hunterpage.net

Folsyra har blivit något som inte är främmande för vissa indoneser, särskilt gravida kvinnor. Förståeligt nog spelar dessa näringsämnen en mycket viktig roll för fostrets och moderns hälsa. Det finns dock fortfarande många fördelar med folsyra som du kan få för hälsan.

Kom igen, se hela recensionen av följande folsyra.

Lär känna folsyra

Folat, eller folsyra, är ett annat namn för vitamin B9. Den huvudsakliga funktionen för folsyra i sig är att upprätthålla nivåerna av vita blodkroppar och röda blodkroppar (hematogenes) i människokroppen.

Folat spelar också en viktig roll för att upprätthålla genetiska celler som DNA och RNA, och hjälper processen att omvandla kolhydrater till energi (metabolism). Denna livsviktiga funktion är det som gör att människor måste få mat folsyra varje dag.

Dagligt behov av folsyra

Alla behöver få i sig folsyra varje dag. Om inte kommer prestationsprocessen för ett antal organ i kroppen inte att fungera optimalt. Det dagliga behovet av folat är differentierat efter ålder, nämligen:

• Åldrar 6-10 månader: 65 mikrogram per dag.
• Ålder 7-12 månader: 80 mikrogram per dag.
• Ålder 1-3 år: 150 mikrogram per dag.
• Åldrar 4-8 år: 200 mikrogram per dag.
• Åldrar 9-13 år: 300 mikrogram per dag.
• 14 år och äldre: 400 mikrogram per dag.
• Gravida kvinnor: 600 mikrogram per dag.
• Ammande mammor: 500 mikrogram per dag.

Särskilt för gravida och ammande kvinnor är det dagliga behovet av folat högre än alla åldersgrupper. Detta beror på att vitamin B9 kommer in i kroppen inte bara för dig själv, utan också för fostret i livmodern eller nyfödd baby.

Läs också: Kom igen, ta reda på vilka fördelar äpplen har för hälsan!

Funktioner av folsyra i kroppen man

Det dagliga behovet av tillräckligt med folsyra kan optimera prestanda hos mänskliga organ enligt deras funktioner, såsom:

• Produktion av röda blodkroppar. Folsyra har en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar. Röda blodkroppar är föreningar som är mycket viktiga för att hjälpa prestanda och funktion hos de flesta organ i människokroppen.
• Reglera blodtrycket. De röda blodkropparna som kontinuerligt produceras av folat gör blodcirkulationen jämnare. Som ett resultat kan blodtrycket i kroppen kontrolleras.
• Upprätthålla kolesterolnivåerna i kroppen. Folsyra är vitamin B9 vars en av dess funktioner är att upprätthålla LDL-kolesterolnivåer.lipoprotein med låg densitet).
• Underlätta matsmältningen. Som en förening som tillhör gruppen B-vitaminer är folat också ansvarigt för att hjälpa matsmältningsprocessen i kroppen. Således kan matsmältningsproblem som slutar i diarré och förstoppning förebyggas.
• Förbättra spermiekvaliteten. Folsyra kan öka antalet och kvaliteten på spermier och minska onormala spermier hos män. Detta är vad som gör folsyra har en viktig roll för att påskynda förekomsten av graviditet.
• Stärker ägget. Förutom spermier hos män kan folsyra även stärka de äggceller som finns på väggen i en kvinnas livmoder. En av faktorerna som gör graviditeten svår är det passiva ägget på själva livmoderväggen.

