hunterpage.net

intermittent fasta kan vara en av de dietmetoder som du kan välja för att gå ner i vikt. På grund av dess effektivitet är denna dietmetod erkänd för sin framgång av många människor, du vet.

En av dem finns i en studie publicerad i tidskriften Nutrients, som säger det intermittent fasta Detta kan vara ett sätt att gå ner i vikt.

Vad är en intermittent fastediet?

Intermittent fasta är en metod där du tillåter specifika tider att äta din vanliga mat och tid att begränsa eller inte äta alls.

När du gör denna diet måste du begränsa intaget av mat eller kalorier i en viss mängd. Under tiden, vid andra tillfällen, kan du äta regelbundet men överdriv inte.

Om fasta är nära relaterat till att äta och dricka, kan du fortfarande dricka på denna diet. Så länge drycken inte innehåller kalorier som mineralvatten, kaffe utan socker, och te utan socker.

Så länge matfönstret eller måltidstiden finns kvar kan du äta vad som helst så länge det är i lagom portion.

Hur man gör intermittent fastediet

Det finns olika metoder eller sätt att göra denna intermittenta fastediet. Här är några av de mest populära kostmetoderna för intermittent fasta:

• Metod 16:8: Du måste begränsa ätandet och livsmedel som innehåller kalorier i 8 timmar om dagen, sedan de återstående 16 timmarna måste du fasta eller inte äta alls
• Metod 5:2: Under 5 dagar kan du äta normalt, du behöver inte begränsa kalorierna. Men de kommande 2 dagarna måste du begränsa ditt kaloriintag till en fjärdedel av ditt dagliga behov
• Ät sluta ät: Som namnet antyder, ät-sluta-ät, kan du välja 1 eller 2 dagar (inget behov i rad) att inte äta alls under 24 timmar. Resten av veckan kan du äta normalt, men det är bäst att hålla uppe intaget.

Under denna diet finns det flera saker du behöver vara uppmärksam på, här är några av dem:

• Undvik socker och raffinerade spannmål. Ät mycket frukt, grönsaker, bönor, linser, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter (växtbaserad kost, medelhavsstil).
• Låt kroppen bränna fett mellan måltiderna. Snacka inte. Var aktiv hela dagen.
• Överväg att börja intermittent fasta med en enkel metod först. Begränsa måltiderna och för bästa effekt, gör dem tidigare på dagen (mellan 07.00 till 15.00, eller till och med 10.00 till 18.00, men definitivt inte på natten innan du lägger dig).
• Undvik mellanmål eller äta på natten.

Fördelar med intermittent fastediet

Förutom att vara effektiv för viktminskning kan intermittent fasta också ge många fördelar för din hälsa. Här är några av fördelarna med den intermittenta fastadieten.

1. Gå ner i vikt

En av anledningarna till att metoden med intermittent fastande diet är effektiv för viktminskning är att du äter färre kalorier.

Även när man går in i fasteperioden finns det inga kalorier alls som kommer in i kroppen. Detta visar att intermittent fasta kan lita på som ett sätt att gå ner i vikt.

Även om du inte räknar kalorier i denna fasta, utan med restriktioner på mat och kalorier som kommer in i kroppen, så har detta stor inverkan på viktminskningen.

2. Förändringar i cellfunktion, hormoner och gener

När kroppen inte äter eller fastar sker flera förändringar i din kropp. Till exempel initierar kroppen viktiga cellulära reparationsprocesser och ändrar hormonnivåer för att göra lagrat kroppsfett mer tillgängligt.

Här är några förändringar som sker i kroppen under fasta:

• Insulinnivån i blodet sjunker avsevärt, vilket är fördelaktigt för fettförbränningen
• Tillväxthormonnivåerna i blodet kan öka så mycket som 5 gånger
• Cellreparation, kroppen inducerar viktiga cellreparationsprocesser, såsom att ta bort avfallsmaterial från celler
• Det finns fördelaktiga förändringar i flera gener och molekyler förknippade med livslängd och skydd mot sjukdomar

3. Minska risken för typ 2-diabetes

Nästa fördel med den intermittenta fastedieten är att den minskar risken för att utveckla diabetes typ 2. Diabetes typ 2 har det främsta kännetecknet för höga blodsockernivåer.

Intermittent fastedieter har visat sig ha stora fördelar för insulinresistens och leda till imponerande sänkningar av blodsockernivåerna.

I studier av intermittent fasta har fasteblodsockret sänkts med 3-6 procent, medan fastande insulin har sänkts med 20-31 procent.

4. Minskar oxidativ stress

Oxidativ stress är en av de faktorer som påskyndar åldrandet och risken för många kroniska sjukdomar. Orsaken, exponering för fria radikaler som skadar celler i kroppen.

Flera studier har visat att intermittent fasta kan öka kroppens motståndskraft mot oxidativ stress.

Denna fördel för att minska oxidativ stress bör ha fördelar mot åldrande och utveckling av olika sjukdomar.

5. Fördelar med intermittent fastediet för hjärthälsa

Studier visar att intermittent fasta kan minska olika riskfaktorer för hjärtsjukdomar som blodtryck, kolesterolnivåer, triglycerider och inflammation.

Mycket av denna forskning har dock bara gjorts på djurföremål. Så studier på människor behövs fortfarande innan man faktiskt rekommenderar det på människor.

6. Förebygga cancer

Fasta har visat sig ha flera gynnsamma effekter på ämnesomsättningen som kan minska risken för cancer. Denna forskning har dock också endast utförts på djurföremål.

Ett papper som innehåller mänskliga studier visade att denna diet kunde minska biverkningarna som orsakas av kemoterapi.

