationen, kan denna enkla aktivitet vara ett alternativ för träning under menstruationen för att minska den. Gå i minst 30 minuter utan att stanna. Minst tre gånger i veckan.

Yoga

Rapporterade från HealthlineFörutom att gå, är en typ av träning under menstruation som kan göras yoga. Yoga kan göra kroppen mer avslappnad och har potential att minska magkramper, bröstsmärtor, muskel- och ledvärk och trötthet.

Du måste veta att många yogarörelser kommer att sträcka ut kroppens muskler, inklusive bäckenmusklerna. Andningstekniker i yogastil kan också hjälpa till att slappna av i kroppens muskler. Detta är en anledning till att yoga kan hjälpa dig att slappna av och lindra magkramper.

Det rekommenderas starkt att göra vanlig yoga i sex dagar, med en varaktighet på 35 till 40 minuter per dag.

Pilates

Lanserar en förklaring från sidan HealthlineLiksom yoga är Pilates en typ av träning under menstruation som kan slappna av i kroppen.

Dessutom använder vissa pilatesrörelser även bäckenbottenmusklerna så att de kan minska mensvärk och obehag under menstruationen.

Läs också: Se upp för smärta under menstruation kan vara ett tecken på endometrios

Sport att undvika

Att göra aktiviteter som sport den första dagen av menstruationen är faktiskt väldigt obehagligt. Speciellt om du är den typen av person som tenderar att blöda mycket under mens.

Om så är fallet, välj att träna lätt, för att inte förvärra kroppens tillstånd under mens.

Vissa sporter som måste undvikas under menstruation är till exempel intensiv konditionsträning eller ansträngande styrketräning.

För den här typen av träning kan faktiskt få dig att känna dig väldigt trött.

Se till att du känner till din fysiska kondition innan du sportar under menstruationen. Det är en bra idé att rådgöra med din läkare så att det valda sportalternativet är mer säkert och lämpligt för din fysiska kondition.

Har du fler frågor om hälsa? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!