Hälsofördelar med folsyra

Förutom att ha en ganska vital funktion i människokroppen har folat också många hälsofördelar, såsom:

• Förebyggande av hjärtsjukdomar. Tillräcklig produktion av röda blodkroppar från folat kan förhindra att blodproppar bildas som kan orsaka olika hjärtproblem.
• Förebyggande av stroke och Alzheimers. Bildandet av tillräckligt med röda blodkroppar kan minska blockering av blodkärl som orsakar ett antal störningar i hjärnan, såsom stroke och Alzheimers.
• Förebyggande av cancer. Folsyra som också är vitamin B9 har en viktig roll i att döda dåliga celler som har potential att ta över kroppsfunktioner, såsom cancerceller.
• Förebygger graviditetsproblem. Gravida kvinnor kräver ett högre intag av folat än andra grupper. En av fördelarna är att förhindra potentiella missfall, minska risken för fosterskador och hjälpa fostrets utveckling.
• Förhindra anemi. Anemi är en sjukdom som uppstår på grund av brist på blod. Detta kan undvikas om produktionen av röda blodkroppar i kroppen inte störs. Själva produktionen av röda blodkroppar kan inte separeras från folsyrans huvudfunktion.
• Lindrar depression. Forskning utförd av Hull York Medical School i Storbritannien visar att folat kan påverka humör roll i ångest och depression. Inte konstigt om folat ofta används som ingrediens i antidepressiva läkemedel.

Livsmedel med hög folsyra

Som förklarats i föregående punkt har alla olika dagliga behov av folsyra. Om det inte uppfylls kommer detta att ha en inverkan på hälsan, både i mild till svår skala.

För att möta det dagliga intaget av folsyra kan du enkelt få det från maten. enligt Harvard School of Public HealthFolat finns i ett antal livsmedel, såsom:

1. Ägg

Ägg är lätt att hitta. Förutom högt proteininnehåll har ägg också rik folsyra, du vet. Folathalten i ett stort ägg är 22 mkg, eller cirka 6 % av det totala dagliga näringsbehovet.

Inte nog med det, det finns ämnen lutein och zeaxantin som naturliga antioxidanter, som kan hjälpa kroppen att minska risken för ögonsjukdomar. Du kan också få vitamin B12, selen och riboflavin i ett stort ägg.

2. Baljväxter (bönor)

Baljväxter är baljväxter eller spannmålsprodukter från växter som tillhör familjen Fabaceae, som ärtor. En behållare med 177 gram nötter kan innehålla upp till 131 mkg folat, eller cirka 33 % av människans totala dagliga näringsbehov.

Förutom folat kan du också få i dig en mängd andra näringsämnen som säkert är användbara för kroppens hälsa, såsom kalium, järn, magnesium, antioxidanter, fiberrik och proteinrik.

3. Gröna bladgrönsaker

Nästa mat som är en källa till folsyra är gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat. En behållare med 30 gram rå spenat innehåller 58 mkg folat, motsvarande 15 % av det totala dagliga näringsbehovet.

Inte nog med det, gröna bladgrönsaker har också många viktiga näringsämnen för kroppen, som vitamin A och K, naturliga mineraler, och är ganska låga i kalorier.

Dessa olika ingredienser kan hjälpa till att minska inflammatorisk aktivitet, minska risken för cancer och behålla vikten.

4. Papaya

Papaya är en frukt som är lätt att hitta i tropiska länder, inklusive Indonesien. Förutom sin söta smak är denna frukt rik på folsyrahalt på 53 mkg, vilket motsvarar 13% av det totala dagliga näringsbehovet för människor.

Inte bara folat, papaya innehåller även kalium och vitamin C. Särskilt för gravida kvinnor, överväg att inte äta omogen papaya, eftersom detta kan öppna möjligheten för för tidiga sammandragningar.

5. Avokado

Avokado är känt för sin mycket mjuka konsistens och distinkta söta smak. Utöver dessa fördelar är avokado en rik källa till näringsämnen som är bra för kroppen, inklusive folat.

Hälften av en rå avokado innehåller 82 mkg folsyra. Denna mängd motsvarar 21 % av människors totala dagliga näringsbehov.

Du kan också få intag av vitamin B6, C och K. Dessutom har avokado höga omättade fetter som fungerar för att förebygga hjärtsjukdomar. Detta är anledningen till att avokado är så bra för spädbarn.

6. Bananer

WHO helvetet vem gillar inte bananer? Dess söta smak och lättkrossade konsistens gör att den älskas av alla, inklusive spädbarn. Innehåll folsyra i en medelstor banan är 23,6 mkg, eller 6% av människans totala näringsbehov.

