hunterpage.net

Ett av de vanligaste problemen som kvinnor upplever är en oregelbunden menstruationscykel. Tja, om du också upplever det, låt oss försöka göra 5 yogarörelser för att starta denna period!

Menstruation eller menstruation är processen att regelbundet driva ut blod från livmodern var 28:e dag, men det kan också variera från 21-35 dagar.

Varje kvinna kan uppleva menstruation vid olika tidpunkter. Generellt sett varar menstruationen från den första till den femte dagen.

Olika yogarörelser för att starta menstruationen

Olika saker kan vara orsaken till oregelbunden menstruation. Det kan bero på ett psykiskt tillstånd, det kan också bero på en ganska dränerande aktivitet.

Jo, för er som har oregelbundna menstruationscykler kan ni försöka övervinna dem med yoga. Några av dessa yogarörelser, till exempel:

Liggande Twist

Liggande vridrörelse. Foto: Shutterstock.com

Yoga liggande vridning är ett sätt att öka flexibiliteten i ryggraden, samt hjälpa till att starta menstruation och lindra buk- och ryggsmärtor.

Yogarörelser liggande vridning under menstruationen kan du göra genom att:

• Börja med att ligga på rygg, korsa sedan vänster knä över höger ben
• Sprid sedan armarna så brett som möjligt med huvudet vänt åt vänster
• Håll denna position i upp till 5 andetag tills du kan känna hur ryggraden vrids och förlängs

Försök att höra ett skallra medan du gör denna position. Använd sedan dina magmuskler för att upprepa denna rörelse till andra sidan.

Läs också: 15 sätt att krympa en utspänd mage utan träning

Valvduva

Den välvda duvans rörelse. Foto: Shutterstock.com

Bågande duva eller ofta kallad "höftöppnaren" har visat sig vara effektiv för att minska magkramper, samt hjälpa till att starta menstruationen.

Placera välvd duva syftar till att stimulera inre organ, såsom muskler i skinkorna, ljumsken och muskler längs ryggraden till bäckenet.

• Börja denna position genom att sitta med ditt högra knä böjt medan ditt vänstra ben är rakt bakom dig
• Placera sedan händerna på dina höfter medan du långsamt böjer ryggen tills du känner en optimal sträckning i främre vänstra höftområdet
• Om du tycker att denna ställning är för smärtsam kan du luta dig framåt med händerna framför
• Du kan också höja armarna i luften om du vill ha maximal stretch
• Håll sedan i 5 andetag och upprepa denna ställning på andra sidan

Om du gör denna ställning ofta kommer dina höfter att vara mycket mer flexibla och minska åtstramning på grund av stress och trötthet.

Måla Pose som en av yogarörelserna för att starta menstruation

Posera färgrörelse. Foto: Shutterstock.com

Yogarörelse för att lansera en annan period, nämligen posefärg. Pose färg kommer att sträcka ut musklerna i överkroppen och nacken.

Du kommer att känna känslan av en mild massage på mage och rygg så att det ska lindra magkramper under menstruationen.

• Pose färg börjar med en position vilande på handflatorna och knäna
• Händerna ska vara raka på axelnivå medan knäna är under höfterna
• Andas in djupt och långsamt, sänk sedan hakan mot bröstet, så bekvämt som möjligt
• Böj sedan ryggen precis när en katt sträcker sig. Andas sedan ut när du reser dig och upprepa denna position 3-5 gånger

Läs också: Magsyra kommer attack? Detta är ett snabbt sätt att övervinna det!

Kamel poserar

Kamel pose rörelse. Foto: Shutterstock.com

Denna ställning är ganska effektiv för att minska smärta i nedre delen av ryggen. Kamel poserar syftar till att sträcka ut ryggraden för att slappna av nerverna i nedre delen av ryggen.

Denna yogarörelse är också till stor hjälp för att sträcka ut magmusklerna och starta menstruationen.

• Denna rörelse börjar med att vila på handflatorna och båda knäna
• Dina händer ska vara raka i linje med dina axlar och knän. Lyft sedan ett ben och sträck det uppåt
• Håll denna position i upp till 3 andetag. Gå sedan tillbaka till startpositionen och ändra benens position
• Lyft upp huvudet och håll ryggraden rak

Halvbunden knäböj

Halvbunden knäböj. Foto: Shutterstock.com

Denna yogarörelse syftar till att slappna av i höfterna, starta menstruation för att minska magkramper.

• Denna yoga börjar med en knäböjsposition, som för samman dina fötter
• Sänk sedan skinkorna för att röra vid hälarna. Om du inte kan röra hälarna kan du lägga över filten
• Andas in medan du svänger knäna åtföljd av en vridande rörelse åt höger
• Andas ut, sträck dig efter den övre vänstra armbågen medan höger hand fortsätter att sträcka ut bålen. Håll i 5 djupa och långsamma andetag
• Dra slutligen din vänstra hand mot ditt knä och sänk sedan din vänstra axel till ditt vänstra knä så bekvämt som möjligt. Öppna sedan bröstet medan du tittar på den övre högra axeln
• Se till att dina höfter är riktade och att dina knän är riktade framåt. Andas in i 30 till 60 sekunder och andas sedan ut
• Medan du tittar framåt, andas sedan ut och återgå till startpositionen

Denna rörelse är ganska svår, men den hjälper verkligen till att lugna magmusklerna. Gör denna yogaställning så bekvämt som möjligt.

Yoga kan vara ett alternativ för att underlätta och minska smärta under mens. Men om du har provat olika saker och din mens inte är regelbunden så är det inget fel med att konsultera en läkare.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.