Hälsosamt matmönster med balanserad kost Tumpeng, så här!

Än så länge är en balanserad näringsmeny alltid synonymt med 4 hälsosamma 5 perfekta. Men från och med 2014 tog regeringen fram en ny riktlinje i form av en balanserad näringskon som innehåller en hälsosam kost.

Dessutom reglerar metoden Balanced Nutrition Tumpeng även aspekter som aktiviteter eller sporter som är bra för hälsan.

Genom att idrotta och vara uppmärksam på matintaget kommer hälsan att upprätthållas bättre och därigenom minimera förekomsten av ett antal sjukdomar. Hur är Balanced Nutrition Tumpeng? Kom igen, se följande recension!

Läs också: Hög i näring och näring, här är hälsosamma mellanmål för att hålla din kropp frisk!

Lär dig om balanserad kost

Balanserad Nutrition Tumpeng. Bildkälla: Hälsoministeriet.

Balanced Nutrition Tumpeng (TGS) är en del av Balanced Nutrition Guidelines (PGS) som formulerats av hälsoministeriet. The Balanced Nutrition Tumpeng innehåller en lista över olika typer av livsmedel som bör konsumeras och undvikas, såsom:

1. Kolhydrater är inte bara från ris

Själva botten eller grunden för Balanced Nutrition Tumpeng är kolhydratintaget. De flesta indoneser får det från ris. Faktum är att det finns många andra livsmedel med liknande innehåll, som sötpotatis, kassava, majs och sago.

Genom att kombinera många kolhydratkällor möter du lättare en balanserad näring. I till exempel sötpotatis finns ett innehåll som inte ägs av vitt ris, nämligen antocyaniner som kan fungera som antioxidanter.

2. Expandera grönsaker och frukt

Frukt och grönsaker är de bästa källorna till olika mineraler, vitaminer och kostfiber. Vissa vitaminer kan fungera som antioxidanter, som kan skydda kroppen från dåliga föreningar.

Frukter har fruktos och glukos, kolhydratderivat som ger energi. När det gäller grönsaker finns det många hälsosamma egenskaper, som att upprätthålla blodtryck och kolesterol, minska risken för fetma och övervinna svåra tarmrörelser.

Den rekommenderade dagliga konsumtionen är 250 gram för grönsaker (motsvarande 2 koppar kokta och avrunna grönsaker) och 150 gram för frukt (motsvarande 3 medelstora apelsiner eller 3 medelstora bananer).

3. Välj tillbehör med hög proteinhalt

För att uppfylla en balanserad kost, se till att du inte glömmer tillbehören som innehåller vegetabiliskt och animaliskt protein.

Animaliskt protein kan erhållas från nötkött och get, fjäderfä och fisk. Trots att de har höga aminosyror som lätt absorberas av kroppen, innehåller vissa animaliska livsmedel mycket mättat fett, särskilt nötkött och fjäderfä. Så konsumtionen måste fortfarande begränsas, ja.

När det gäller vegetabiliskt protein kan du konsumera bearbetade nötter som tempeh, tofu, jordnötter, gröna bönor och andra. Även om den innehåller isoflavoner och höga antioxidanter, är proteinhalten i den relativt lägre än animaliska livsmedel.

Den rekommenderade dagliga konsumtionen för animaliskt proteinmat är 2-4 medelstora bitar nötkött (70-140 gram), 2-4 medelstora bitar av kyckling (80-160 gram) och 2-4 medelstora bitar av fisk. När det gäller vegetabiliskt protein, 4-8 bitar medelstor tempeh eller tofu.

4. Begränsa salt, söt och fet mat

I toppen eller toppen av Balanced Nutrition Tumpeng, rekommenderas du att inte konsumera för mycket salt, söt och fet mat. Eftersom det kan utlösa olika hälsoproblem, såsom högt blodtryck, diabetes, stroke och till och med hjärtinfarkt.

Den rekommenderade dagliga gränsen är 2 000 mg salt (1 tesked), 50 gram socker (4 matskedar) och 67 gram olja (5 matskedar). Om du tvingas köpa processade livsmedel rekommenderas starkt att först läsa näringsinformationen på förpackningsetiketten.

5. Drick flitigt vatten

Balanced Nutrition Tumpeng kommer att vara mer perfekt om tillräckligt vätskeintag. För mer än 50 procent av människokroppen består av vatten. Därmed måste vätskebehovet i kroppen tillgodoses, nämligen genom att dricka 8 glas eller motsvarande två liter vatten varje dag.

Vatten spelar en viktig roll i kroppen, inklusive reglering av biokemiska processer, upplösning av ämnen, reglering av temperatur, bildande av organ och celler, smörjning av leder och transport av näringsämnen.

Glöm inte att göra ytterligare fysisk aktivitet

Som redan nämnts, i Balanced Nutrition Tumpeng, behöver du också göra hälsosamma aktiviteter, såsom sporter som att spela fotboll, promenader, gymnastik och cykling. Glöm inte att också övervaka din vikt för att hålla den perfekt, OK!

Tja, det är en genomgång av ätmönstret i Balanced Nutrition Tumpeng som du behöver känna till. Glöm inte att balansera det med träning för att förbättra kroppens kondition, OK!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found