17 fördelar med att hoppa rep för kroppen, inte bara muskelstyrka!

Fördelarna med att hoppa rep är mycket fördelaktiga för hälsan, eftersom det är en av de bra kaloriförbrännande aktiviteterna. Tänk på att hopprep är en helkroppsövning så att den kan bränna kalorier på kort tid.

Av denna anledning kan hopprep vara en del av en kost- och träningsrutin som kommer att öka kroppens ämnesomsättning. Tja, för att ta reda på andra fördelar med att hoppa rep, låt oss titta på följande förklaring!

Läs också: Crossfit Sport, fördelar och rörelser för nybörjare behöver veta

Vilka är hälsofördelarna med att hoppa rep?

Rapporterad Healthline, kan hopprep hjälpa till att tona kärnan, öka lungkapaciteten och bygga uthållighet. För en medelstor person kan hopprep till och med bränna mer än 10 kalorier på en minut.

Att hoppa rep kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men det måste åtföljas av en hälsosam livsstil. Några av de andra fördelarna med att hoppa rep som du behöver veta, inkluderar:

1. Förbättra koordinationen

Att hoppa rep kan faktiskt förbättra koordinationen genom att få dig att fokusera på dina fötter. När du uppmärksammar hur man hoppar rep märker din hjärna vanligtvis vad dina fötter gör. Hopprepsövningar regelbundet kan få dig att känna dig lättare i benen.

2. Träna kroppsbalansen

Förutom koordination mellan kroppsdelar kan flitigt hoppa rep också förbättra balansen, du vet. Detta är verkligen användbart när du gör många dagliga aktiviteter. Kroppens koordination och balans kan underlätta alla dina rörelser.

Enligt en studie publicerad i Journal of Sports Science and Medicine, hos idrottare som fotbollsspelare kan hopprep vara en övning för att förbättra balans och koordination för att göra det lättare att röra sig på planen under en match.

3. Minska risken för fot- och fotledsskador

Hopprepsövningar är användbara för dig som är aktiv inom sport. Många basket-, tennis-, fotbolls- och andra idrottare upplever ofta fot- och ankelskador av att springa och sedan stanna snabbt eller vända sig plötsligt.

Fördelarna med att hoppa rep kan inte bara förbättra fotens koordination, utan också styrkan i musklerna runt handledsleden och därigenom minska risken för skador. Gör det därför till en vana att hoppa rep eller inkludera det i din rutinövning, ja.

4. Bränn kalorier

Jämfört med att jogga i 30 minuter förbränner faktiskt fler kalorier att träna med att hoppa rep. Grovt sett kan tio minuters hopprep anses motsvara en åtta minuters löprunda.

Hur man bränner kalorier mer effektivt

När någon vill få mer effektiva kaloriförbränningsresultat när man hoppar rep, då är den grundläggande tekniken att hoppa. Håll först de två rephandtagen i ena handen och sväng dem runt för att utveckla en känsla av rytm.

Efter det börjar du stå rakt med fötterna axelbrett isär och repet bakom fötterna. Använd dina händer för att svänga fram repet i en rörelse.

När du svänger repet framåt måste du också flytta handlederna något uppåt så att repet faller mellan anklarna och knäna.

Denna övning kan kräva flera gångers träning för att se var repet är innan du försöker hoppa. Tajma repsvingen så att du kan lyfta dina knän och hoppa i repet när repet är över ditt huvud.

Läs också: Arbeta mot bakterier och virus, så här fungerar immunsystemet i kroppen!

5. Minska magfettet

Det finns ingen effektiv träning för att gå ner i vikt eller minska fett utan att åtföljas av en diet. Men hopprepsövningar har förknippats med snabbare fettförlustresultat, särskilt runt magen och kroppsmusklerna.

Under din hopprepsrutin kan du rikta in dig på dessa områden och börja bygga dina magmuskler.

6. Förbättra bentätheten

Den bästa övningen för att öka bentätheten är hopp- och nedstigningsövningar. I en japansk studie ökade möss som hoppade och landade 40 gånger under veckan bentätheten avsevärt efter 24 veckor.

7. Förbättra kardiovaskulär hälsa

Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas hopprep starkt för aerob konditionering. När du använder hopprep som träningsrutin kommer din puls att öka till en högre intensitet än vanligt.

Tänk på att högintensiv träning har visat sig göra hjärtat starkare och minska risken för stroke eller hjärtsjukdom.

För att förbättra hjärt- och lunghälsa bör du göra denna övning tre till fem gånger i veckan i 12 till 20 minuter.

8. Ökad andningseffektivitet

Fördelarna med att hoppa rep är inte bara bra för hjärthälsa och uthållighet, utan kan också öka andningseffektiviteten. Detta blir då väldigt användbart när du gör andra aktiviteter eftersom det inte blir andfådd efter att ha sprungit eller simmat i poolen.

9. Hopprep jasminh muskelstyrka

Indirekt kan hopprep hjälpa till att träna för att öka muskelmassa och styrka. Citerat från Kvinnors hälsa, landning efter att ha lyft benen över repet kan vara fördelaktigt för vadmusklerna. Senor och bindväven som omger dem kan vara starkare än tidigare.

Hopprep tränar muskelstyrka i många delar av kroppen. Inte bara i vaden, utan även axeln. Vissa människor kanske bara fokuserar på den nedre delen av kroppen när de hoppar rep. Men axlarna kan också bli positiva av att regelbundet göra denna övning.

