hunterpage.net

Fördelarna med yoga för gravida kvinnor kan vara antidepressiva medel så att gravida kvinnor ska känna sig lyckligare och kan minska kortisolnivåerna i blodet avsevärt.

Nivån av depression och ångest under graviditeten orsakas av en ökning av kortisolnivåerna, så yoga är det rätta valet för gravida kvinnor.

Läs också: Förstoppning under fasta? Här är 3 kraftfulla tips att övervinna

Yoga, en uråldrig praktik från Indien som utövas i många utvecklade länder för hälsan

Yoga har sitt ursprung i Indien för att ge sinnesfrid. Foto: //pixabay.com

Yoga är en uråldrig övning för kropp och själ som har sitt ursprung i Indien, och är en välbefinnande i utvecklade länder för olika immunologiska, neuromuskulära, psykologiska och smärttillstånd.

Yoga är känt för sin potential att skapa känslomässig, mental, fysisk och andlig balans, vilket är ett omfattande system som använder fysiska ställningar (asana), andningsövningar (pranayama), koncentration och meditation (dharana och dhyana), och kontemplativ träning.

Graviditet är benäget att stressa och skada fostret

Gravida kvinnor är benägna att stressa. Bildkälla: //www.healthline.com/

Graviditet är ett tillstånd där kvinnor upplever fysiologiska förändringar och stress eftersom graviditeten åtföljs av unika fysiska och psykologiska förändringar.

Tillstånd som dessa är mycket dåliga för mamman och fostret, vilket hos mamman kan orsaka:

-ödem

- graviditetshypertoni

-diabetes

- instabilt humör

-ont i muskuloskeletala

- viktuppgång så att det påverkar fostret såsom fosterstress

-minskat blod- och syreflöde till fostret

-för tidig födsel

-motorutveckling

-även Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Därför är det viktigt att göra gravida kvinnor glada för moderns och fostrets bästa. Yoga är en som kan minimera stress och ångestnivåer under graviditeten.

Men ändå för dig som vill yoga under graviditeten bör du först konsultera en läkare.

Innan du får fördelarna med yoga för gravida kvinnor finns det några saker att tänka på:

Vissa experter hävdar att det finns saker som måste övervägas innan du börjar yoga, nämligen:

1. Om du aldrig har utövat yoga eller sällan tränat innan du blev gravid, bör du endast göra prenatal yoga, där praktiken endast fokuserar på andning, höftområdet och återställande poser för att återställa energin.
2. Om du har utövat yoga tillräckligt ofta före graviditeten, kan du fortsätta att träna kraftigt med modifieringar efter första trimestern, efter att ha gått igenom denna fas morgonillamående att vara bekväm när du utövar yoga.
3. Under första trimestern gör både nybörjare och erfarna bara skonsamma övningar eftersom de fortfarande har stor risk för missfall.

Typerna och fördelarna med yoga för gravida kvinnor

Vilka typer av yoga är lämpliga för gravida kvinnor, låt oss titta på följande förklaring.

Marjariasana (kattstretch)

Katt stretching yoga. Foto: //medium.com

1. Sträcker nacke och axlar, minskar stelhet.
2. Håller ryggraden flexibel. Detta är användbart eftersom ryggen måste stödja mer vikt när graviditeten fortskrider.
3. Främja blodcirkulationen, se till att reproduktionsorganen får väl näring

Konasana-I (står i sidled och böjer en arm)

1. Håller ryggraden flexibel.
2. Träna och sträck på sidorna av kroppen.
3. Hjälper till att lindra förstoppning, ett vanligt symtom under graviditet.

Konasana-II (stå i sidled med båda armarna)

1. Sträck ut och platta ut dina armar, ben och bukorgan.
2. Sträcker och tränar ryggraden.

Veerbhadrasana (krigarställning), fördelarna med yoga för gravida kvinnor

Fördelar med yoga för gravida kvinnor. Foto: //id.pinterest.com

1. Förbättrar balansen i kroppen.
2. Platta ut dina armar, ben och nedre delen av ryggen.
3. Öka uthålligheten

Trikonasana (triangelposition)

1. Behåll fysisk och mental balans.
2. Sträcker och öppnar höfterna vilket är särskilt användbart under förlossningen.
3. Minskar ryggsmärtor och stress.

Badhakonasana (fjärilsställning), fördelarna med yoga för gravida kvinnor

1. Ökar flexibiliteten i höft- och ljumskområdet.
2. Sträcker lår och knän, lindrar smärta.
3. Minska trötthet.
4. Hjälp till att underlätta förlossningen.

Viparita Karani (posera på väggen)

Yoga för att lindra ryggsmärtor hos gravida kvinnor. Foto: //www.gaia.com

1. Lindrar ryggsmärtor.
2. Förbättrar blodflödet till bäckenområdet.
3. Lindra svullna vrister och åderbråck

Shavasana (kroppsställning), fördelarna med yoga för gravida kvinnor

1. Avslappnar kroppen och reparerar celler.
2. Lindrar stress.

Yoga Nidra (sömnyoga)

1. Minskar spänningar och ångest.
2. Hjälper till att reglera blodtrycket.
3. Avslappnar varje cell i kroppen.

Läs också: Denguefeber: Identifiera symptomen och hur man förhindrar det

Pranayamas eller andningsövningar under graviditeten

Bhramari Pranayama (bi andas)

Andas in yoga. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com

1. Hjälper till att reglera blodtrycket.
2. Lindrar huvudvärk.

Nadi Shodhan Pranayama (alternativ nasal andningsteknik)

1. Lugnar sinnet.
2. Behåll kroppstemperaturen.
3. Öka tillförseln av syre som hjälper barnets tillväxt.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.