hunterpage.net

Hur man minskar aptiten måste göras säkert för att inte påverka hälsan på lång sikt. Observera, minskning av aptiten, särskilt när bantning görs av vissa människor för att gå ner i vikt.

Tyvärr, ibland viktminskning dieter faktiskt orsaka ökad aptit och svår hunger. Tja, för att ta reda på mer om hur man kan minska aptiten på ett säkert sätt, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Är det sant att middagen får dig att gå upp i vikt? Här är förklaringen!

Hur man minskar aptiten på ett säkert sätt

Mat, kosttillskott och andra aptitdämpande medel kan hjälpa till att kontrollera hungern. Däremot kan tillverkade kosttillskott ha farliga biverkningar.

Därför, hur man minskar aptiten naturligt har börjat göras av de flesta. Några naturliga sätt som kan göras för att minska aptiten, inkluderar följande:

Ät tillräckligt med protein

Sättet att minska aptiten på ett säkert sätt är att äta tillräckligt med protein. Att lägga till mer protein i din kost kan öka mättnadskänslan och äta mindre nästa gång.

I en studie fann man att deltagare som åt en äggfrukost gick ner 65 procent mer i vikt och 16 procent mer kroppsfett under en åtta veckors period.

Dessutom kan ett högt proteinintag hjälpa till att förhindra muskelförlust när dagliga kalorier minskar.

Välj fiberrik mat

Högt fiberintag kan sträcka ut magen, bromsa tömningshastigheten och påverka frisättningen av mättnadshormoner. Dessutom kan fibrer jäsa i tjocktarmen där de kommer att producera kortkedjiga fettsyror som bidrar till att öka mättnadskänslan.

Fiberrika fullkorn kan hjälpa till att minska hungern och få dig att känna dig mätt. Att äta ytterligare 14 gram fibrer dagligen kan minska kaloriintaget med upp till 10 procent och över 3,8 månader kan det orsaka en minskning med upp till 4,2 lbs eller 1,9 kg.

Drick koffeinfritt kaffe

Kaffe har många hälsofördelar och är också känt för att hjälpa till att minska aptiten. Forskning visar att kaffe ökar frisättningen av YY- eller PYY-peptider. Detta hormon produceras i tarmarna som svar på att äta och ökar mättnadskänslorna.

Intressant nog gav koffeinfritt kaffe den högsta minskningen av hunger med effekter som varade upp till tre timmar efter konsumtion. Men mer forskning behövs för att bevisa exakt hur kaffe fungerar.

Förbrukning av vatten

Att dricka vatten innan du äter kan få dig att känna dig mättare och mindre hungrig. Faktum är att forskning visar att personer som dricker två glas vatten direkt innan de äter äter 22 procent mindre mat än de som inte dricker alls.

Forskare tror att cirka 17 oz eller 500 ml vatten är tillräckligt för att sträcka ut magen och därmed skicka en mättnadssignal till hjärnan. Forskare observerade också att att äta en skål med soppa omedelbart före en måltid dämpade hungern och minskade det totala kaloriintaget.

äta ingefära

Ingefära har kopplats till många hälsofördelar, inklusive minskat illamående, muskelvärk, inflammation och blodsockernivåer. Men nyare forskning lägger till en annan fördel: minskad hunger.

En studie visade att konsumtion av 2 gram ingefärapulver utspätt i varmt vatten vid frukost minskade hungern. Det behövs dock fler mänskliga studier för att bevisa dess fördelar.

Hur man minskar aptiten med mer träning

Träning tros minska aktiveringen av hjärnregioner som är förknippade med matsug och därigenom minska motivationen att äta. Dessutom kan träning också minska nivåerna av hungerhormoner samtidigt som det ökar mättnadskänslorna.

Forskning visar att aerob träning och motståndsträning är lika effektiva för att påverka hormonnivåer och storleken på maten som äts efter träning. Av denna anledning är träning ett säkert och lämpligt sätt att minska aptiten.

Läs också: The Healthy Food Pyramid: En följbar guide för att uppnå balanserad kost

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!