hunterpage.net

Att anta en hälsosam kost är viktigt för alla. Speciellt när man fortfarande växer. Denna process måste stödjas av balanserad näring för ungdomar för att ge optimala resultat.

Tyvärr är det fortfarande många som inte vet vad de ska äta för att uppfylla standarden för balanserad kost för tonåringar. Du behöver inte bli förvirrad, recensionerna nedan hjälper dig att hitta svaret.

Källa till mat med balanserad näring för tonåringar

I allmänhet behöver ungdomar ett balanserat och varierat näringsintag för att stödja deras tillväxtprocess. Så förutom att äta i en vanlig frekvens måste en tallrik också ha minst följande näringsinnehåll.

Kolhydrat

Detta näringsämne fungerar som en energikälla för musklerna och hjärnan. Du kan få det från ris, bröd eller vete.

Dessa tre typer av mat är också rika på fibrer och B-vitaminer som är bra för kroppens ämnesomsättning.

Institutet för medicin, som finns i stärkelse och socker, säger att tonåringar bör äta 130 gram kolhydrater om dagen.

Protein

Förutom att vara användbar för att stödja tillväxtprocessen, gör proteinmat som fågel, fisk, ägg eller nötter också magen mätt längre.

Protein innehåller också aminosyror som spelar en viktig roll för att bilda intelligens. Så låt inte dessa näringsämnen missas från din dagliga kost.

Tonårspojkar rekommenderas att möta proteinintaget på 52 gram per dag. Samtidigt behöver tonårsflickor mindre protein per dag, vilket är 46 gram.

Detta antal kan dock ändras beroende på kroppens tillstånd och vilken typ av aktivitet som varje tonåring utför.

Vitaminer och mineraler

För närvarande finns det fortfarande de som tror att frukt bara behöver konsumeras ibland. Trots att det rapporterades från Kvinnorna, behovet av dessa vitaminer och mineraler behövs varje dag.

Därför är det viktigt att ta en mängd olika frukter och grönsaker omväxlande för att få i sig vitaminer och mineraler som är välgörande för kroppen.

Rapporterade från John Muirs hälsa, antalet frukter och grönsaker som tonåringar bör konsumera varje dag är 2 skålar vardera. Detta är relativt tillräckligt för att tillgodose det dagliga behovet av olika vitaminer och mineraler.

Fett

Så länge det inte konsumeras i överskott kan fett ingå i den dagliga kosten för att ge energi på lång sikt.

Fett är också viktigt för att bilda delar av hjärnan och nervsystemet hos tonåringar som utvecklas snabbt.

Tonåringar rekommenderas att begränsa sitt dagliga fettintag till 25 till 35 procent av de totala kalorierna som behövs. Du måste också noggrant välja fettkällan för att inte skada hälsan.

Välj källor till omättade fetter som är rikliga i olivolja, lax, nötter och liknande.

Exempel på en balanserad kostmeny för tonåringar

Följande är ett exempel på en rekommenderad matmeny för tonåringar. Enkelt och gott, du kan försöka applicera det hemma:

1. Frukost: en skål med fullkornsflingor med mjölk och en banan
2. Ha lunch: smörgås fylld med kött, ost och tomater. Lägg till en tallrik fruktsallad som tillbehör
3. Mellanmål: 3 skivor rostat bröd plus en kopp fruktsylt och 40 gram torkad frukt
4. Middag: en tallrik med ris, grillad kyckling och wokade grönsaker

Det är några saker du behöver veta om balanserad kost för tonåringar. Är det inte lätt att uppfylla? Kom igen, försök tillämpa det från och med idag.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!