hunterpage.net

Vissa människor går på en diet och försöker gå ner i övervikt. Medan det å andra sidan också finns de som kämpar för att gå upp i vikt, du vet. Är du en av dem som upplever att du håller dig smal trots att du ätit mycket?

För personer som vill gå upp i vikt är detta förstås ett irriterande problem. Men vad är egentligen storleken på någon som sägs vara smal? Hur ska man då övervinna om kroppen är för tunn? Låt oss se följande recension!

Sägs storleken på en person vara smal?

Egentligen kan en smal eller inte en person vara känd om de har beräknat kroppsmassaindex eller BMI. Sättet att beräkna BMI är att dividera din vikt i kilogram med kvadraten på din längd i meter.

BMI = BB (kilogram): TB2 (meter)

Siffrorna som erhålls från dessa beräkningar kommer att avgöra om din vikt är idealisk eller inte. Rapporterad kemenkes.go.id, följande är en förklaring av BMI-beräkningssiffrorna.

För tjejer

• Den sägs vara tunn om: mindre än 17 kg/m2
• Idealvikt om: 17 – 23 kg/m2
• Övervikt: 23-27 kg/m2
• Fetma: mer än 27 kg/m2

För män

• Den sägs vara tunn om: mindre än 18 kg/m2
• Idealvikt om: 18 – 25 kg/m2
• Övervikt: 25-27 kg/m2
• Fetma: mer än 27 kg/m2

Orsaken till att man håller sig smal trots att man har ätit mycket

Faller du verkligen i kategorin mager från beräkningarna ovan, trots att du har ätit mycket? I så fall kan du uppleva följande:

• Familjehistoria. Personer med lågt BMI kan uppleva det naturligt eftersom det överförs från familjen.
• Hög ämnesomsättning. Även om du äter mycket, men en hög ämnesomsättning (process för matsmältning av mat) kommer naturligtvis inte att öka din vikt.
• Fysisk aktivitet. Att äta mycket kommer inte ha någon större effekt på viktökningen om aktiviteten är hög. Detta beror på att fysisk aktivitet som löpning kommer att bränna kalorier från det intag du har konsumerat.
• Vissa sjukdomar. Vissa sjukdomar kan orsaka illamående, kräkningar eller upprepad diarré kan också påverka aptiten. Till exempel cancer, diabetes, sköldkörtelsjukdomar eller vissa matsmältningsproblem. Detta kan göra det svårt för dig att gå upp i vikt.
• Mental hälsa. Psykiska tillstånd som depression, ångestsyndrom, tvångssyndrom (OCD) och ätstörningar som anorexi och bulimi påverkar matvanorna och gör att en person är underviktig.

Hur ska man hantera det?

Naturligtvis vill du att idealvikten och kroppsformen ska vara hälsosammare och bättre. En kropp som är för smal är inte bra för hälsan.

Detta tillstånd riskerar att orsaka lätt smärta, hud-, hår- och tändproblem, anemi, konstant trötthet, oregelbunden menstruation för kvinnor och även försämrad tillväxt.

Därför måste du göra följande sätt för att öka din vikt:

• Lägg till kalorier. Om du vill gå upp långsamt i vikt, lägg till 300 till 500 kalorier mer än vanligt. Om du vill gå upp i vikt snabbt, lägg till cirka 700 till 1 000 kalorier än vanligt.
• Proteinintag. Protein behövs för att bygga muskler. Om du äter tillräckligt med protein kan du gå upp i muskelvikt, och det hjälper dig också att gå upp i vikt.
• Energitäta matalternativ. Livsmedel som nötter, mejeriprodukter med hög fetthalt, kött, fullkorn, knölar kan hjälpa dig att gå upp i vikt.
• Tränar. Efter att ha valt rätt mat måste du nu träna, så att den mat som redan finns i kroppen kan omvandlas till muskler, inte bara fett.

Ytterligare tips för att gå upp i vikt

Förutom att göra de redan nämnda metoderna kan du också göra följande tips som en extra strategi:

• Drick inte vatten innan du äter. Detta kommer att göra dig mätt snabbt
• Ät oftare. Ät lite mellanmål mellan dina aktiviteter, du kan till och med göra det innan du lägger dig
• Dricker mjölk. Mjölk är en bra källa till protein och kalorier för kroppen
• Skakar viktökare. Vanligtvis är dessa också höga i protein, kalorier och kolhydrater.
• Använd en stor tallrik. Detta kommer att få dig att äta mer än vanligt
• Kaffe och grädde. Grädde i kaffe ingår i ytterligare kalorier för kroppen
• Kreatin. Kosttillskott som används för att gå upp i muskelvikt, vilket kommer att påverka din kroppsvikt

Dessutom rapporterade Healthline, det rekommenderas att inte röka. Rökare tenderar att ha lägre kroppsvikt än icke-rökare. Att sluta röka kan också ofta leda till viktökning.

Således översynen av kroppen förblir tunn trots att man äter mycket och hur man kan övervinna det.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!