Enligt en studie publicerad i Human Kinetics Journal, personer som ägnar mer tid åt att träna på att hoppa rep i 12 veckor kommer att få starkare axelleder och muskler. Naturligtvis kan detta ha en positiv inverkan på den dagliga rörligheten.

10. Fördelar med att hoppa rep för bäckenbottenmusklerna

Inte bara axel- och vadmuskler, hopprep kan också stärka bäckenbottenmusklerna, du vet. Styrka i bäckenbottenmuskeln är oumbärlig för både män och kvinnor. Denna muskel kan hjälpa dig att hålla kvar urin som kommer ut vid fel tidpunkt.

Ofta har en minskning av bäckenmuskelstyrkan en negativ inverkan på flera saker, såsom för tidig utlösning som upplevs av män. Hos kvinnor försvagas bäckenbottenmusklerna vanligtvis efter förlossningen.

Jo, hopprepsövningar regelbundet kan stärka bäckenbottenmusklerna. Du kan också kombinera det med Kegel-övningar för att få maximalt resultat.

11. Praktisk övning

Många människor måste köpa mycket utrustning för att utöva en viss sport. Men till hopprep kan du spara lite mer. För att hoppa rep är en väldigt praktisk sport och det krävs inte så mycket Utrustning.

Allt du behöver är ett rep. Enligt William Robert, MD, chef för träningsprogram på University of Minnesota Medical School, Även om det är praktiskt kan hopprep ge enorma fördelar, varav en är en mer optimal kaloriförbränning.

Dessutom kan du också göra den här övningen var som helst, till exempel hemma eller på kontoret. Hopprep är en sport som inte behöver Plats stor. Så länge rummet har tillräckligt med tak kan du göra den här övningen.

12. Positiv inverkan på intelligens

Tro det eller ej, faktum är att rutinmässigt göra hopprepsövningar kan ha en positiv inverkan på ens kognitiva förmågor. enligt Jump Rope Institute, Hopprep kan indirekt optimera utvecklingen av höger och vänster hjärna.

Som ett resultat kommer det att bli en ökning av rumslig medvetenhet, läsförmåga, minne för saker och ökad vakenhet. Hoppning skapar balans efter justeringar av nervmusklerna.

13. Fördelar med att hoppa rep för humöret

Om du är fylld av ilska, försök att minska den genom att hoppa rep. Ur ett biomekaniskt perspektiv kan denna sport ha en positiv inverkan på en persons humör. Din kropp och själ blir synkroniserade, vilket hjälper dig att känna dig avslappnad och lugnare.

14. Bra för mental hälsa

Hjälper inte bara till att bli mer lugn och avslappnad, hopprep kan också upprätthålla ens mentala hälsa. En studie publicerad i Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience sagt, regelbunden motion hopprep kan hjälpa till att lindra stress.

Stress som lämnas för länge kan utvecklas till allvarliga psykiska störningar, varav en är depression. Så när du känner press och stress, försök att lindra det genom att hoppa rep, okej?

Läs också: Anses ofta likadant, detta är skillnaden mellan stress och depression

15. Förbättra hållningen

Vill du ha en perfekt kroppsform eller hållning? Försök från och med nu att rutinmässigt träna hopprep. Du kan bränna fler kalorier och bli av med fettdepåerna som finns i många delar av din kropp.

Ja, detta kommer indirekt att ha en positiv inverkan på kroppsform och hållning. För att inte tala om, att hoppa rep är en övning som involverar hela kroppen.

Om du vill ha starka armmuskler kan den här övningen hjälpa dig att träna dina axlar, biceps, triceps och underarmar. Buken kan också visa sig vara tightare, eftersom övningen involverar kärnmusklerna som sträcker sig från nedre delen av bröstet.

16. Fördelarna med att hoppa rep för uthållighet och energi

Om du är en person som lätt blir andfådd efter att ha gjort lättare aktiviteter betyder det att din kropp behöver mer energi för att bli inbjuden till aktiviteter. Hopprepsövningar regelbundet kan hjälpa till att öka uthålligheten eller energin i din kropp.

Även om du inte har mer tid att gå till gymmet kan du fortfarande spendera några minuter hemma med att hoppa rep för att öka din uthållighet. Som redan nämnts är hopprep en praktisk sport som kan göras var som helst.

17. Minska risken för olika sjukdomar

En av fördelarna med att hoppa rep som sällan är känd för många människor är dess förmåga att bidra till att minska risken för många sjukdomar och hälsoproblem.

Citerat från Medicinska nyheter idag, Regelbundet hopprep kan göra en person mindre benägen att utveckla kranskärlssjukdom, stroke, högt blodtryck eller högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Inte nog med det, hopprep tros också minska risken för spridning av cancerceller i kroppen, särskilt i bröst- och tjocktarmsområdet.

Risken för skada som kan uppstå

Varje form av träning har potential att orsaka skador, vare sig det är aerobic eller stärkande muskler och skelett. Om du gör fel kan du falla. Personer med dålig balans bör börja hoppa lätt i rep.

Innan du börjar, se till att värma upp först så att dina muskler är mer redo att träna. Därmed kan risken för skador minimeras.

Övrig hälsoinformation kan ställas direkt till läkaren på Good Doctor. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found