hunterpage.net

Stress är normalt och kan upplevas av alla. Men om den inte hanteras på rätt sätt kan stress leda till allvarligare hälsoproblem. Det finns olika sätt att lindra stress så att själen förblir frisk.

Läs också: Enkelt och naturligt, här är 8 sätt att sänka kolesterolnivåerna

Det finns bra stress och dålig stress

Stress delas in i två typer, eustress som inkluderar bra och dålig stress eller nöd.

Bra stress är stress som kan ge fördelar som att förbättra minnet, fokus och motivation. Å andra sidan gör ond stress dig orolig, deprimerad och till och med lider av vissa hälsoproblem.

Tja, för att övervinna hälsoeffekterna av dålig stress som du upplever, här är 13 sätt att lindra mental stress som du kan göra.

Hur man lindrar stress hemma

1. Lyssna på musik

När du känner dig stressad, försök att lyssna på musik. Musik är känt för att minska nivåerna av stresshormonet (kortisol) i kroppen och göra kroppens muskler mer avslappnade. Att lyssna på klassiska musikgenrer kan dessutom göra ditt sinne lugnare och lugnare.

2. Skratta

Skratt är ett kraftfullt sätt att lindra stress. Foto: //www.shutterstock.com/

Skratt kan förbättra ditt humör och därigenom minska stress. Dessutom kan skratt också stärka immunförsvaret på sikt.

3. Sport

Träning är ett hälsosamt sätt att lindra stress. Foto://www.shutterstock.com/

När du tränar kommer din kropp att frigöra endorfiner som är mycket användbara för att minska stress, öka immunförsvaret och öka aptiten.

4. Meditation

Meditation kan göras när stress har börjat påverka dig. Foto://www.shutterstock.com/

Meditation kommer att göra sinnet mer lugnt och avslappnat. Meditation tränar dig att fokusera all din uppmärksamhet på ditt andetag samtidigt som du ignorerar alla tankar som dyker upp i ditt huvud. Meditation varje dag har till och med visat sig göra dig mer motståndskraftig mot stress.

5. Ta ett djupt andetag

Att andas in djupt och sedan andas ut långsamt kan göra sinnet mer avslappnat. Dessutom kommer att göra denna andningsteknik också sänka pulsen så att det är effektivt för att minska stress och ilska.

6. Tupplur

Tupplur kan avsevärt minska stresshormonet kortisol. Foto://www.shutterstock.com/

Enligt Bill Anthony, en amerikansk psykolog och chef för Harvard University Psychiatric Rehabilitation Center, kan tupplur avsevärt minska stresshormonet kortisol och stärka en persons immunförsvar.

7. Använd aromaterapi

Använd aromaterapi för ett lugnare hjärta. Foto://www.healthline.com/

Enligt forskning har aromaterapi olika hälsofördelar. Vissa av dem kan minska stress, ångest och depression.

8. Massageterapi

Avslappnande massage är ett sätt att lindra stress. Foto://www.healthline.com/

Förutom att slappna av spända kroppsmuskler är massageterapi också effektiv för avslappning, stärka immunförsvaret, sänka hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen, blodtrycket och minska de fysiska effekterna av stress.

9. Lek med husdjur

Enligt en studie har det visat sig att det att spendera bara 10 minuter på att interagera med hundar och katter avsevärt minskar nivåerna av stresshormonet kortisol i en persons kropp.

10. Drick koffeinfritt grönt te

Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrients 2017, har intag av koffeinfritt grönt te visat sig minska stress och förbättra sömnkvaliteten.

Läs också: 10 fakta och myter om diabetes mellitus

11. Gå

Att gå är ett enkelt sätt att lindra stress. Foto://www.healthline.com/

Precis som när man tränar kan lätt promenad också utlösa frisättningen av endorfiner i kroppen och minska stresshormoner.

12. Ha intima relationer

Att ha sex är ett effektivt sätt att lindra stress. Att ha sex kan utlösa frisättning av endorfiner och liknande som kan orsaka känslor av njutning och lycka.

Ställ en fråga om hälsa till en professionell läkare på Good Doctor, låt oss fråga nu!