hunterpage.net

Att ha bröstmuskler är verkligen en mans dröm. Det beror på att bröstmusklerna tros stödja utseendet. Hur ökar man då bröstmusklerna? Låt oss se mer.

Hur man ökar bröstmusklerna

Förutom att gå till gymmet kan du också öka dina bröstmuskler genom att göra några träningsrörelser hemma. Här är några rörelser som kan hjälpa dig att förstora dina bröstmuskler Alla aktiva:

Läs också: Biverkningar av steroidinjektioner för muskler, det är viktigt att veta för att hålla din kropp frisk

1. Armhävningar

Det första sättet att öka bröstmusklerna är att lägga armhävningar. Push-up-rörelser kan ha gjorts av många män. Förutom att kunna träna bröstmusklerna, kommer att göra den här push-up-övningen att bilda andra muskler som armmusklerna.

Armhävningar är en enkel och vanlig typ av lätt träning för att stärka bröst, armar och axlar. Inte bara det, den här övningen använder inte heller verktyg och kan göras var som helst, inklusive hemma.

2. Hur man ökar bröstmusklerna med viktade armhävningar

Armhävningar är en grundläggande rörelse och har flera varianter, till exempel den viktade armhävningen som tillför tyngd till ryggen.

Sättet att bygga bröstmuskler med denna rörelse är när du är i en armhävningsposition, en vikt läggs på din rygg. Denna rörelse är ett enkelt sätt att bygga bröstmuskler.

Här är sätt att bygga bröstmuskler med viktade armhävningar:

• Ta en push-up position som vanligt
• Be någon lägga vikter på ryggen och sänk sedan ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet.
• Håll en stund och tryck sedan upp kroppen igen
• Gör denna rörelse upp till flera gånger.

Tyngdarmhävningar för att bygga bröstmuskler. Foto: T.Nation

3. Plyometriska armhävningar

Den här typen av rörelser är i princip samma sak som armhävningar, men det som gör det annorlunda är att plyometriska armhävningar ger en hoppboost genom att använda händerna i varje push-up-rörelse. Denna rörelse är mycket effektiv som ett sätt att bygga bröstmuskler.

Inte bara att öka bröstmusklerna, denna rörelse kan träna armmusklerna eftersom kroppens tyngd också vilar på armarna när man gör hoppskjutningen med armarna. Dessutom är rörelsen av hur man bygger bröstmuskler lätt att göra var som helst, inklusive hemma.

Så här gör du den plyometriska push-upen:

• Placera din kropp som en vanlig push-up
• Tryck upp kroppen med båda händerna
• När kroppen är på toppen, lägg till en tryckande rörelse som om du skulle hoppa med händerna.

4. Archer armhävningar

Archer armhävningar är armhävningar som förlitar sig på styrkan hos en hand. När du gör denna rörelse kan du, förutom att bygga dina bröstmuskler, också utveckla dina triceps, mage och axlar.

Steg för hur man bygger bröstmuskler med bågskyttar armhävningar:

• Ta först en armhävningsposition som vanligt, men högerarmen placeras rakt åt sidan.
• Sänk sedan ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet, använd din vänstra hand för att stödja kroppens vikt.
• Tryck tillbaka kroppen och gör sedan detta några gånger.
• Om så är fallet, ändra positionen på händerna för att stödja kroppens vikt.

5. Hur man ökar bröstmusklerna med avtagande armhävningar

Om du placerar fötterna högre än händerna kommer armhävningar att bli mer komplicerade. Detta beror på att du kan sänka bröstet till golvet och verkligen pressa bröstmusklerna och deltamusklerna. Vi rekommenderar bara att prova om du letar efter en ny utmaning.

Som tidigare, håll benen och ryggen rak, med händerna i golvet och fötterna upphöjda. Att sätta den på ett bord, parkbänk eller till och med en soffa är en bra idé.

Avböja armhävningar för att bygga bröstmuskler. Foto: Openfit

Läs också: Crossfit-sporter, fördelar och rörelser för nybörjare du behöver veta

6. Blanda armhävningar

Det sista sättet att öka bröstmusklerna är shuffle push up-rörelsen. För att göra denna ena rörelse kan du börja med en vanlig armhävningsposition. Men istället för att placera händerna parallellt, tryck en hand framåt och den andra bakåt.

Gör en push up och byt sedan hand och försök igen. Gör minst 10 repetitioner så att du har gjort ett jämnt antal repetitioner med händerna i olika positioner.

Har du fler frågor om hälsa? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!