7. Fördelar med intermittent fastediet för hjärnans hälsa

Intermittent fasta kan ha viktiga fördelar för hjärnans hälsa. Denna diet är känd för att öka tillväxten av nya neuroner och skydda hjärnan från skador.

Intermittenta dieter förbättrar olika metaboliska egenskaper som är kända för att vara viktiga för hjärnans hälsa. Som att minska oxidativ stress, minska inflammation och sänka blodsockernivåer och insulinresistens.

8. Kan öka kroppens ämnesomsättning

Healthline säger att fasta kan öka hormonnivåerna, vilket gör lagrat fett lättare att smälta. Ett av de hormoner som också ökar är humant tillväxthormon (HGH).

Ökningen av detta hormon har också en inverkan på att öka ämnesomsättningen, du vet. Dessutom kan det också öka muskelmassan.

Ju högre ämnesomsättning, desto mer kommer kroppen att bränna kalorier när du är aktiv och till och med vilar.

Om ämnesomsättningen är hög och det inte finns några kalorier i, så kommer kroppen att bränna de kalorier som lagras i kroppen.

Tecken på att du bör sluta med intermittent fasta

Bakom fördelarna, intermittent fasta kan också ge biverkningar som kan störa stabiliteten i kroppens hälsa.

Om följande tillstånd har uppstått kan du överväga om du fortsätter eller slutar med denna dietmetod:

1. När sömnen är störd

En studie publicerad i Dovepress fann att: intermittent fasta Detta kan minska varaktigheten av Rapid Eye Movement (REM) sömn. Faktum är att denna sömnfas har en effekt på att förbättra minnet, humöret och hjärnans inlärningsförmåga.

2. När vakenheten minskar

En av biverkningarna av att inte få in tillräckligt med kalorier i kroppen är att du blir mindre pigg på grund av trötthet.

Nutritionisten Alissa Rumsey nämner i ett uttalande till Business Insider de långsiktiga effekterna intermittent fasta är en minskning av vakenhet eftersom kroppen saknar kaloriintag innan man går in i fastefasen.

Det är anledningen till det intermittent fasta Det är mycket effektivt för viktminskning. Var dock alltid vaksam, om du känner av symptomen som nämns ovan är det bäst att konsultera en läkare och börja göra en hälsosam kost som passar din kroppskondition.

Skillnad mellan OCD och intermittent fasta

OCD eller Obsessiv Corbuziers diet är en dietmetod populariserad av Deddy Corbuzier. Denna dietmetod är mycket lik den intermittenta fastedieten.

Egentligen är det ingen skillnad mellan OCD och intermittent fasta, eftersom konceptet är detsamma, nämligen fasta. Så man kan säga att OCD också är en av de intermittenta fastande kostmetoderna.

Det som kan vara annorlunda är frågan om ätfönstret eller fastetiden. OCD har flera val av fastelängd som sträcker sig från 16, 18, 20 till 24 timmar.

Exempel på meny för intermittent fasta

Många människor antar att eftersom de äter mindre tid och är mer benägna att minska kalorier genom att hoppa över måltider, är de fria att äta vad de vill när det är dags.

Men om du helt ignorerar kalorier och inte tänker på de makronäringsämnen som du stoppar i din kropp, kan du hamna i kaloriöverbelastning när det är dags att äta.

Eller så kanske du inte får i dig tillräckligt med protein, fett eller kolhydrater för att ge energi till din kropp. Om du fortfarande är förvirrad över vad du ska äta hälsosamt och hålla dig pigg under fastan, här är några exempel på menyer för intermittent fasta:

1. Exempel på intermittent fastemeny med ägg

Ett exempel på den första intermittenta fastemenyn är äggröra med sötpotatis. Per portion av denna meny innehåller: 571 kalorier, 44 g protein, 52 g kolhydrater, 9 g fiber och 20 g fett.

Material behövs:

• 1 sötpotatis, tärnad
• kopp hackad lök
• 2 tsk hackad rosmarin
• Salt
• Peppar
• 4 stora ägg
• 4 stora äggvitor
• 2 tsk hackad salladslök

Hur man gör:

• Värm ugnen till 425° F. På en bakplåt, rör ner sötpotatis, lök, rosmarin, salt och peppar. Spraya med matlagningsspray och grädda tills de är mjuka, cirka 20 minuter.
• Vispa under tiden ägg, salt och peppar i en medelstor skål. Spraya stekpanna med matlagningsspray och rör ner ägg på medelvärme, ca 5 minuter.
• Strö över hackad salladslök och servera med pommes frites.

2. Fling till kvällsmellanmålet

Nästa exempel på intermittent fasta meny är att använda ingredienser i form av havre. Per portion innehåller denna meny 455 kalorier, 20 g protein, 36 g kolhydrater, 9 g fiber och 28 g fett.

Material behövs:

• kopp snabbkokt havre
• kopp mjölk
• 3 msk mjukt jordnötssmör
• kopp mosade hallon
• 3 msk hela hallon

Hur man gör:

• I en medelstor skål, kombinera havre, mjölk, jordnötssmör och mosade hallon. Blanda väl.
• Täck över och kyl över natten. På morgonen öppnar du locket och strö över hela hallon.

3. Ricotta power avokadotoast

Nästa exempel på intermittent fastemeny är en kombination av bröd och avokado. Per portion innehåller denna meny 288 kalorier, 10 g protein, 29 g kolhydrater, 10 g fiber och 17 g fett.

Material behövs:

• 1 skiva fullkornsbröd
• mogen avokado, krossad
• 2 msk ricotta
• Krossat rött chilipulver
• Nypa havssalt

Hur man gör:

• Baka bröd. Strö över avokado, ricotta, krossade röda chiliflakes och havssalt.
• Ät med äggröra eller hårdkokta, plus en portion yoghurt eller frukt.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!