Kost- och kostriktlinjer för kvinnor med en PCOS-diagnos

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en störning av kvinnliga reproduktionshormoner. Detta tillstånd kan ha en inverkan på ägglossningsprocessen. Förutom medicinering kan du börja implementera PCOS-dieten för att lindra symtomen.

PCOS-dieten fokuserar på vad man ska äta och vad man ska undvika. Vad är listan över dessa livsmedel? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Läs också: Att känna till PCOS: Symtom, orsaker och viktiga saker att veta

PCOS i korthet

PCOS illustration. Bildkälla: www.happyhealthyyou.com.au

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en hormonell störning som är vanlig hos vuxna och produktiva kvinnor. Kvinnor med detta tillstånd har högre androgennivåer.

Androgener i sig är kända som "manliga hormoner", effekten på kvinnor om dessa hormoner är i överskott kan störa ägglossningsprocessen eller menstruationscykeln. Detta tillstånd kan också göra det svårt för kvinnor att bli gravida. Ett annat symptom på PCOS är uppkomsten av hår och finnar runt ansiktet.

Den exakta orsaken till PCOS är inte känd. Det är bara det, enligt Mayo Clinic, det finns flera saker som kan öka risken, såsom genetiska faktorer, insulinresistens, för inflammation i kroppen.

Effektiviteten av att reglera kost vid behandling med PCOS

Citat från Medicinska nyheter idag, Det finns två aspekter av ett dietprogram som kan påverka PCOS, nämligen viktkontroll och insulinproduktion. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln, som hjälper celler att omvandla socker (glukos) till energi.

Att titta på insulinnivåer genom att anta en PCOS-diet är ett av de bästa stegen för att förbättra situationen. Matintag är också viktigt för att få en ideal kroppsvikt.

Fungerbar PCOS-dietguide

Av förklaringen ovan är det mycket viktigt för personer med PCOS att vara uppmärksamma på intaget av näringsämnen i kroppen. Personer med PCOS uppmuntras att sortera och välja livsmedel för att behålla sin hälsa.

Följande livsmedel bör konsumeras och undvikas av personer med PCOS:

1. Mat att äta

Enligt en studie har matintag en betydande effekt på PCOS. Tre PCOS-dietprogram som påstår sig hjälpa till att lindra symtomen är:

  • Diet med lågt glykemiskt index (GI): Kroppen är långsammare att smälta mat med lågt GI. Det vill säga, dessa livsmedel får inte insulinnivåerna att stiga lika snabbt och lika mycket som andra livsmedel. Mat med lågt GI inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn
  • Antiinflammatorisk kost: Du kan äta antiinflammatorisk mat för att minska risken för inflammation som kan förvärra PCOS. Dessa livsmedel inkluderar gröna bladgrönsaker, marina produkter och olivolja
  • Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck (RUSA): Denna diet rekommenderas ofta av läkare för att minska risken för hjärtproblem, den tros hjälpa till att lindra PCOS-symtom. DASH-dieten inkluderar fjäderfä, fisk, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt

Utöver menyn ovan innehåller den hälsosamma PCOS-dieten även flera andra livsmedel, såsom:

  • Fiberrik mat
  • Fisk, till exempel tonfisk, lax, sardiner och makrill
  • Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och spenat
  • Mörkröda frukter som röda vindruvor och körsbär
  • Broccoli och blomkål
  • Choklad
  • Kryddor som gurkmeja och kanel

2. Livsmedel som bör undvikas

I allmänhet rekommenderas personer på en PCOS-diet att undvika de flesta livsmedel som anses vara ohälsosamma, såsom:

  • raffinerade kolhydrater, kan orsaka inflammation och förvärra insulinresistens. Inte bara begränsat, det är bra att undvika den här typen av mat helt. Dessa livsmedel inkluderar vitt bröd, muffins (bakade kakor), samt allt gjort av mjöl
  • Nudlar eller pasta från mannagrynsmjöl (vete). Dessa livsmedel innehåller kolhydrater och låg i fiber. Som redan förklarats rekommenderas personer med PCOS att undvika kolhydrater och äta fiberrik mat
  • Socker och dess produkter, kan orsaka toppar i glukosnivåerna i kroppen och påverka insulinprestandan. I livsmedelsprodukter har socker ett antal namn, såsom sackaros, dextros och fruktos majssirap
  • Inflammatorisk mat, som pommes frites och rött kött
  • Ohälsosam stekt meny, som maten som finns på en snabbmatsrestaurang
  • Mat som innehåller dåliga fetter som margarin

Läs också: Måste prova, enkel och näringsrik kostmeny utan ris

Livsstilsförändringar för personer med PCOS

Att implementera PCOS-dieten enbart är inte tillräckligt för att lindra symtomen. Du måste balansera det med en hälsosam livsstil. Regelbunden träning och att vara aktiv kan upprätthålla fysisk kondition och tros ha en effekt på PCOS-symtom.

Att vara aktiv, lågt sockerintag och en antiinflammatorisk kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ideal kroppsvikt påverkar i hög grad ägglossningsprocessen. Med andra ord upplever feta kvinnor vanligtvis oregelbundna menstruationscykler och till och med svårigheter att bli gravida.

Tja, det är en lista över livsmedel som bör konsumeras och undvikas på PCOS-dieten. Glöm inte att balansera det med regelbunden träning för att lindra symtomen, ja. Hålla sig frisk!

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found