hunterpage.net

Spannmål är ett livsmedel som ofta väljs som meny när man bantar. Det är dock inte många som vet att inte alla spannmål är lämpliga för viktminskning. Det är viktigt att känna till och välja ett bra spannmål till kosten.

Så, vilka typer av spannmål är bra för en viktminskningsdiet? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Vad är spannmål?

Spannmål är livsmedel gjorda av bearbetade spannmål, ofta berikade med vitaminer och mineraler. Lämplig för konsumtion som frukostmeny, spannmål äts vanligtvis med mjölk, yoghurt, frukt eller nötter.

I allmänhet tillverkas spannmål genom flera processer, såsom:

• Bearbetning: Spannmålen som kommer att användas som spannmål kommer först att bearbetas till fint mjöl
• Blandning: Mjöl från spannmål kommer att blandas med andra ingredienser, såsom choklad och vatten
• Extrudering: Efter blandning kommer spannmålen och andra ingredienser att genomgå extrudering, vilket är processen att förenas för att bilda spannmål med en högtemperaturmaskin.
• Torkning: Efter extruderingsprocessen kommer spannmålen att torkas innan den går in i nästa steg
• Bildning: Det sista steget är att forma flingorna till flera former, till exempel en boll, stjärna, cirkel eller rektangel

Bra spannmål för kosten

Förutom att vara praktiska och kortfattade väljer vissa människor spannmål som en meny för viktminskning. Kom dock ihåg att inte alla spannmål är bra för en diet, du vet. Här är ett urval och lista över typer av spannmål som är bra för en diet:

1. Riskli (kli)

Riskli eller kli är en biprodukt från spannmålsmalningsprocessen, som finns i nästan alla spannmålsgrödor som t.ex havre, ris och vete. Om det konsumeras regelbundet finns det många fördelar med riskli som du kan få, inklusive för diet.

Riskli är en typ av spannmål som är bra för diet, eftersom den bara innehåller 63 kalorier i 29 gram.

Enligt en publikation i United States National Library of Medicine kan fibern även undertrycka och minska ghrelin, ett hormon som utlöser hunger. Indirekt kan detta minska kaloriintaget. Därmed blir vikten lättare att kontrollera.

Läs också: 6 fördelar med riskli för hälsan: kan hjälpa till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar!

2. Majs (flingor)

Man kan regelbundet äta spannmål gjorda på majs eller vad som ofta kallas flingor. En portion majsflingor (30 gram) har 113 kcal kalorier, lämpligt för en hälsosam frukostmeny.

Citerat från livestrong, Majs är ett fiberrikt livsmedel, kan ha en positiv effekt på vikten genom att sakta ner matsmältningen. Så du kommer att känna dig mätt längre och inte äta för mycket.

3. Havregrynsgröt

Nästa typ av spannmål som är bra för en diet är havregryn. En halv kopp torr havregryn blandad med vatten har bara 150 kalorier, men är fortfarande hög i fiber. Fiberinnehållet i det kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.

En studie av forskare vid Chung-Shan Medical University, Taiwan, sa att produkter från havre kan minimera risken för fetma och förhindra ansamling och spridning av bukfett.

Dessutom kan fibrerna i havregryn också stödja matsmältningssystemet att fungera korrekt.

Läs också: Ignoreras ofta! Dessa är 3 faror med att konsumera raffinerat spannmål för hälsan

Spannmål att undvika

Som redan nämnts är inte alla spannmål bra för en diet. Det finns en typ av spannmål som du bör undvika, nämligen granola. Granola i sig är en blandning av havregryn, nötter och sötningsmedel som socker eller honung.

De flesta granola spannmålsprodukter som säljs i stormarknader är mycket höga i socker. Forskning 2019 fann ett samband mellan högt sockerintag av mat och risken för fetma.

Jo, det är en lista över spannmål som är bra för kosten och som bör undvikas. Så, vilken typ av flingor är din favoritmeny?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!