hunterpage.net

BCAA är essentiella aminosyror som inte kan produceras av kroppen. Faktum är att denna aminosyra har många fördelar för kroppen, varav en är att spela en roll i muskelbildningsprocessen.

Kom igen, ta reda på andra fördelar med BCAA och livsmedel som innehåller BCAA nedan.

Läs också: 5 fördelar med Temu Ireng för hälsan som du måste veta

Vad är BCAA?

Det finns ett tjugotal olika aminosyror som utgör de tusentals proteinerna i människokroppen. Nio av tjugo anses vara essentiella aminosyror. Det betyder att dessa aminosyror inte produceras av kroppen, utan måste fås från mat.

Av de nio essentiella aminosyrorna är tre grenkedjiga aminosyror (BCAA). De som ingår i BCAA-kategorin är leucin, isoleucin och valin.

Till skillnad från de flesta andra aminosyror bryts de flesta BCAA ner i musklerna, inte i levern. Därför spelar BCAA en viktig roll i energiproduktionen när du tränar.

Fördelar med BCAA för kroppen

Du måste veta att BCAA spelar en viktig roll för kroppen, från att bygga muskler till att minska trötthet under träning.

Så, så att du vet mer om fördelarna med BCAA, här är en fullständig förklaring.

1. Främja muskeltillväxt

Att öka muskeltillväxten är en av de mest välkända fördelarna med BCAA. Denna fördel erhålls tack vare BCAA leucin som kan aktivera vissa vägar i kroppen, som stimulerar muskelproteinsyntesen.

En studie fann att personer som konsumerade en drink innehållande 5,6 gram BCAA efter att ha tränat motstånd upplevde en 22-procentig ökning av muskelproteinsyntesen.

De erhållna resultaten var dock 50 procent mindre jämfört med andra studier som tittade på konsumtionen av vassleprotein med samma mängd BCAA.

Vassleprotein i sig innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för muskeluppbyggnad.

2. Hjälper till att minska muskelsmärta

Ibland kan smärta uppstå inom en eller två dagar efter träning, speciellt om träningsrutinen är ny.

Denna smärta är känd som fördröjd muskelömhet (DOMS) som kan inträffa 12-24 timmar efter träning.

I grund och botten är den exakta orsaken till detta tillstånd fortfarande okänd, men skador på musklerna tros bidra till DOMS. Tja, BCAA kan hjälpa till att minska muskelskador samtidigt som de minskar DOMS-symtom.

Vissa studier visar till och med att BCAA kan minska proteinnedbrytningen under träning såväl som lägre nivåer av kreatinkinas, som tros vara inblandat i muskelnedbrytning.

3. Minska tröttheten när du tränar

Muskler använder BCAA när du tränar. Detta kan få blodnivåerna att sjunka. När detta händer ökar nivåerna av den essentiella aminosyran tryptofan i hjärnan. I hjärnan omvandlas sedan tryptofan till serotonin.

Serotonin är en kemikalie i hjärnan som tros bidra till trötthet under träning.

Två studier visade att deltagare som tog BCAA-tillskott kunde hjälpa till att förbättra fokus under träning. Detta anses vara den utmattningsreducerande fördelen med BCAA.

4. Minska komplikationer från leversjukdom

En annan fördel med BCAA är att de kan förbättra hälsan hos en person med levercirros, vilket är en kronisk sjukdom där leverfunktionen försämras. Hepatisk encefalopati är en av komplikationerna av kronisk leversjukdom.

I en recension som visar hos patienter med leversjukdom kan BCAA-tillskott vara användbart för att minska HE-symtom.

5. Håll en hälsosam vikt

BCAA kan också hjälpa till att förhindra viktökning och minska kroppsfettet.

I en studie rapporterade att personer som konsumerar cirka 15 gram BCAA från mat varje dag kan bidra till att minska risken för fetma med upp till 30 procent jämfört med deltagare som bara konsumerar cirka 12 gram per dag.

Men deltagare som konsumerade färre BCAA konsumerade också cirka 20 gram mindre totalt protein per dag, och detta kan ha påverkat resultaten.

Läs också: 6 sätt att öka ämnesomsättningen för att gå ner i vikt

Vilka livsmedel innehåller BCAA?

BCAA finns i flera livsmedel samt hela proteintillskott. Att få BCAA från kompletta proteinkällor är det bästa och mer fördelaktiga sättet. Eftersom en komplett proteinkälla innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver.

Några källor till BCAA inkluderar:

• Kött
• Fisk, som lax
• Ägg
• Ost
• Nötter
• Tofu och tempeh.

Vissa tillstånd som inte rekommenderas att ta BCAA-tillskott

Hos de flesta anses BCAA-tillskott vara säkra att ta och orsakar inte biverkningar.

BCAA-tillskott bör dock inte tas för personer med diabetes amyotrofisk lateral skleros (ALS) eller även känd som Lou Gehrigs sjukdom. Som rapporterats av Healthline.

Å andra sidan bör en person som också lider av lönnsirapsurinsjukdom som är en genetisk sjukdom också begränsa BCAA-intaget. Detta beror på att kroppen inte kan bryta ner BCAA ordentligt.

Tja, det är lite information om fördelarna med BCAA. Om du har ytterligare frågor om BCAA, tveka inte att konsultera en läkare, okej?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!