hunterpage.net

När du ammar vill du verkligen äta en mängd olika mättande mellanmål. Men gör inte fel val, mammor, det här är ett mellanmål som är säkert för ammande mammor, kolla in det!

Läs också: För riklig produktion, här är 7 bröstmjölksutjämnande livsmedel för ammande mödrar

Säkra mellanmål för ammande mammor

Vanligtvis har ammande mammor en ökad aptit än vanligt. Så för att hålla sig frisk och rikligare bröstmjölk, här är några snacks som är säkra för ammande mödrar att konsumera, inklusive:

Banan

Bananer är en av de bästa och lätta att hitta frukterna för ammande mammor. Denna frukt är mycket bra för amning, eftersom den innehåller folsyra.

Inte bara folsyra, denna gula frukt innehåller även vitamin B6, vitamin C och kalium, som också behövs när man ammar barnet.

Yoghurt

Yoghurt är ett mellanmål för ammande mödrar som fungerar som ett probiotikum. Dessutom kommer yoghurt att hjälpa utvecklingen av goda bakterier i tarmarna.

Mammor borde ha grekisk yoghurt för ett hälsosamt mellanmål. Denna yoghurt innehåller olika viktiga näringsämnen som protein och naturliga probiotika som är bra för hälsan, speciellt för matsmältningssystemet och dessutom är kalorifattiga.

Mörk choklad och hallon

Förutom att vara utsökt, visar det sig att choklad är ett mellanmål som är säkert för ammande mödrar att konsumera.

Mörk choklad visar sig ha ett högre antioxidantinnehåll som tjänar till att motverka effekterna av fria radikaler som kan skada kroppens celler.

Dessutom, för att bli ännu hälsosammare, kan du konsumera mörk choklad med färsk frukt, som hallon.

Inte bara färska, röda hallon är också kända för att ha antiinflammatoriska egenskaper och är rika på C-vitamin som är bra för ammande mödrar.

Frukter

Ammande mödrar rekommenderas starkt att konsumera mer frukt som är rik på vitamin C. Detta beror på att vitamin C fungerar för att optimera funktionen hos moderkakan.

Dessutom kan vitaminer också hjälpa till att absorbera järn som erhålls från mat. C-vitamin kommer också att öka immunförsvaret så att ammande mödrar inte är mottagliga för sjukdomar.

Smoothies

Smoothies kan även användas som ett alternativ för ammande mammor som vill äta hälsosamma mellanmål. Dra nytta av smoothies för ammande mödrar skiljer sig inte heller mycket från färsk frukt.

Utöver det, smoothies är ett mellanmål för ammande mammor så att de inte blir feta eftersom denna hälsosamma dryck är rik på kolhydrater som kan ge en längre full effekt som håller ammande mödrars kropp vaken.

Kokta ägg

Tydligen har kokta ägg en mängd olika näringsämnen som är fördelaktiga för ammande mödrar, du vet.

Att äta kokta ägg kan minska risken för hjärtproblem som stroke och hjärtinfarkt.

Dessutom innehåller ägg även vitaminer och näringsämnen som vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, kalcium, järn och andra som är fördelaktiga för ammande mödrar.

Popcorn

Popcorn kan vara ett hälsosamt och gott mellanmål för ammande mammor. Popcorn kan vara ett fiberrikt mellanmål som kan förhindra förstoppning om det bearbetas och konsumeras på rätt sätt.

Dessutom har popcorn gjorda av huvudingrediensen majs en mycket hög fiber så att den håller dig mätt längre.

För att hålla kalorierna i schack, försök att inte lägga till för många tillsatser som smör, kola, socker, smakämnen och andra ingredienser, eftersom de faktiskt kan minska hälsofördelarna.

Du kan göra popcorn genom att baka dem. Du kan lägga till olivolja för en hälsosam smak i stället för att använda smör.

Granola bar

Granolabar med en blandning av torkad frukt kan användas som mellanmål för att möta näringsbehoven hos ammande mödrar. Du kan enkelt göra det själv hemma.

Det enkla sättet är att blanda en mängd olika spannmål och torkad frukt som torkade körsbär med mandel, mörk chokladchips och rostade pumpafrön.

Förutom att kunna göra dig mätt och lätt att konsumera, är granolastänger också bra eftersom de innehåller fullkorn.

Vete som är en källa till kolhydrater är känt för att vara bra för hjärtat och även för mjölkproduktionsprocessen. Glöm inte att välja en granolabar med låg sockerhalt, Moms så att fördelarna maximeras.

Läs också: Kan en Corona-positiv mamma fortsätta att amma sin bebis? Detta är de viktiga fakta!

Ung kokosnöt

Ungt kokosvatten är mycket lämpligt som distraktion för ammande mammor. Ungt kokosvatten är ett mycket uppfriskande och hälsosamt alternativ till dricksvatten. Ungt kokosvatten är också känt för att innehålla laurinsyra och fettsyror som är användbara för barnets uthållighet.

Inte nog med det, ungt kokosvatten har också många fördelar för ammande mammor. Kokosvatten kan vara ett naturligt substitut för kroppsvätskor som är bra för ammande mammor och deras barn.

Dessutom kan ungt kokosvatten också hjälpa till att lansera bröstmjölk, hjälpa till att stärka barnets immunförsvar (genom bröstmjölken) och förbättra matsmältningen.

Edamame

Edamame är en ljusgrön böna som är full av protein, fibrer och K-vitamin. För närvarande säljs edamame flitigt i olika preparat och förpackningar, vissa är till och med redo att äta om du går på restauranger.

Köper du den i snabbköpet är den fortfarande hel, du kan bearbeta den genom att koka den i kokande vatten i några minuter och strö över lite salt.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!