Här är sporter för skolios som kan utövas hemma!

Träning kan vara ett effektivt sätt att behandla mild skolios. Om du tränar kanske du inte behöver gå in i operationsbordet för att behandla detta problem i ryggraden.

Läs också: Skolios

Skolios och problem med ryggraden

Skolios är ett onormalt krökt ryggradstillstånd.

Under normala förhållanden är ryggraden böjd upptill på axlarna och längst ner på ryggen. Om du har en krökning från sida till sida eller formen liknar bokstaven S eller C, kan du ha skolios.

American Association of Neurological Surgeons sade cirka 80 procent av skolios inträffar utan en tydlig orsak. Vanligtvis diagnostiseras detta tillstånd under de första 7 åren av livet.

Några av orsakerna anses generellt bero på:

  • Missbildningar
  • Onormal neurologi
  • Genetiska problem.

Träning för skoliosdrabbade

Träning är en av terapierna för att hantera smärta som orsakas av skolios. Detta nämns också i en studie publicerad av Cochrane.

Men rätt typ av träning för personer med skolios beror på var sjukdomen uppstår.

Om du har ländryggsskolios bör du göra övningar som koncentrerar sig på nedre delen av ryggen, medan du för thorax skolios behöver övningar som koncentrerar sig på axlarna.

Typer av träning för skolios

Följande är några övningar och uppvärmningar som vanligtvis rekommenderas för personer med skolios:

Lyfta bäckenet

Bäckenlyftande rörelse. Foto: //www.verywellfit.com

Denna träningsrörelse syftar till att slappna av spända muskler i bäckenet och nedre delen av ryggen, vilket kommer att vara fördelaktigt för personer med skolios.

Så här gör du:

  • Liggande på rygg
  • Se till att dina fötter är platt på golvet och att dina knän är böjda
  • Spänn dina magmuskler när du lyfter bäckenet och håll ryggen platt på golvet
  • Håll i 5 sekunder medan du andas normalt
  • Släpp taget
  • Gör två set med 10 drag per set.

Hand- och fotträning för skolios

Höjda händer och fötter. Foto: //www.verywellfit.com

Du kan spänna nedre delen av ryggen genom att lyfta ben och armar i följande rörelser:

  • Ligg på mage på golvet
  • Sträck ut armarna framåt så att de är över huvudet med handflatorna platt mot golvet
  • Se till att dina ben är raka
  • Lyft ena handen och foten från golvet med den motsatta sidan
  • Håll i ett eller två andetag och sänk sedan ner armarna och benen igen
  • Upprepa med varje upplyft arm och ben samtidigt
  • Gör 15 repetitioner för varje sida av armen och benet.

Katt-kamel

Katt-kamelrörelsen är en yogaställning. Genom att göra denna rörelse blir ryggraden flexibel och smärtfri.

Så här gör du katt-kamelförflyttningen:

  • Placera dig själv på golvet med knäna och händerna på golvet
  • Se till att din rygg är platt och att ditt huvud och nacke är bekväma
  • Ta ett djupt andetag och dra sedan magmusklerna in och upp samtidigt som du böjer ryggen
  • Andas ut och släpp magmusklerna, sänk ryggen och magen bakåt och höj sedan huvudet mot taket
  • Gör två set med 10 drag per set.

fågel-hund

Bird-dog är också en yogainspirerad övning. Denna rörelse bygger också på händer och fötter. Så här gör du:

  • Placera dig själv på golvet med knäna och händerna på golvet
  • Placera händerna direkt vinkelrätt mot ryggen och knäna vinkelrätt mot höfterna
  • Sträck en arm framåt och benet bakåt med olika sidor
  • Andas normalt och håll i 5 sekunder
  • Upprepa detta steg med olika händer och fötter
  • Gör 15 repetitioner på varje sida av armen och benet.

Läs också: 5 vanligaste bensjukdomarna, inte bara osteoporos!

Magkompressionsövningar för skolios

Träning komprimerar magen. Foto: //mobsea.com

Att ha starka magmuskler hjälper dig att hantera trycket från dina ryggmuskler. Starka magmuskler kan också hjälpa dig att behålla en bra hållning.

För att träna denna muskel, utför följande rörelser:

  • Ligg på rygg med fötterna platt på golvet och böjda knän
  • Se till att ryggen är i en neutral och avslappnad position
  • Lyft ditt underben från golvet tills det bildar en 90 graders vinkel
  • För att träna magmusklerna, rikta knäna mot magen men håll dem med händerna så att de båda trycker på varandra
  • Detta är en statisk rörelse, vilket innebär att benen och armarna inte ska röra sig när de trycker mot varandra
  • Håll i 3 andetag och släpp sedan och slappna av
  • Gör två set med 10 drag per set.

Det är olika sporter för skolios som du kan träna hemma. Behåll alltid en sittställning och hållning för att undvika detta problem, ja!

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found