hunterpage.net

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med våra specialistläkare partners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!

Dieter görs ofta av många människor för att ha en idealisk och hälsosam kropp, men visste du att keto-dieten också är ett av de mest effektiva och hälsosamma sätten för kroppen?

Keto-dieten blir allt mer populär i Indonesien. Inte bara att gå ner i vikt, en rad fördelar för kroppens hälsa. Men du måste veta det rätta sättet att göra denna diet, ja.

Läs också: Tips för att leva en hälsosam kost för blodtyp O

Vad är keto-dieten?

Rapporterad health.harvard.eduKeto-dieten, även känd som ketogen, är en diet som får kroppen att släppa ut ketos i blodomloppet. De flesta celler använder blodsocker, som kommer från kolhydrater, som kroppens huvudsakliga energikälla.

Denna diet har funnits i 100 år, men tidigare rekommenderades denna diet för barn som lider av epilepsi och är läkemedelsresistenta. Detta gjordes eftersom denna diet kan bidra till att minska frekvensen av anfall hos personer med sjukdomen.

Fördelarna med keto-dieten

Förutom att ha fördelar för effektiv viktminskning har keto-dieten också flera fördelar som:

1. Om du går på en ketodiet kommer du att känna dig mätt längre. Även om kaloriintaget som kommer in i kroppen är mindre än vanligt
2. Kan hålla blodsockernivåerna stabila. Detta gör så klart att kroppen fortfarande har tillräckligt med och stabil energi trots att du är på diet
3. HDL-kolesterol i blodet kommer också att förbättras när du går på en diet

Denna diet är inte bara effektiv för kroppen, den kan även bibehålla kroppens stabilitet när kaloriintaget minskar.

Hur fungerar keto-dieten?

Keto-dieten är en diet med låg kolhydrathalt och låg sockerhalt. Om det inte finns något intag av kolhydrater och socker kommer kroppen då att börja bränna fett och bilda ketoner för energi.

Tillståndet när kroppen börjar bränna fett i kroppen kallas ketos.

Det tar 2-4 dagar är den tid det tar att nå detta tillstånd. Efter att ha konsumerat mindre än 20-15 gram per dag kommer ketosförhållanden att börja behandlas.

Detta är en av huvudorsakerna till att keto-dieten kan gå ner i vikt snabbt. Människor som har genomgått 2,5 cykler av keto-dieten kan gå ner i vikt upp till 10 kg.

Men för dig som fortfarande är nybörjare som vill testa keto-dieten måste du vara uppmärksam på några saker. Naturligtvis orsakar minskat kolhydratintag i kroppen minskad energi, överdriven hunger och ännu värre, illamående.

För att minska risken för att detta ska hända är det första steget på keto-dieten att göra det gradvis.

Det gör att du kan minska ditt kolhydratintag lite i taget varje dag. Denna process måste göras för att träna kroppen att bränna fett.

Stadierna av keto-dieten du behöver veta

I början, innan du går på keto-dieten, måste du verkligen förstå de steg som du måste göra. Här är några steg som är korrekta när du är på keto-dieten:

1. Induktion

För att uppmuntra kroppen att nå ett tillstånd av ketos kommer du att vara i induktionsstadiet. I detta skede kommer kroppen att anpassa sig till att använda fett som energikälla. Metoden är ganska enkel, du kan minska intaget av kolhydrater och animaliska livsmedel.

Till exempel att minska konsumtionen av ägg, kött, kyckling till fisk med 10 gram per dag, men också att behöva hålla vatten och kalorifria drycker i kroppen.

Detta induktionsstadium i sig varar vanligtvis bara cirka 2-3 dagar.

2. Konsolidering

När du framgångsrikt har genomfört induktionssteget enligt beskrivningen ovan får du gå in i konsolideringsstadiet. I detta skede kommer du att börja äta mat som grönsaker och vegetabiliska proteinkällor.

Men du måste komma ihåg att du inte ska äta frukt först, ja.

Du måste göra detta konsolideringsstadium i 1 vecka eller till och med upp till 1 månad.

3. Underhåll

Detta är det sista steget när din kropp vänjer sig vid att bränna fett som energikälla. I det här skedet får man även äta frukt, ja.

En annan sak att komma ihåg, när du har kommit in i det här stadiet kan du också börja äta kolhydrater. Det måste dock fortfarande begränsas eftersom för arbetande människor är det rekommenderade intaget av kolhydrater 130 gram per dag.

Dessutom rekommenderas personer som är på keto-dieten att kontrollera sina blodsockernivåer regelbundet och hålla sina blodsockernivåer på högst 90 mg/dl.

Regler som måste beaktas när man är på keto-dieten

För att ditt kostprogram ska löpa smidigt och snabbt ge bra resultat för viktminskning finns det flera saker du bör vara uppmärksam på, ja.

1. Disciplin i bantning

Du måste börja tillämpa disciplin på dig själv. Intag som kolhydrater och socker bör verkligen undvikas när du går in i inledningsskedet, nämligen induktionsstadiet.