Precis som de tidigare beskrivna frukterna innehåller bananer också en mängd olika vitaminer och mangan. Så, har du ätit bananer idag?

7. Nötlever

Tre uns kokt nötlever kan ge 212 mkg folat. Denna mängd motsvarar 54 % av människans totala dagliga näringsbehov. du vet.

Genom att äta nötlever får du även vitamin A och B12, protein och järn. Dessa näringsämnen kan hjälpa din kropp att reparera vävnad och öka viktiga hormoner och enzymer.

Läs också: Äter du gärna rått kött? Se upp, denna sjukdom lurar!

8. Citrusfrukter

Även om namnet är främmande för örat, är faktiskt citrusfrukter nästan aldrig separerade från livet för indonesiska människor. Citrusfrukter inkluderar apelsiner, citroner och limefrukter.

En stor apelsin innehåller 55 mkg folat, motsvarande 14 % av det totala dagliga näringsbehovet. Förutom att vara uppfriskande är apelsiner en frukt som är rik på vitamin C, ett mikronäringsämne som fungerar för att öka immuniteten och förebygga sjukdomar.

Överdrivet intag, skadligt eller inte?

Allt i överskott är inte bra. Detta ordspråk gäller även för intaget av folat i kroppen. Även om det är sällsynt, måste du vara uppmärksam på de biverkningar som kan uppstå från överdrivet intag av vitamin B9.

Harvard School of Public Health förklarat är gränsen för folsyra som kan konsumeras av människor på en dag 1 000 mkg.

Överskott av folatintag kommer inte att ha en dålig inverkan, men det kan leda till minskat intag av andra näringsämnen som kroppen behöver, som vitamin B12.

Många fall noterade, vissa människor saknar vitamin B12 orsakat av överdriven konsumtion av andra näringsämnen. Faktum är att detta ena vitamin också spelar en aktiv roll i produktionen av röda blodkroppar. Brist på B12 kommer att öppna möjligheten för anemi.

Vad händer om du saknar folsyra?

Det finns många hälsoproblem som kan tyda på att du har brist på folatintag. De symtom som oftast uppträder är relaterade till kroppsstyrka, såsom svaghet, trötthet och trötthet.

Dessutom kan folsyrabrist också få din hud att se blek ut, andfådd, andfådd, svår att koncentrera sig, lätt för trast eller halsbränna och oregelbunden hjärtrytm.

Allvarlig folsyrabrist kan till och med leda till megaloblastisk anemi. Detta tillstånd uppstår på grund av otillräckligt intag av folat eller dålig absorption.

Folatbrist påverkar produktionen av röda blodkroppar i kroppen, vilket slutar i de ovan nämnda symtomen.

Läs också: 17 okända hälsofördelar med gurkmeja

Människor med risk för folsyrabrist

Brist på folsyra kan vara mycket sällsynt, eftersom folat i sig lätt erhålls från olika typer av mat. Trots det finns det grupper som löper risk för folatbrist på grund av vissa faktorer, såsom:

• Gravid mamma. En kvinna som bär på ett foster kräver ett högre intag av folat, eftersom det finns spädbarn som behöver dessa näringsämnen för att stödja tillväxt- och utvecklingsprocessen.
• Någon som gillar att dricka alkohol. Alkohol är folatets huvudfiende, eftersom det kan störa och hämma upptaget av folat i kroppen.
• Dålig matsmältning. Störningar eller sjukdomar som angriper matsmältningsorganen, såsom tarminflammation, gör att absorptionen av folsyra inte blir jämn.
• Genetiska störningar. En person med en genetisk störning löper hög risk för till exempel folatbrist Metylene Tetra Hydro Folate Reductase (MTHFR), vilket är ett problem med ett enzym som spelar en roll i upptaget av folsyra i kroppen.

Det är fullständig information om folsyra. Tillräckligt intag, inte mindre och inte för mycket, kommer att ha en bra inverkan på din kropp. Kom igen, ta hand om din hälsa genom att tillgodose dina dagliga behov av folsyra!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!