2. Mineraler och kroppsvätskor

När du är i ketos kommer dina njurar definitivt att utsöndra mer elektrolyter och vätskor. Så se till att du får i dig tillräckligt med vätskeintag, okej?

3. Kontrollera hälsotillståndet

För dig som har högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes mellitus rekommenderas inte att göra denna diet. Det är bättre för dig att konsultera en läkare först för att se till att din kropp är säker för denna diet.

4. Det rekommenderas inte att gå på en keto-diet på lång sikt

Du måste veta att det inte rekommenderas att göra keto-dieten kontinuerligt. Medicinska tidskrifter föreslår en maximal ketogen diet på endast 2 månader, bör göras med noggrann övervakning och undvika omättade fetter.

Mat som inte bör konsumeras under keto-dieten

För att uppnå det mål du vill är självdisciplin mycket viktigt för att köra denna diet. Du måste ha ett åtagande att undvika några av följande livsmedel:

1. Innehåller socker

Du bör kunna undvika intag av mat och dryck som läsk, juice, glass och kakor.

2. Vete och stärkelsehaltiga livsmedel

Exempel på fullkorns- och stärkelsehaltiga livsmedel som du bör undvika är ris, pasta, flingor och potatis.

3 bitar

Varför är frukt inte tillåtet? Därför bör människor som är på denna diet inte äta frukt, förutom avokado, bär och jordgubbar i små mängder, du kan fortfarande konsumera dem, ja.

4. Grönsaker vissa

Exempel som mat gjord av potatis, sötpotatis och morötter som innehåller låga kolhydrater och socker.

5. Färdiga produkter

Förutom att snabbmat är inte bra för kroppens hälsa, samtidigt som man på denna diet också avråds starkt från att konsumera det, särskilt de som innehåller kolhydrater och socker.

6. Alkohol

Visste du att alkoholhaltiga drycker innehåller kolhydrater? För att hålla dietprogrammet igång smidigt måste du vara uppmärksam på att undvika detta när du är på diet, ja.

Enkel meny under keto-dieten

För dig som är ny på keto-dieten kommer du förstås ha svårt att hantera din dagliga matmeny. Här är några exempel på menyer som du kan konsumera everydayhealth.com:

1. Frukost

Du kan äta 2 stekta ägg som har några skivor tomat på.

2. Morgonsnack

Ät fet ost med pinjenötter på toppen. Som förklarats ovan kommer fett att vara en energikälla för dig under denna diet.

3. Lunch

Spenatsallad med hamburgare toppad med grönsaker, ost och avokado.

4. Middag

Du kan välja middagsmenyn med grillad lax med broccoli.

Det finns inte bara vissa livsmedel som du kan och inte bör äta, du måste också komplettera dem med andra hälsosamma livsstilar.

Keto-dieten kan göras men måste vara under noggrann övervakning och inte mer än 2 månader. Enbart kost räcker inte för att få idealvikten, utan du behöver också träna och andra hälsosamma livsstilsbeteenden.

Du kan också prova att göra en genanalys (Diet Nutrigenomics) för att ta reda på vilket kostmönster som är bäst för dig.

Ketofastosis diet

Du måste också veta att det finns en ketofastosdiet, även om namnet nästan liknar ketogen men dessa två typer av dieter är olika, du vet.

Ketofastosdieten är en kombination av ketogen- och fastosdieten. Om ketogen görs med en kost med låg kolhydrat, hög fetthalt och måttlig proteinhalt, betyder fastos fasta i ett tillstånd av ketos.

Fastetiden som behövs för att göra denna ketofastosdiet varierar från 6-12 timmar, ännu mer, beroende på tillståndet hos varje individs kropp.

Faktum är att fastos är ett försök att återställa mänskligt livsmönster, vilket kommer att producera den diet som behövs för att upprätthålla optimala fettmetabolismförhållanden.

Biverkningar av ketofastosdieten den genomsnittliga personen som gör det kommer att uppleva förändringar i ämnesomsättningen.

Tillstånden i fråga är i form av svår akne på grund av att man konsumerar överflödigt fett, kliande hud, torr hud, mjäll, illamående och till och med svaghet.

Vilken ketogen diet och ketofastosdiet är bättre?

Egentligen är de två dieterna lika effektiva för viktminskning. Det är bara det att när du vill göra dessa två typer av dieter, rekommenderas det starkt att du rådgör med din läkare först.

Anledningen är att den ketogena dieten och ketofastosdieten i allmänhet utförs av personer som har en normal sjukdomshistoria och har goda medicinska kontrollresultat.

Utöver det måste du vara uppmärksam på ketofastasdieten, du behöver ett starkt engagemang och avsikt. Anledningen är för att när man väljer en ketofastosdiet måste det göras hela livet.

Anledningen är att denna diet helt förändrar en persons matvanor. Så om du går fram och tillbaka på denna diet kommer konsekvenserna att skada kroppens ämnesomsättning.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med specialistläkare partner vi. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!